کشف صلح درونی، ورزش‌های تناسب اندام و شیوه زندگی سالم
ریتریت آشتانگا در قشم۱۷ تا ۱۹ اردیبهشت | چهارشنبه تا جمعه🫧 با راهنمایی کتایون گرامی ~ معلم آشتانگا یوگا در شانتی💜
. تمرین یوگا را می‌توان بر اساس اهداف فیزیکی، ذهنی یا معنوی تنظیم کرد—و هیچ مسیر «درست» یا «نادرستی» وجود ندارد.
فایده‌ی اصلی فیزیکی این حرکت، کشش عالی کمر است.
پس اگر به یوگا علاقه‌مند هستید و می‌خواهید با فلسفه و تاریخ آن بیشتر آشنا شوید، درک سوتراها نقطه‌ی شروع خوبی است.
چرخ، بلوک، بند و کوسن، همگی ابزارهایی هستند که آساناها را دسترس پذیرتر و راحت‌تر می‌کنند.
تای‌چی ترکیبی زیبا و روان از حرکات مداوم است که برای انتقال و رهایی انرژی طراحی شده‌اند.
یوگای جامع شامل تنفس، وضعیت‌ها و مدیتیشن است و بر جسم، ذهن و احساسات تأثیر می‌گذارد.
آیورودا، که اغلب به‌عنوان علم خواهر یوگا شناخته می‌شود، یکی از کهن‌ترین سیستم‌های درمان جامع در جهان است.
یوگا ابزاری عالی برای مقابله با مشکلات ناشی از وضعیت بد بدن است. به‌طور کلی نیز ایمن است. اما
یوگا برای اندام‌های داخلی شکم مانند یک ماساژ ملایم عمل می‌کند.
علاوه بر رعایت اصول بهداشتی خواب، انجام یوگا در رختخواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند
یوگا از وقتی شروع نمی‌شود که مت‌تان را باز ، و با شاوآسانا تمام نمی‌شود. یوگا چیزی است که می‌توانید هر لحظه با خود داشته باشید.
بسیاری از افرادی که برای نخستین بار در یک کلاس یوگا شرکت می‌کنند، با انتظارات متفاوتی وارد می‌شوند.
بگذارید نیلوفر آبی شما را الهام ببخشد تا خلاق باشید، به تلاش ادامه دهید و به توانایی‌های بالقوه‌ی خود دست یابید!
از نظر فیزیکی، ارتباط کف لگن با تمرینات آساناهای یوگا بسیار مشهود است.
از حمایت، تعادل و انعطاف‌پذیری گرفته تا کشش عمیق‌تر و افزایش قدرت، بلوک‌های یوگا همه‌کاره هستند.
برای بسیاری از بیماران اسکولیوز، یوگا نماد امیدی برای زندگی بهتر و کاهش درد است.
به‌طور کلی، مدیتیشن به هر تمرینی گفته می‌شود که در آن فرد توجه و آگاهی خود را برای رهایی از افکار خودکار و بی‌پایان متمرکز می‌کند.
یوگا نه‌تنها ابزاری برای انعطاف‌پذیری بدن است، بلکه پلی است برای رسیدن به آرامش ذهن و خوابی بهتر.
آنچه یوگا را از سایر تمرینات متمایز می‌کند، رویکرد جامع آن به سلامت ذهن و بدن است.
خوردن قبل از فعالیت بدنی می‌تواند به بدن انرژی و مواد مغذی لازم را برساند تا بهره بیشتری از تمرین بگیرید
ترکیب یوگا با برنامه درمانی آرتریت می‌تواند بسیار مفید باشد، اما باید با احتیاط صورت گیرد.
دهانورآسانا نه تنها یک حرکت فیزیکی، بلکه نمادی از تعادل، استقامت، و پذیرش چالش‌ها در زندگی است .
وقتی شرایط سخت می‌شود، نفسی عمیق بکشید و به یاد آورید چه چیزهایی را روی مت یوگا آموختید
آیا می‌دانستید یوگا می‌تواند به عملکرد روده کمک کند؟
«لوکا ساماستا سوخینو بهاوانتو» یک ندای معنوی جهان‌شمول است. پلی است میان کهن و نو، هندوئیسم و بودیسم، فردی و جمعی.
