پوزیشن پل، خم به عقب یوگا که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد
پوزیشن پل می‌تواند هم سیستم عصبی را آرام کند و هم فشار خون را پایین بیاورد.
بیشتر بخوانید
۱۱ شهریور ۱۴۰۴
۱۱ شهریور ۱۴۰۴
بعد از یک روز پرمشغله، ذهن و بدن هر دو نیاز به استراحت دارن. این تمرین ۱۵ دقیقه‌ای یوگا به شما کمک می‌کنه خستگی رو رها کنید، انرژی رو بازسازی کنید و با آرامش بیشتری وارد عصر یا زمان استراحت شب بشید.
بعد از یک روز پرمشغله، ذهن و بدن هر دو نیاز به استراحت دارن. این تمرین ۱۵ دقیقه‌ای یوگا به شما کمک می‌کنه خستگی رو رها کنید، انرژی رو بازسازی کنید و با آرامش بیشتری وارد عصر یا زمان استراحت شب بشید.
* روی زمین یا صندلی راحت بشینید.
* چشم‌ها رو ببندید و سه دم و بازدم عمیق انجام بدید.
* توجه رو از کارهای روز جدا کنید و روی تنفس متمرکز بشید.
* روی زانو بشینید و بالاتنه رو روی ران‌ها رها کنید.
* پیشانی روی زمین یا بالش قرار بگیره.
* ۵ تا ۶ نفس عمیق در این حالت بمونید.
* روی دست و زانو قرار بگیرید.
* با دم، سینه رو باز کنید و کمر رو قوس بدید (گاو).
* با بازدم، کمر رو گرد کنید و چانه روبه سینه بیارید (گربه).
* این چرخه رو ۶ بار تکرار کنید.
* پاها رو جلو دراز کنید.
* دم: ستون فقرات صاف، بازدم: از لگن به جلو خم بشید.
* دست‌ها رو روی پا یا ساق بذارید و چند نفس عمیق بکشید.
* روی زمین دراز بکشید و پاها رو به دیوار تکیه بدید.
* دست‌ها رو در دو طرف بدن رها کنید.
* چشم‌ها بسته، ۴ دقیقه در این حالت بمونید.
* روی زمین به پشت دراز بکشید.
* دست‌ها و پاها کمی باز، کف دست‌ها روبه بالا بذارید.
* با هر بازدم تصور کنید خستگی روز رو رها می‌کنید.
این ۵ تمرین یوگایی می‌تونن خستگی یک روزکاری شلوغ رو از بدن و ذهن‌تون بیرون کنن. فقط ۱۵ دقیقه وقت گذاشتن برای یوگا، تفاوت بزرگی در کیفیت عصر و حتی خواب شب‌تون ایجاد می‌کنه. پس چراغ اتاق رو کمی ملایم‌تر کنید، تلفن رو کنار بذارید و اجازه بدید یوگا آرامش رو دوباره به زندگی‌تون بیاره.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
