هماهنگی تنفس با آساناها

هماهنگی تنفس با آساناها

دو پرسش رایج در کلاس‌های یوگا این است که چگونه آساناها را با تنفس هماهنگ کنیم و آیا باید هنگام انجام آساناها از تنفس اوجایی استفاده شود یا خیر. در این زمینه توصیه‌های زیر مطرح است:

در هر وضعیتی که احساس باز شدن قفسه سینه وجود دارد، مانند زمانی که بازوها به سمت بالا یا طرفین کشیده می‌شوند، یا در حرکت‌های عقب‌گرد و وضعیت کبرا، هنگام ورود به وضعیت نفس را به داخل بکشید.

در هر وضعیتی که احساس جمع شدن شکم وجود دارد، مانند خم به جلو، خم به طرفین یا پیچش، هنگام ورود به وضعیت بازدم انجام دهید.

در مدت نگه‌داشتن هر وضعیت، تنفس ادامه یابد.

اگر با دم به یک وضعیت وارد می‌شوید، با بازدم از آن خارج شوید و برعکس. برای نمونه، در یک خم به عقب، با دم وارد وضعیت شوید،در حین نگه داشتن وضعیت تنفس کنید، پیش از خروج دوباره دم بگیرید و هنگام خروج بازدم انجام دهید.

در برخی حرکات، مربی ممکن است بخواهد که نفس نگه داشته شود. در این حالت، حبس نفس عمدی و با هدف خاصی است. اما نفس را بی‌دلیل و ناخواسته نگه ندارید؛ این نشانه‌ای از تنش غیرضروری در بدن و ذهن است.

اگر مطمئن نیستید که باید دم بگیرید یا بازدم کنید، نگران نباشید و به‌ طور طبیعی نفس بکشید.

تنفس‌ها عمیق باشد و صورت و گلو در حالت آرام قرار گیرد. استفاده طولانی‌ مدت و مداوم از تنفس اوجایی ممکن است باعث خستگی و انقباض بیش از حد گلو شود که جریان طبیعی نفس را محدود می‌کند.

پیش از آغاز تمرین آسانا، می‌توان چند دور پرانایامای اوجایی و به استریکا انجام داد. هر دو روش انرژی‌بخش هستند و صدایی ایجاد می‌کنند که به کاهش پراکندگی ذهن کمک می‌کند. اما در حین انجام آساناها، بهتر است نفس آرام و طولانی باشد تا ذهن به سکون برسد. تنفس همراه با صدا ممکن است مانع آرام شدن ذهن شود و در کلاس، باعث مزاحمت دیگران گردد. در تمرین خانگی می‌توان هر دو روش را آزمود و روش مناسب را برگزید.

هماهنگی تنفس و حرکت در یوگا نه‌تنها به کیفیت تمرین کمک می‌کند، بلکه تأثیر مستقیم بر سیستم عصبی، گردش خون و آرامش ذهن دارد.در سنت‌های کهن یوگا، بر این باورند که تنفس پلی است میان جسم و ذهن و از طریق کنترل آگاهانه آن می‌توان کیفیت حضور در لحظه را تقویت کرد.

برای تمرین بهتر، می‌توان تنفس را با جریان وین‌یاسا هماهنگ کرد؛ به این معنا که هر حرکت آغازین یا پایانی یک آسانا با دم یا بازدم مشخص همراه باشد. این روش به بدن کمک می‌کند تا بدون فشار اضافی وارد وضعیت‌ها شود و در عین حال، ذهن متمرکز و آرام بماند.

تمرین‌های گرم‌کننده مانند سلام بر خورشید نمونه‌ای کامل از هماهنگی تنفس و حرکت هستند. در این توالی، هر تغییر وضعیت با دم یا بازدم خاصی هماهنگ می‌شود که جریان انرژی (پرانا) را در سراسر بدن فعال می‌سازد.

علاوه بر جنبه فیزیکی، هماهنگی تنفس با آساناها به تعادل سامانه‌های درونی بدن کمک می‌کند. تنفس صحیح و منظم می‌تواند ضربانقلب را متعادل کرده، فشار خون را کنترل و ذهن را برای مدیتیشن آماده کند. به همین دلیل،بسیاری از مربیان توصیه می‌کنند که فراگیری شیوه درست تنفس به‌ اندازه خود آساناها اهمیت دارد.

در نهایت، باید به یاد داشت که یوگا مسیری شخصی است و هر فرد بسته به شرایط بدنی و ذهنی خود می‌تواند الگوی تنفسی مناسب را پیدا کند. آگاهی از تنفس و ارتباط آن با حرکات بدن، پایه‌ای برای تجربه‌ای عمیق‌تر و کامل‌تر از یوگا فراهم می‌آورد.

‍