عدد ۱۰۸ در برخی از ادیان دارمیک (هندوئیسم، بودیسم و جینیسم) مقدس محسوب شده و نماد وحدت و تمامیت هستی است.
مدیتیشن فقط یک روش خاص ندارد.
بدون پایداری در مرکز بدن، حفظ تعادل، کنترل حرکات و پیشگیری از آسیب تقریباً غیرممکن می‌شود.
اما این واقعیت کهن را نمی‌توان نادیده گرفت: **برای دستیابی به رضایت واقعی، باید زمان بگذارید و کار کنید.**
بالاسانا یکی از وضعیت‌های پرکاربرد در تمرینات یوگاست و مانند یک نقطه‌ی اتصال در بین حرکات مختلف عمل می‌کند.
این روش که ریشه در سنت‌های کهن یوگا دارد، رویکردی جامع به خودشناسی و زندگی همراه با شفقت ارائه می‌دهد.
در سال‌های اخیر، علم مدرن نیز به این درک رسیده است که تنفس توانایی فوق‌العاده‌ای در کنترل بدن و ذهن دارد.
در یوگا، هر چه بیشتر یاد بگیرید، بیشتر متوجه می‌شوید که هنوز چیزی نمی‌دانید!
واژه‌ی سانسکریت "مانترا" از ترکیب دو ریشه‌ی "ماناس" (ذهن منطقی و متفکر) و "ترا" (عبور کردن) گرفته شده است
برای دستیابی به والاترین هدف یوگا، ابتدا باید نگرش درستی نسبت به تمرین و درک عمیقی از فلسفه یوگا داشته باشید.
یوگا در بهبود عملکرد مغزی، به‌ویژه حافظه، از حل معماها یا سایر تمرینات فکری مؤثرتر است.
الوهیت در درون شماست. بنابراین، حالت یوگا یعنی درک و تحقق الوهیت در درون خود.
سرانجام، علم در حال حمایت از رویکردی است که شرق و غرب را در حوزه‌ی سلامت به هم پیوند می‌دهد.
این زنان و مردان فروتن و قوی، از طریق تعهد به تمرین، سفری درمانی را یافته‌اند که زندگی‌شان را به طور اساسی تغییر داده است.
وقتی یک تصادف، مایکل فاکس را با دردی مزمن مواجه کرد، او ابتدا به مدیتیشن و در نهایت در ۵۸ سالگی به یوگای آشتانگا روی آورد
معمول است که افرادی که به‌طور منظم یوگا تمرین می‌کنند، چه روی مت و چه خارج از آن، با آسیب‌های قدیمی یا جدید دست و پنجه نرم کنند.
هدف والاتر یوگای آشتانگا، دگرگونی روانی و معنوی است.
تمرین یوگا یعنی ایجاد قدرت در تمام زندگی خود. اگر تمرین را درست انجام دهید، به‌طور خودکار متحول خواهید شد.
آسانا بخش مهمی از تمرین معنوی ماست، اما زیاده‌روی در آن می‌تواند ما را از مسیر اصلی دور کند.
یوگا، با ریشه‌ای در حکمت کهن، فواید بی‌شماری از جمله افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بهبود تمرکز، کاهش استرس و کمک به خواب بهتر دارد.
این اصول به شما کمک می‌کنند تا یوگا را فراتر از حرکات فیزیکی ببرید و پایه‌ای قوی‌تر برای بهره‌مندی از تمام فواید یوگا ایجاد کنید.
وظایف، مسئولیت‌ها و استعدادهای منحصر به فردی که هر فرد برای ایفای آن‌ها در این زندگی حضور دارد.
نگاهی عمیق به رابطه تکمیلی میان آیورودا و یوگا این دو سیستم باستانی، که به‌طور سنتی به‌عنوان دو همزاد شناخته می‌شوند.
شروع یوگا در خانه می‌تواند هم هیجان‌انگیز و هم چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه زمانی که تلاش می‌کنید وضعیت بدن خود را بهبود دهید.
