چگونه یوگا چهره تنیس را تغییر داد
. یوگا امروز به بخشی جدایی‌ناپذیر از تنیس مدرن تبدیل شده است و آینده این ورزش را نیز شکل خواهد داد.
بیشتر بخوانید
۲۲ شهریور ۱۴۰۴
۷ مرداد ۱۴۰۴
تمرینات یوگا به کودکان کمک می‌کنند تا از طریق ارتباط آگاهانه با بدن خود، توانایی تنظیم هیجان و تمرکز ذهنی را پرورش دهند.
تحقیقی نظام‌مند با عنوان «یوگا به عنوان درمان مکمل در کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی/نقص توجه» در تاریخ ۱ ژوئیه سال جاری منتشر شد. این بررسی که شامل تحلیل هفت مقاله پژوهشی درباره کودکان ۳ تا ۱۵ سال بود،نشان داد که تمرین منظم یوگا به طور قابل توجهی علائم بی‌توجهی را کاهش داده و همچنین نوسانات خلقی و رفتارهای انفجاری مانند قشقرق و پرخاشگری را کم کرده است.
در این تحقیق، تمرینات یوگا و ذهن آگاهی مورد بررسی قرار گرفتند، اما تمرکز اصلی بر تمرینات خاص یوگا بود که برای گروه‌های سنی کودک به صورت هدفمند طراحی شده بودند.
این تمرین‌ها ساده اما عمیق بودند و می‌توان آن‌ها را به آسانی در برنامه‌های روزمره خانواده‌ها گنجاند. همچنین مشخص شد که ترکیب درمان‌های یوگا محور و تمرینات ذهن آگاهی در کنار دارودرمانی، زمانی که در فضای حمایتی خانوادگی انجام می‌شوند، اثربخشی بیشتری دارند.
تمرینی شامل ۱۸ دقیقه تمرکز بر تنفس،تکنیک‌های تنفس با فرکانس بالا، و نشستن در محیطی آرام. این شیوه تمرینی موجب بهبود تمرکز و کاهش اضطراب در کودکان شد.
۱۸ دقیقه تمرین آسانای هاتا یوگا به همراه۷ دقیقه مدیتیشن، دو بار در هفته به مدت ۱۲ هفته. این الگو کاهش چشمگیری در بی‌توجهی و بیش فعالی ایجاد کرد.
ترکیبی از آسانا، تمرینات تنفسی، آرام‌سازی و تمرکز ذهنی که منجر به کاهش نوسانات خلقی، گریه‌های ناگهانی و رفتارهای عصبی شد.
در بررسی دیگر، کودکان به مدت ۸ هفته،دو بار در هفته در تمرینات مدیتیشن با محوریت ذهن آگاهی شرکت کردند. این تمرینات شامل تنفس آگاهانه، آگاهی از اندام‌های بدن، و توجه به افکار و احساسات بود. مدت زمان جلسات به تدریج به حداکثر ۳۰ دقیقه افزایش یافت و کودکان دفترچه‌ای برای ثبت تجربیات خود داشتند. این تمرینات سبب بهبود توجه، تنظیم احساسات، و تقویت کنترل رفتاری شدند.
تمرینات یوگا به کودکان کمک می‌کنند تا از طریق ارتباط آگاهانه با بدن خود، توانایی تنظیم هیجان و تمرکز ذهنی را پرورش دهند.از جمله تمرین‌های مؤثر برای این کودکان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
وینیاسا ساده: ترکیبی از حرکات بدنی هماهنگ با تنفس که به تقویت هماهنگی، تمرکز و کاهش انرژی اضافی کمک می‌کند.
تنفس نادی شودانا (تنفس متناوب بینی):تمرینی تنفسی که تعادل میان دو نیم‌کره مغز را افزایش داده و سیستم عصبی را آرام می‌کند.
حرکات حیوانی یا بازی محور: مانند"ژست گربه-گاو" یا "ژست مار کبری" که با تقلید از حیوانات، تعامل کودک با تمرین را افزایش داده و توجه او را پایدارتر می‌کند.
تمرینات ذهن آگاهی با داستان یا تصویرسازی ذهنی: این تکنیک‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا تمرکز خود را از محرک‌های بیرونی جدا کرده و به احساسات درونی خود توجه کنند.
در محیطی که خانواده همراهی می‌کند و تمرینات یوگا را به بخشی از زندگی روزمره کودک تبدیل می‌کند، اثربخشی تمرینات به شکل چشمگیری افزایش می‌یابد. این مشارکت نه‌تنها باعث ایجاد انسجام در تمرین می‌شود، بلکه احساس امنیت و حمایت روانی کودک را نیز تقویت می‌کند.
میشل فیوری، از رهبران بین‌المللی در زمینه یوگا درمانی برای سلامت روان کودکان و نوجوانان در مؤسسه Minded،بیان کرده است:
«کودکانی که با علائم ADHD روبه‌رو هستند،هنگامی که یوگا به شکل سرگرم‌کننده، تعاملی و متناسب با رشد آن‌ها ارائه می‌شود، از فواید قابل توجهی بهره‌مند می‌شوند. یوگا به این کودکان می‌آموزد چگونه با استفاده از بدن و احساسات بدنی خود، هیجانات را تنظیم کرده و تمرکز ذهنی پیدا کنند. این توانایی‌ها حس قدرت درونی را در آن‌ها تقویت می‌کند، زیرا یاد می‌گیرند چگونه بدن و ذهن خود را آرام کنند.»
یوگا می‌تواند بخشی از رویکرد جامع در درمان اختلال بیش فعالی/نقص توجه در کودکان باشد، به‌ویژه زمانی که در کنار مداخلات روان شناختی و دارویی، در محیطی حمایتی به کار گرفته شود. مربیان یوگا، والدین و درمانگران می‌توانند با اشتراک گذاری تجربه‌های خود در شبکه‌های اجتماعی و معرفی نمونه‌های موفق، آگاهی عمومی درباره قابلیت دسترسی و تأثیرگذاری یوگا برای کودکان مبتلا به ADHD را افزایش دهند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
