۴ گام ساده برای بازگشت به روال ورزشی

۴ گام ساده برای بازگشت به روال ورزشی

گاهی بازگشت به برنامه ورزشی سخت‌تر از چیزی است که تصور می‌شود. اگر مدتی ورزش نکرده‌اید، می‌توانید با چند روش ساده دوباره وارد مسیر شوید و بدن و ذهن خود را برای فعالیت آماده کنید.

۱. شروع با تصویرسازی ذهنی

‍

سخت‌ترین بخش معمولاً همان قدم اول است.تصویرسازی ذهنی می‌تواند کلید بازگشت به یک برنامه ورزشی منظم باشد. تصور کنید که درحال انجام تمرینات مورد علاقه خود هستید. ذهن ابزاری قدرتمند است و با این تمرین می‌تواند بدن را برای فعالیت آماده کند. مدیتیشن نیز در این مسیر بسیار مؤثر است زیرا تمرکز ذهن را تقویت می‌کند و اراده برای شروع دوباره را افزایش می‌دهد.

۲. تمرکز بر تنفس

‍

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای ورود دوباره به تمرین، استفاده از تکنیک‌های تنفسی است. تمرین تنفس متناوب از بینی یا «نادی شودانا»روشی مؤثر است. در این روش یکی از سوراخ‌های بینی را بسته و از دیگری نفس عمیق می‌کشید.سپس هر دو سوراخ بینی را برای لحظه‌ای می‌بندید و بعد سوراخ قبلی را باز کرده و بازدم انجام می‌دهید. این چرخه را چند بار تکرار کنید. این روش نه تنها عضلات تنفسی را فعال می‌کند بلکه تمرکز ذهن را نیز بالا می‌برد.

۳. پیاده‌روی منظم

‍

برای شروع نیازی به تمرینات سنگین نیست.پیاده‌روی ساده اما مداوم می‌تواند بهترین گام باشد. می‌توانید با قدم‌ شمار یا زمان‌بندی میزان آن را اندازه‌گیری کنید. نکته مهم این است که فشار بیش از حد به بدن وارد نشود.با کمی افزایش روزانه در زمان یا مسافت پیاده‌روی، به مرور قدرت بدنی باز خواهد گشت.

۴. بازگشت تدریجی به تمرینات

‍

برای ساختن دوباره روال ورزشی، انجام تمرینات بدنی ضروری است اما نباید زیاده‌روی کرد. تمرین بیش از حد می‌تواند باعث درد عضلانی شدید شود و انگیزه را کاهش دهد. بهتر است از تمرین دادن گروه‌های عضلانی شروع کنید که توانایی حرکت کامل آنها وجود دارد و به تدریج شدت فعالیت را افزایش دهید.

جمع‌بندی

این چهار گام ساده می‌توانند به بازگشت تدریجی به ورزش کمک کنند. نیازی نیست که آنها را دقیق و سختگیرانه دنبال کنید. نکته کلیدی این است که با خود مهربان باشید، صبورانه پیش بروید و اجازه دهید بدن و ذهن با ریتمی آرام دوباره به فعالیت ورزشی عادت کنند.

‍