یوگا همیشه با نوعی رمز و راز همراه بوده است، مخصوصاً وقتی به ریشه‌های باستانی آن نگاه می‌کنیم.
یوگا نه تنها یک تمرین فیزیکی بلکه یک روش درمانی موثر است که به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و بسیاری از مشکلات جسمی کمک می‌کند.
تمرین یوگا چیزی نیست که بتوان آن را انجام داد و سپس کنار گذاشت، بلکه نیاز به فداکاری کامل تا پایان عمر دارد.
تمرین یوگا فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت قلب دارد. این فواید را با این توالی برای فشار خون بالا خود تجربه کنید.
اجازه ندهید که شلوغی تعطیلات این زمان مهم برای خودتان را از شما بگیرد.
تمرین یوگای آشتانگا شامل هشت بخش است که دو تای اول آن یاماس و نیاماس هستند.
استفاده از صندلی در یوگا روش عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری است.
ریشه‌های یوگای ترمیمی را می‌توان در نیمه قرن بیستم یافت، که بر اساس آموزه‌های بی.کی.اس. آینگار، استاد برجسته یوگا در هند، شکل گرفت
در هسته‌ی فلسفه‌ی یوگا، جست‌وجوی حقیقت وجود و ارائه‌ی چارچوبی برای حرکت در مسیر پیچیدگی‌های زندگی با آرامش و آگاهی نهفته است.
یوگا نیز نقطه‌ی تلاقی ابعاد فیزیکی، ذهنی و روحی انسان است که شامل تکنیک‌های مختلفی مانند کنترل تنفس، مدیتیشن و حرکات بدنی می‌شود.
از طریق دستانمان، می‌توانیم با دیگران و خودمان ارتباط برقرار کنیم، احساسات را بیان کنیم، ارتباط برقرار کنیم، ببخشیم و دریافت کنیم.
پرانایاما یکی از بخش‌های اصلی یوگا است که بر کنترل و هدایت تنفس تمرکز دارد.
خواندن مانترا با کمک به آرام‌سازی ذهن و تمرکز بر لحظه حال عمل می‌کند. هنگامی که مانترا می‌خوانیم، ارتعاشاتی در بدن ایجاد می‌کنیم
تحرک شانه یکی از مهم‌ترین عوامل در اجرای صحیح حرکات یوگا و حفظ سلامت کلی بدن است.
انعطاف‌پذیری به دامنه حرکتی مفاصل و عضلات اشاره دارد. هرچه انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید، حرکت بدن در جهات مختلف آسان‌تر است.
این روش طبیعی و مؤثر به آرام‌سازی ذهن و بدن کمک می‌کند و فرایند به خواب رفتن و ماندن در خواب را تسهیل می‌نماید.
فرسودگی زمانی اتفاق می‌افتد که استرس مزمن و طولانی مدت، انرژی جسمی و روانی فرد را تخلیه می‌کند.
یوگا چیزی فراتر از یک تمرین فیزیکی است. در قلب خود، این یک تمرین معنوی است که به شما کمک می کند تا به تحول شخصی برسید
یوگا، تمرینی باستانی که ریشه در هند دارد، فراتر از حرکات فیزیکی‌ای است که امروزه در غرب رایج شده‌اند.
علاوه بر مشکلات ستون فقرات مانند دیسک‌های هرنیه یا خارهای استخوانی، عوامل عضلانی نیز می‌توانند منجر به سیاتیک شوند
یوگا یکی از قدیمی‌ترین روش‌های تمرینی برای سلامت جسم و ذهن است که امروزه در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفته است.
یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد.
از طریق تنفس عمدی، تمرین‌کنندگان می‌توانند به تمرکز و انعطاف‌پذیری افزایش یافته دسترسی داشته باشند.
دانشمندان به طور مداوم در حال کشف رابطه بین CNS و تنفس و ادغام این شیوه ها در روال روزانه و همچنین مراقبت های بهداشتی هستند.
