سکوت شفابخش: یوگا و پذیرش تنهایی در فصل سرد
یوگا به شما کمک میکند نه از سکوت فرار کنید و نه آن را تحمل کنید — بلکه با آن همکاری کنید.
بیشتر بخوانید
۱۰ آذر ۱۴۰۴
۱۰ آذر ۱۴۰۴
یوگا به ما یاد میدهد که بسیاری از چیزهایی که ابتدا ناراحتکننده به نظر میرسند، در واقع دعوتی برای رشد هستند. تنهایی فصل سرد نیز چنین است.
فصل سرد، فقط تغییر دما نیست؛ تغییری در حال و هوا، انرژی و ریتم درونی ماست. روزها کوتاهتر میشود، خیابانها خلوتتر، و لحظههایی از تنهایی ــ چه خواسته، چه ناخواسته ــ بیشتر در زندگیمان حضور پیدا میکند.برای بسیاری از ما، این سکوت و تنهایی ابتدا سنگین و حتی کمی ناراحتکننده به نظر میرسد.اما یوگا رویکرد دیگری ارائه میدهد: **سکوت، اگر با آگاهی پذیرفته شود، خودش یک تمرین عمیق است.**
در این مقاله نگاه میکنیم که چطور میتوانیم فصل سرد را از زاویهای تازه ببینیم؛ چطور تنهایی را تبدیل به فرصتی برای بازگشت به خود کنیم؛ و چگونه تمرینات یوگا میتوانند در این مسیر همراه ما باشند.
در بسیاری از سنتهای یوگایی، گوشهنشینی کوتاهمدت یا *mauna*(تمرین سکوت) راهی برای تجدید قوای ذهن و روشن شدن مسیر درونی است.
فصل سرد ــ با سکوت طبیعیاش ــ یک نوع*mauna* طبیعی است.
در این دوره:
* انرژی بدن پایینتر میآید و نیاز به استراحت بیشتر میشود
* حواس بیرونی کمتر تحریک میشوند
* تمایل ما به دروننگری افزایش پیدا میکند
یوگا میگوید: وقتی دنیا آرام میشود، بهترین زمان برای شنیدن صدای درون است.
و این دقیقاً همان لحظهایست که تنهایی از یک حس ناخوشایند به یک ابزار پروشِ خود تبدیل میشود.
یوگا فقط حرکت نیست؛ رویکردیست برای بودن.در مواجهه با تنهایی، یوگا سه مهارت مهم را در ما تقویت میکند:
سردی و تاریکی میتوانند سطح اضطراب را بالا ببرند. تمرینهای تنفسی و حرکات آرام یوگا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند و حس امنیت ایجاد میشود.
در تنهایی معمولاً با افکارمان تنها میشویم.یوگا به ما یاد میدهد این افکار را *ببینیم*، نه این که با آنها درگیر شویم.
تمرین جسم و نفس باعث میشود آن ربط ذهنی مداوم کمتر شود و بدن یاد بگیرد به «همین لحظه» اعتماد کند.
این تمرینها سادهاند و برای فضای کوچک خانه هم مناسب.
برای تسکین ذهن و احساس امنیت
چطور انجام دهیم؟
* روی زانوها بنشینید.
* به آرامی پیشانی را روی زمین بگذارید.
* دستها را کنار بدن یا جلو بکشید.
* ۱۰–۱۵ نفس آرام و طولانی بکشید.
این حالت مثل یک آغوش برای سیستم عصبی عمل میکند.
برای گرم کردن درون و آرامسازی افکار
چطور انجام دهیم؟
* راحت بنشینید.
* از بینی ۴ واحد دم، نگهداشتن ۲، بازدم۶ واحد.
* سه تا پنج دقیقه تکرار کنید.
در روزهای سرد کمک میکند حرارت و انرژی آرامی در بدن ایجاد شود.
برای آزادسازی تنشهای جمعشده
چطور انجام دهیم؟
* روی زمین بنشینید، ستون فقرات صاف.
* دست راست را پشت بدن، دست چپ روی زانو.
* به آرامی به سمت راست بچرخید، ۵ نفس بمانید.
* سمت دیگر را تکرار کنید.
پیچها ذهن را سبک و بدن را گرم میکنند.
برای باز کردن لگن و آزاد کردن احساسات گیر کرده
چطور انجام دهیم؟
* کف پاها را روبهروی هم بگذارید.
* زانوها را رها کنید.
* به آرامی به جلو خم شوید و ۱۰ نفس بکشید.
احساسات ذخیرهشده بخش لگن در فصل سرد بیشتر فعال میشوند؛ این حرکت کمککننده است.
برای احساس حمایت و اتصال با بدن
یک پتو روی بدن بیندازید، پاها باز، دستها آزاد، چشمها بسته.
برای ۵ دقیقه فقط «بودن» را تمرین کنید،نه «انجام دادن».
در فصل سرد، محیط خانه میتواند نقش «آشرام شخصی» ما را بازی کند.
چند پیشنهاد ساده:
* یک گوشهی کوچک خانه را به تمرین اختصاص دهید
* از نور زرد ملایم یا شمع استفاده کنید
* یک پتو یا زیرانداز گرم همیشه آماده داشته باشید
* قبل از تمرین، هوا را تهویه کنید (حتی در روزهای آلوده، چند دقیقه کافیست)
* از صداهای آرام (مثل باران یا موسیقی ملایم) کمک بگیرید
* تلفن را روی حالت هواپیما بگذارید
ایجاد این فضا به ذهن کمک میکند وارد حالت آرامی شود که برای مواجهه با تنهایی ضروری است.
یوگا به ما یاد میدهد که بسیاری از چیزهایی که ابتدا ناراحتکننده به نظر میرسند، در واقع **دعوتی برای رشد** هستند.
تنهایی فصل سرد نیز چنین است.
در سکوتی که گاهی سنگین میشود، فرصتی برای شناخت نیازها، ترمیم انرژی و ساختن رابطهای سالمتر با خود به وجود میآید.
و وقتی رابطه با خود شفافتر شود، رابطه با دنیا نیز نرمتر، مهربانتر و واقعیتر میشود.
اگر این روزها بیشتر تنها هستید یا سکوت خانه گاهی سنگین میشود، بدانید که تنها نیستید؛ این بخشی از ریتم طبیعی زندگی است.
یوگا به شما کمک میکند نه از سکوت فرار کنید و نه آن را تحمل کنید — بلکه **با آن همکاری کنید**.
همین امروز یک گوشهی کوچک خانه را آماده کنید، یک حرکت ساده انجام دهید، و اجازه دهید سکوت فصل سرد مثل آغوشی آرام، شما را به خودتان نزدیکتر کند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
