کشف صلح درونی، ورزش‌های تناسب اندام و شیوه زندگی سالم
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
یوگا صرفاً یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه ابزاری است برای بازسازی همه‌جانبه انسان در دوران پرچالش امروز.
یوگا می‌تواند گزینه‌ای مؤثر برای کاهش وزن در کودکان و نوجوانان باشد.
یوگای مغز برتر تکنیکی مؤثر، ساده و کاربردی برای تقویت مغز و افزایش انرژی ذهنی است.
یوگا، به ویژه با تمرکز بر کشش و تقویت عضلات خاص، می‌تواند راهکاری مؤثر برای کاهش دردهای ناشی از کار پشت میز باشد.
ماه توت‌فرنگی فرصتی است برای توقف، بازنگری، رهاسازی و آماده‌سازی برای نیمه‌ی دوم سال.
تمرین منظم حرکات کششی برای پاها و همسترینگ می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر کاهش درد کمر و بهبود حرکت لگن داشته باشد.
احساس تنهایی یکی از دردناک‌ترین جنبه‌های اضطراب است، اما ایجاد یک شبکه حمایت اجتماعی می‌تواند این احساس را کاهش دهد.
حرکات تعادلی یوگا تنها ابزارهایی برای تقویت عضلات نیستند؛ بلکه راهی برای پرورش صبر، تمرکز، اعتمادبه‌نفس و هماهنگی درونی‌اند.
با تمرینی آگاهانه و منظم، راه برای گشودن قلب و تعادل احساسی هموار می‌شود.
. تلاش برای اجبار بدن به خواب نتیجه معکوس دارد. خواب زمانی می‌آید که بدن آماده باشد.
هنگام پایان تمرین یوگا، آگاهانه در حالت احساسی و انرژی درونی فرو برو و آیین ناماسته را با نیت انجام دهید.
مهم، آگاهی در انتخاب و تهیه غذا است. ارتباط با غذا، با زمین و با خود، می‌تواند ما را به سلامتی و شادابی واقعی برساند.
علاوه بر فواید فیزیکی، پلانک تأثیرات مثبتی بر ذهن و روح دارد.
تحرک‌پذیری و انعطاف‌پذیری هر دو از اجزای مهم برای بهبود دامنه حرکتی بدن هستند.
رسیدن به تعادل روی دست‌ها نیاز به زمان دارد. هیچ‌کس از روز اول نمی‌تواند این حرکات را به درستی انجام دهد.
. یوگا به ما یادآور می‌شود که هیچ مرحله‌ای نهایی نیست، بلکه هر نفس، آغازی دوباره است.
همان‌گونه که ذهن است، انسان نیز هست؛ آزادی یا اسارت در ذهن اوست.
آهسته حرکت کنید، نفس بکشید و اجازه دهید زندگی همان‌طور که هست جریان داشته باشد.
یوگا افزوده‌ای عالی به برنامه تمرینی هر ورزشکار است و مزایای زیادی در بهبود عملکرد ورزشی دارد.
. تمرین یوگا مسیری به درون است؛ ابزاری برای شناخت بهتر خود، افزایش آگاهی و ارتباط عمیق‌تر با دیگران و جهان.
یوگای سنتی بر جنبه‌های ذهنی، اخلاقی و معنوی تمرکز داشت، در حالی که یوگای مدرن بیشتر بر حرکات بدنی (آسانا) تأکید دارد.
یوگا ابزار قدرتمندی برای رشد شخصی، بهبودی و یادگیری است.
به هر فکری که به ذهن می‌آید اعتماد نکنید. ذهن پرمشغله دائماً کارهایی را به یاد می‌آورد که به ظاهر مهم‌تر از تمرین یوگا هستند.
یوگا ابزاری قدرتمند برای ارتقای کیفیت زندگی است
یوگا می‌تواند روشی مؤثر برای تسکین درد ناشی از سندرم تونل کارپال و مشکلات دیگر دست و مچ باشد.
