کشف صلح درونی، ورزشهای تناسب اندام و شیوه زندگی سالم
یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد.
از طریق تنفس عمدی، تمرینکنندگان میتوانند به تمرکز و انعطافپذیری افزایش یافته دسترسی داشته باشند.
دانشمندان به طور مداوم در حال کشف رابطه بین CNS و تنفس و ادغام این شیوه ها در روال روزانه و همچنین مراقبت های بهداشتی هستند.
هاتا یوگا یک نقطه شروع عالی برای کسانی است که تازه وارد یوگا می شوند.
یکی از شناخته شده ترین مزایای یوگا با چرخ، توانایی آن در بهبود انعطاف پذیری است.
یوگا آیینگر برای مبتدیانی که می خواهند قبل از رفتن به تمرینات پویا تر، همسویی و تکنیک مناسب را بیاموزند عالی است.
آشتانگا یوگا یک سبک سخت و ساختار یافته از یوگا است که دنباله ای از ژست ها را دنبال می کند که با تنفس و حرکت هماهنگ است.
اگر از افرادی هستید که از فعال ماندن لذت میبرید اما تمرینهای سنتی را تکراری میدانید، اریال یوگا یک جایگزین بینظیر است .
یکی از بزرگترین فواید یین یوگا توانایی آن در آرام کردن سیستم عصبی است.
یوگا ویل سبک نسبتاً مدرن در دنیای یوگا است، با این حال الهامبخشی و عملکرد آن از سنتهای یوگا باستان نشات میگیرد.
ما می شنویم که مردان می گویند: "اوه نه، یوگا برای زنان است ... برای من نیست."
یین یوگا که با حالت های آرام، مراقبه و کشش عمیق شناخته می شود، به یک تمرین رایج در دنیای مدرن یوگا تبدیل شده است.
اصطلاح هاتا از دو کلمه سانسکریت گرفته شده است: Ha (خورشید) و Tha (ماه) که نماد تعادل نیروهای متضاد در بدن و ذهن است.
آشتانگا یوگا که ریشه در سنت های باستانی یوگا دارد و در قرن بیستم احیا شد، هم یک رشته فیزیکی و هم معنوی است.
آینگر یوگا به دلیل کاربردهای درمانی و تمرکز آن بر ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و ذهن آگاهی مورد تحسین قرار گرفته است.
اریال یوگا یک تمرین نسبتاً جدید است که در اواخر قرن بیستم و اوایل قرن بیست و یکم ظهور کرد.
بسیاری از تمرینکنندگان یوگا روی دستیابی به آن خمیدگی 90 درجه در آرنج در چاتورانگا متمرکز هستند.
یین یک تمرین درون نگر است که فرصتی را برای چرخش به درون و پرورش مرکز آرام و ساکتی که در همه ما ذاتی است، ارائه می دهد.
آیا تمرین یوگا می تواند از کمی الهام استفاده کند؟
هنگامی که یوگا به طور مداوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل انجام شود، میتواند ابزاری برای کمک به مدیریت وزن باشد .
در دنیای پرشتاب امروزی، کودکان در معرض استرسهای مختلفی از جمله فشارهای مدرسه، فعالیتهای فوقدرسی، و تماشای صفحه نمایش قرار دارند
حرکت بیش از حد ، یک اصطلاح کلی که به دامنه حرکتی بیش از حد در مفصل، با عدم ثبات برای پشتیبانی از آن تحرک اشاره دارد.
یوگا و مدیتیشن عملکردهای اجرایی مانند استدلال، تصمیم گیری، حافظه، یادگیری، زمان واکنش و دقت در تست های هوش ذهنی را بهبود میبخشد.
یوگا، یک تمرین باستانی که بدن، ذهن و روح را هماهنگ می کند، به دلیل فواید فیزیکی آن محبوبیت گسترده ای به دست آورده است.
آیا می دانستید تحقیقات نشان می دهد که تا 90 درصد از مراجعه به پزشک با مشکلات مربوط به استرس مرتبط است؟
اغلب افرادی که به طور منظم یوگا انجام میدهند، کمتر مریض می شوند و وقتی مریض میشوند، سریعتر بهبود می یابند
برای زنان، پریودهای نامنظم اغلب نتیجه استرس ناشی از امتحانات مدرسه، ضرب الاجل های کاری، فشار در خانه و لیست کارهای بی پایان است.
یوگا اغلب به عنوان تمرینی برای تکمیل سایر درمان ها در تسکین علائم و تشدید آسم توصیه می شود.
این ماه کامل که به نام گرگهای زوزهکش زمستان نامگذاری شده است، یادآور قدرتمندی از اجتماع، بقا و قدرت معنوی است.
سبک های مختلف یوگا (مانند هاتا، وینیاسا، یین) ممکن است سطوح مختلفی از شدت داشته باشند و بر جنبه های تناسب اندام خاص تمرکز کنند.
یکی از مزایایی که به ندرت در مورد آن صحبت می شود این است که یوگا چگونه بر هورمون های شما تأثیر می گذارد.
یوگا از دیرباز به دلیل توانایی آن در تغییر نه تنها بدن بلکه ذهن و روح نیز مورد تحسین قرار گرفته است.