هاتا یوگا یک نقطه شروع عالی برای کسانی است که تازه وارد یوگا می شوند.
یکی از شناخته شده ترین مزایای یوگا با چرخ، توانایی آن در بهبود انعطاف پذیری است.
یوگا آیینگر برای مبتدیانی که می خواهند قبل از رفتن به تمرینات پویا تر، همسویی و تکنیک مناسب را بیاموزند عالی است.
آشتانگا یوگا یک سبک سخت و ساختار یافته از یوگا است که دنباله ای از ژست ها را دنبال می کند که با تنفس و حرکت هماهنگ است.
اگر از افرادی هستید که از فعال ماندن لذت می‌برید اما تمرین‌های سنتی را تکراری می‌دانید، اریال یوگا یک جایگزین بینظیر است .
یکی از بزرگترین فواید یین یوگا توانایی آن در آرام کردن سیستم عصبی است.
یوگا ویل سبک نسبتاً مدرن در دنیای یوگا است، با این حال الهام‌بخشی و عملکرد آن از سنت‌های یوگا باستان نشات می‌گیرد.
ما می شنویم که مردان می گویند: "اوه نه، یوگا برای زنان است ... برای من نیست."
یین یوگا که با حالت های آرام، مراقبه و کشش عمیق شناخته می شود، به یک تمرین رایج در دنیای مدرن یوگا تبدیل شده است.
اصطلاح هاتا از دو کلمه سانسکریت گرفته شده است: Ha (خورشید) و Tha (ماه) که نماد تعادل نیروهای متضاد در بدن و ذهن است.
آشتانگا یوگا که ریشه در سنت های باستانی یوگا دارد و در قرن بیستم احیا شد، هم یک رشته فیزیکی و هم معنوی است.
آینگر یوگا به دلیل کاربردهای درمانی و تمرکز آن بر ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و ذهن آگاهی مورد تحسین قرار گرفته است.
اریال یوگا یک تمرین نسبتاً جدید است که در اواخر قرن بیستم و اوایل قرن بیست و یکم ظهور کرد.
بسیاری از تمرین‌کنندگان یوگا روی دستیابی به آن خمیدگی 90 درجه در آرنج در چاتورانگا متمرکز هستند.
یین یک تمرین درون نگر است که فرصتی را برای چرخش به درون و پرورش مرکز آرام و ساکتی که در همه ما ذاتی است، ارائه می دهد.
آیا تمرین یوگا می تواند از کمی الهام استفاده کند؟
هنگامی که یوگا به طور مداوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل انجام شود، می‌تواند ابزاری برای کمک به مدیریت وزن باشد .
در دنیای پرشتاب امروزی، کودکان در معرض استرس‌های مختلفی از جمله فشارهای مدرسه، فعالیت‌های فوق‌درسی، و تماشای صفحه نمایش قرار دارند
حرکت بیش از حد ، یک اصطلاح کلی که به دامنه حرکتی بیش از حد در مفصل، با عدم ثبات برای پشتیبانی از آن تحرک اشاره دارد.
یوگا و مدیتیشن عملکردهای اجرایی مانند استدلال، تصمیم گیری، حافظه، یادگیری، زمان واکنش و دقت در تست های هوش ذهنی را بهبود میبخشد.
یوگا، یک تمرین باستانی که بدن، ذهن و روح را هماهنگ می کند، به دلیل فواید فیزیکی آن محبوبیت گسترده ای به دست آورده است.
آیا می دانستید تحقیقات نشان می دهد که تا 90 درصد از مراجعه به پزشک با مشکلات مربوط به استرس مرتبط است؟
اغلب افرادی که به طور منظم یوگا انجام می‌دهند، کمتر مریض می شوند و وقتی مریض می‌شوند، سریع‌تر بهبود می یابند
برای زنان، پریودهای نامنظم اغلب نتیجه استرس ناشی از امتحانات مدرسه، ضرب الاجل های کاری، فشار در خانه و لیست کارهای بی پایان است.
یوگا اغلب به عنوان تمرینی برای تکمیل سایر درمان ها در تسکین علائم و تشدید آسم توصیه می شود.