مطالعه‌ای جدید نشان داد که ورزشکاران نخبه یوگا را در روال پیش و پس از رقابت‌های خود به کار می‌گیرند
چه با بلوک تمرین کنید یا بی‌بلوک، چه با اشک یا بدون آن، تمرین یوگا کاملاً منحصر به فرد و متعلق به خود شماست.
احساس حضور در بدن، لمس زمین، مهم‌تر از این است که فکر کنید آیا در یوگا خوب هستید یا نه.
هیچ‌وقت برای یادگیری چیز جدیدی دیر نیست.
بدن افراد باردار انعطاف‌پذیر و قدرتمند است. با این حال، انجام یوگا باید تحت نظر مربیان متخصص یوگا بارداری انجام شود.
. یوگا، اگر به‌درستی و با آگاهی اجرا شود، لحظاتی از آرامش، نفس‌های سبک و فضایی امن برای التیام تدریجی فراهم می‌سازد.
گاهی تمرین در سکوت خانه دلپذیر است، گاهی حضور در فضای اجتماعی استودیو انگیزه‌بخش است.
تمام کسانی که امروز در انجام هنداستند مهارت دارند، کار را با بازوهای لرزان و زمین خوردن‌های پی‌در‌پی شروع کرده‌اند.
آنچه یوگا را تا این حد محبوب کرده، تنها تأثیر افراد معروف یا تبلیغات نیست؛ بلکه خود یوگاست که بهترین تبلیغ برای خود است.
تمرکز بر تعادل، هم در تمرین و هم در نگاه، رمز حفظ اصالت یوگا در دنیای مدرن است.
بگذارید این ماه کامل، آینه‌ای باشد که قدرت، دانایی و توانایی بی‌پایان شما برای رشد را به شما نشان می‌دهد.
یوگا همیشه درباره سفر درونی، تنفس و اتصال با خود و جهان بوده است.
اما همان‌طور که خرد باستانی می‌گوید، زمان زخم‌ها را التیام می‌بخشد. حتی پس از تاریک‌ترین روزها، بهار می‌آید و با خود آرامش و پذیرش
یوگای صبحگاهی فرصتی است برای داشتن لحظه‌ای سکوت و آرامش پیش از آنکه دنیا توجه تان را بخواهد.
. تمرین منظم، تنفس آگاهانه، مدیتیشن و ایجاد پیوند با بدن، ابزارهایی مؤثر برای دستیابی به آرامش پایدار فراهم می‌آورند.
یوگا درباره تعادل است؛ بنابراین فرکانسی را انتخاب کنید که به تعادل ذهنی، جسمی و احساسی کمک کند.
با انجام تمرین‌های یوگا به شکل منظم، می‌توان به مرور دامنه حرکتی را افزایش داد و از درد و سفتی در این ناحیه کاست.
صرف‌نظر از انتخاب بین یوگا یا کشش، آگاهی بدنی و ذهنی را حفظ کرده و انتخابی متناسب با نیازهای جسم و ذهن خود داشته باشید.
در تمرینات تنفسی یوگا – پرانایاما – تفاوتی بین نفس کشیدن خودکار و آگاهانه وجود دارد.
. جهان یوگا بسیار گسترده، پیچیده و عمیق است و شامل آموزگاران بی‌شماری است که هر یک سهمی در گسترش و تکامل این مسیر معنوی داشته‌اند.
تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیب یوگا با درمان‌های سنتی همچون دارودرمانی یا روان‌درمانی می‌تواند به مدیریت علائم اضطراب و بهبود کیفیت
یوگا، چه بر روی مت یوگا و چه در زندگی روزمره، ابزاری برای درک و باز کردن گره‌های پیچیده‌ی ایگوست.
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
یوگا برای کاهش وزن مؤثر است، اما کارکرد آن فراتر از عدد روی ترازو است.
لباس یوگا به بخشی جدایی‌ناپذیر از صنعت مد و سبک زندگی تبدیل شده است.