بهبود تعادل، قدرت، استقامت و انعطافپذیری همگی مهارتهایی هستند که بچهها میتوانند از تمرین معمول یوگا به دست آورند.
تمرین فیزیکی، آسانا، و همچنین پرانایاما و مدیتیشن ابزارهای عالی برای یادگیری و تمرین برای بهبود سلامت جسمی و روانی شما است.
یوگا به منظور حمایت از رابطه ذهن و بدن است. و بخشی از آن به معنای کمک به بهبود و دوست داشتن پوستی است که در آن هستید.
اوم یک کلمه سانسکریت و مانترای باستانی است که اغلب در آیینهای هندوئیسم و بودیسم، در میان ادیان دیگر استفاده میشود.
یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند زیرا باعث آرامش می شود، که برعکس طبیعت استرس است.
استرس همیشه وجود دارد. خوشبختانه، ما یوگا داریم که ثابت شده است به کاهش استرس و اثرات سلامتی ناشی از آن کمک می کند.
کیست تخمدان در نتیجه چرخه قاعدگی شما ایجاد می شود. این کیست ها روی تخمدان یا سطح آن هستند.
در تمرین یوگا، بانداها قفل یا اتصالات انرژی هستند که به منظور سفت کردن یا بستن نواحی از بدن وجود دارند.
در بدن شما، سمت راست انرژی مردانه شما را مهار می کند. سمت چپ بدن شما انرژی زنانه را مهار می کند.
هر مودرا هدف خاصی دارد و انرژی را به روشی خاص حرکت می دهد تا تغییرات ظریف فیزیکی، ذهنی و عاطفی ایجاد کند.
تحقیقات نشان می دهد که تحریک عصب واگ با استفاده از یوگا می تواند راهی موثر برای تحریک محور روده-مغز باشد.
انجام یوگا در دوره قاعدگی کاملاً امکان پذیر است. در واقع، می تواند بدن شما را از احساس گرفتگی های پریود رها کند.
از سلامت جسمی گرفته تا شفافیت ذهنی، دلایلی وجود دارد که باور کنیم در صورت تلاش برای باردار شدن، یوگا مزایایی دارد.
در هر کجای دنیا که زندگی میکنید، وقتی زمستان فرا میرسد، زمان آن است که نحوه زندگیمان را دوباره ارزیابی کنیم
. در طول سالهای گذشته، یوگا به دلیل تقویت بالقوه ایمنی و ساده بودن آن در خانه مورد توجه قرار گرفته است.
عملکرد سیستم عصبی بر هر قسمت از بدن و هر جنبه ای از احساس و حرکت ما تأثیر می گذارد.
تمرین خودمراقبتی به چه معناست؟ چرا مهم است؟ چگونه می دانید کدام یک برای شما مناسب است و چه زمانی خودمراقبتی را انجام می دهید؟
هیچ کس هرگز نگفته است که کارآفرینی آسان خواهد بود.
در کمتر از یک دقیقه می توانید از یکی از این ابزارها و تکنیک های یوگا برای تسکین سریع استرس استفاده کنید.
در عدد شناسی، 108 برابر با 9 است که نماد عشق جهانی، ابدیت و بیداری است.
یین یک تمرین به شدت پویا است. وینیاسا ذهن را تقویت می کند، اما یین روان را تقویت می کند.
تعمل در مورد قدردانی به کاهش تأثیر استرس بر بدن ما کمک میکند، خلق و خوی ما را تقویت میکند
چه کاری می توانید انجام دهید تا انرژی خود را در طول روز افزایش دهید؟
سردردهای تنشی یکی از رایج ترین انواع سردرد است
تمرین یوگا دارای 3 جزء است که با رساندن آگاهی فرد به لحظه حال به تسکین این علائم در بدن کمک می کند: تنفس، مدیتیشن و حرکت.
یوگا قبل از خواب شامل انجام ژستها، حرکات کششی و تکنیکهای تنفسی قبل از رفتن به خواب است.
الگوهای تنفس کنترل شده یوگا (پرانایاما) سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند، که سیستم پاسخ به استرس را ترمز می کند.
برای هزاران سال، یوگا تعادل بدن و ذهن را حفظ کرده است. سه عنصر اصلی آن ورزش، تنفس و مراقبه است و فواید آن فراوان است.
از نظر حضور دوگانه در درون ما، نیروهای یین و یانگ عملکردهای بدن ما را تنظیم می کنند.
ذهن آگاهی توانایی حضور کامل، درگیر بودن کامل در جایی که هستیم، کاری که انجام می دهیم، فارغ از حواس پرتی و قضاوت است.
ممکن است بپرسید که محراب چیست؟ در اتاق یوگا، محراب فضایی است که برای تأمل یا مراقبه از هم جدا شده است.
همه ما میدانیم که حفظ یک رابطه سالم با سلامت روان چقدر مهم است
چه از علاقه مندان به یوگا باشید و چه پیلاتس، در مورد این تمرینات محبوب همیشه چیزی برای یادگیری وجود دارد.
چاکراها، مراکز انرژی در بدن هستند
یوگا برای همه است! این یک واقعیت غیرقابل انکار است.
ساعت ها نشستن در هواپیما یا حبس شدن در هتل برای روزها می تواند شما را از نظر جسمی غیرفعال و ذهنی مشغول کند.
گاهی اوقات این ساده ترین تمرین روزانه است که می تواند بیشترین تأثیر را بر سلامتی شما بگذارد و یوگا گواه آن است.
مادران جدید نباید بلافاصله پس از زایمان فعالیت شدید داشته باشند.
متاسفانه استرس چیزی است که همه ما با آن آشنا هستیم. اگر به درستی با استرس مقابله نشود، میتواند به سرعت بر ما تأثیر بگذارد.
تمرین چند آسانا بین مسولیت های کاری می تواند به عملکرد شما در حین کار کمک کند.
آگاهی خود را به نفس خود جلب کنید. فقط یک لحظه به هر دم و بازدم توجه کنید.
یوگا در فضای باز از بسیاری جهات، مانند تقویت حواس و افزایش تمرکز، این فواید را افزایش می دهد.
تکنیکهای انعطافپذیری، قدرت و تمدد اعصاب ایجاد شده از طریق یوگا میتواند بهبودی پس از زایمان را روانتر کند.
دعا خواندن یک تمرین رایج در یوگا است و می توان از آن برای جدا کردن تمرین از زندگی روزمره و نشان دادن زمان مقدس استفاده کرد.
تعیین هدف یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن بیشترین بهره از تمرین شما است.
موسیقی درمانی یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند در مبارزه با استرس است.
قدیمی ترین ارجاعات مستند به مدیتیشن در وداها، متون مقدس هندی باستانی مربوط به حدود 1500 سال قبل از میلاد آمده است.
هاتا و وینیاسا یوگا هر دو مزایای منحصر به فردی دارند، اما ترجیحات و اهداف متفاوتی را برآورده می کنند.
باور کنید یا نه، می توانید رژیم غذایی خود را برای افزایش انعطاف پذیری با ترکیب یا حذف گروه های غذایی مختلف تغییر دهید.
شارات تمرین یوگا را در سن هفت سالگی زیر نظر پدربزرگش آغاز کرد که او را با سختگیری و پایه معنوی آشتانگا آشنا کرد.
شکل، اندازه، پیچ و تاب و جهت استخوانهای شما تا حد زیادی بر نحوه تعامل آنها با یکدیگر و در نتیجه نحوه حرکت تأثیر میگذارد.
اهداف روتین روزانه یوگا شما نقش مهمی در تصمیم گیری زمان نگه داشتن حرکات دارد.
پراتیاهارا در هسته خود شامل جدا کردن ذهن از کشش دائمی ورودی های حسی است.
یوگای تاریک، که گاهی یوگا با نور شمع نیز نامیده می شود، اصول اصلی یوگای سنتی را می گیرد و عنصری از محرومیت حسی را اضافه می کند.
10 دقیقه یوگا قبل از خواب می تواند کیفیت خواب ما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
گنجاندن تمرینهای خاص پرانایاما در روتین روزانه شما میتواند به بهبود گردش خون، ارتقاء سلامت و سلامت کلی کمک کند.
آشتانگا یوگا یک سیستم باستانی یوگا است که از توالیهای درمانی و پیشرونده آساناها (ژستها) تشکیل شده است
یین یوگا مدتهاست که به دلیل رویکرد مراقبهای و آهستهاش که بر کشش عمیق بافتها و پرورش آرامش درونی تمرکز دارد، مشهور بوده است.
الهام بخشیدن مجدد به پیوند خود با یوگا و بدنتان با کاوش در چیزهای جدید، میتواند بسیار مفید باشد.
اگر مچ دست تقویت نشود، انعطاف پذیری و تحرک کم می شود و احتمال درد یا آسیب مچ دست بیشتر است.
لوازم جانبی بخشی جدایی ناپذیر از آیینگر یوگا ، سبکی از یوگا می باشد که توسط B.K.S. آیینگر ابداع شده است.
تصمیم گیری در مورد نحوه مدیریت ذهن خود در این مدت بخشی از تلاشی است که در یک جلسه یین انجام می شود.
تو شاهد خودت می شوی و این سبک و روش زندگی یوگا است که بسیار فراتر از تمرین یوگا بر روی مت است
هاتا یوگا یک تمرین قدرتمند است که می تواند به طرق مختلف برای سلامت جسمی و روحی شما مفید باشد.
پاتابی جویس به طور مکرر از عبارت "تنفس آزاد با صدا" در اشاره به نحوه تنفس در تمرین آسانا استفاده کرده است.
تحقیقات علمی نشان می دهد که تقویت هسته ، از جمله انواعی که به شما احساس قوی بودن می دهد، می تواند عزت نفس را افزایش دهد.
انعطاف پذیر بودن چیزی فراتر از اینکه بتوانید به راحتی انگشتان پای خود را لمس کنید می باشد.
استادان یوگا معتقدند که این سبک واقعاً یکی از انواع یوگا است که دارای قدرت فوقالعادهای برای سودمندی و شفای بدن است.