یوگا ابزاری فوق‌العاده برای ارتقای سلامت جسم و ذهن است، اما تنها بخشی از یک سبک زندگی سالم محسوب می‌شود.
ریتریت آشتانگا در قشم۱۷ تا ۱۹ اردیبهشت | چهارشنبه تا جمعه🫧 با راهنمایی کتایون گرامی ~ معلم آشتانگا یوگا در شانتی💜
. تمرین یوگا را می‌توان بر اساس اهداف فیزیکی، ذهنی یا معنوی تنظیم کرد—و هیچ مسیر «درست» یا «نادرستی» وجود ندارد.
فایده‌ی اصلی فیزیکی این حرکت، کشش عالی کمر است.
پس اگر به یوگا علاقه‌مند هستید و می‌خواهید با فلسفه و تاریخ آن بیشتر آشنا شوید، درک سوتراها نقطه‌ی شروع خوبی است.
چرخ، بلوک، بند و کوسن، همگی ابزارهایی هستند که آساناها را دسترس پذیرتر و راحت‌تر می‌کنند.
تای‌چی ترکیبی زیبا و روان از حرکات مداوم است که برای انتقال و رهایی انرژی طراحی شده‌اند.
یوگای جامع شامل تنفس، وضعیت‌ها و مدیتیشن است و بر جسم، ذهن و احساسات تأثیر می‌گذارد.
آیورودا، که اغلب به‌عنوان علم خواهر یوگا شناخته می‌شود، یکی از کهن‌ترین سیستم‌های درمان جامع در جهان است.
یوگا ابزاری عالی برای مقابله با مشکلات ناشی از وضعیت بد بدن است. به‌طور کلی نیز ایمن است. اما
یوگا برای اندام‌های داخلی شکم مانند یک ماساژ ملایم عمل می‌کند.
علاوه بر رعایت اصول بهداشتی خواب، انجام یوگا در رختخواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند
یوگا از وقتی شروع نمی‌شود که مت‌تان را باز ، و با شاوآسانا تمام نمی‌شود. یوگا چیزی است که می‌توانید هر لحظه با خود داشته باشید.
بسیاری از افرادی که برای نخستین بار در یک کلاس یوگا شرکت می‌کنند، با انتظارات متفاوتی وارد می‌شوند.
بگذارید نیلوفر آبی شما را الهام ببخشد تا خلاق باشید، به تلاش ادامه دهید و به توانایی‌های بالقوه‌ی خود دست یابید!
از نظر فیزیکی، ارتباط کف لگن با تمرینات آساناهای یوگا بسیار مشهود است.
از حمایت، تعادل و انعطاف‌پذیری گرفته تا کشش عمیق‌تر و افزایش قدرت، بلوک‌های یوگا همه‌کاره هستند.
برای بسیاری از بیماران اسکولیوز، یوگا نماد امیدی برای زندگی بهتر و کاهش درد است.
به‌طور کلی، مدیتیشن به هر تمرینی گفته می‌شود که در آن فرد توجه و آگاهی خود را برای رهایی از افکار خودکار و بی‌پایان متمرکز می‌کند.
یوگا نه‌تنها ابزاری برای انعطاف‌پذیری بدن است، بلکه پلی است برای رسیدن به آرامش ذهن و خوابی بهتر.
آنچه یوگا را از سایر تمرینات متمایز می‌کند، رویکرد جامع آن به سلامت ذهن و بدن است.
خوردن قبل از فعالیت بدنی می‌تواند به بدن انرژی و مواد مغذی لازم را برساند تا بهره بیشتری از تمرین بگیرید
ترکیب یوگا با برنامه درمانی آرتریت می‌تواند بسیار مفید باشد، اما باید با احتیاط صورت گیرد.
دهانورآسانا نه تنها یک حرکت فیزیکی، بلکه نمادی از تعادل، استقامت، و پذیرش چالش‌ها در زندگی است .
وقتی شرایط سخت می‌شود، نفسی عمیق بکشید و به یاد آورید چه چیزهایی را روی مت یوگا آموختید
آیا می‌دانستید یوگا می‌تواند به عملکرد روده کمک کند؟
«لوکا ساماستا سوخینو بهاوانتو» یک ندای معنوی جهان‌شمول است. پلی است میان کهن و نو، هندوئیسم و بودیسم، فردی و جمعی.
عدد ۱۰۸ در برخی از ادیان دارمیک (هندوئیسم، بودیسم و جینیسم) مقدس محسوب شده و نماد وحدت و تمامیت هستی است.
مدیتیشن فقط یک روش خاص ندارد.
بدون پایداری در مرکز بدن، حفظ تعادل، کنترل حرکات و پیشگیری از آسیب تقریباً غیرممکن می‌شود.
اما این واقعیت کهن را نمی‌توان نادیده گرفت: **برای دستیابی به رضایت واقعی، باید زمان بگذارید و کار کنید.**
بالاسانا یکی از وضعیت‌های پرکاربرد در تمرینات یوگاست و مانند یک نقطه‌ی اتصال در بین حرکات مختلف عمل می‌کند.
این روش که ریشه در سنت‌های کهن یوگا دارد، رویکردی جامع به خودشناسی و زندگی همراه با شفقت ارائه می‌دهد.
در سال‌های اخیر، علم مدرن نیز به این درک رسیده است که تنفس توانایی فوق‌العاده‌ای در کنترل بدن و ذهن دارد.
در یوگا، هر چه بیشتر یاد بگیرید، بیشتر متوجه می‌شوید که هنوز چیزی نمی‌دانید!
واژه‌ی سانسکریت "مانترا" از ترکیب دو ریشه‌ی "ماناس" (ذهن منطقی و متفکر) و "ترا" (عبور کردن) گرفته شده است
برای دستیابی به والاترین هدف یوگا، ابتدا باید نگرش درستی نسبت به تمرین و درک عمیقی از فلسفه یوگا داشته باشید.
یوگا در بهبود عملکرد مغزی، به‌ویژه حافظه، از حل معماها یا سایر تمرینات فکری مؤثرتر است.
الوهیت در درون شماست. بنابراین، حالت یوگا یعنی درک و تحقق الوهیت در درون خود.
سرانجام، علم در حال حمایت از رویکردی است که شرق و غرب را در حوزه‌ی سلامت به هم پیوند می‌دهد.
این زنان و مردان فروتن و قوی، از طریق تعهد به تمرین، سفری درمانی را یافته‌اند که زندگی‌شان را به طور اساسی تغییر داده است.
وقتی یک تصادف، مایکل فاکس را با دردی مزمن مواجه کرد، او ابتدا به مدیتیشن و در نهایت در ۵۸ سالگی به یوگای آشتانگا روی آورد
معمول است که افرادی که به‌طور منظم یوگا تمرین می‌کنند، چه روی مت و چه خارج از آن، با آسیب‌های قدیمی یا جدید دست و پنجه نرم کنند.
هدف والاتر یوگای آشتانگا، دگرگونی روانی و معنوی است.
تمرین یوگا یعنی ایجاد قدرت در تمام زندگی خود. اگر تمرین را درست انجام دهید، به‌طور خودکار متحول خواهید شد.
آسانا بخش مهمی از تمرین معنوی ماست، اما زیاده‌روی در آن می‌تواند ما را از مسیر اصلی دور کند.
یوگا، با ریشه‌ای در حکمت کهن، فواید بی‌شماری از جمله افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بهبود تمرکز، کاهش استرس و کمک به خواب بهتر دارد.
این اصول به شما کمک می‌کنند تا یوگا را فراتر از حرکات فیزیکی ببرید و پایه‌ای قوی‌تر برای بهره‌مندی از تمام فواید یوگا ایجاد کنید.
وظایف، مسئولیت‌ها و استعدادهای منحصر به فردی که هر فرد برای ایفای آن‌ها در این زندگی حضور دارد.
