پذیرفتن کندی: چرا در پاییز نباید از خودت انتظار زیاد داشته باشی؟
بدن و ذهن ما بخشی از طبیعتاند. وقتی طبیعت کند میشود، ما هم حق داریم کند شویم.
بیشتر بخوانید
۱۳ آذر ۱۴۰۴
۱۳ آذر ۱۴۰۴
فلسفهی پاییزی یوگا: رها کردن به جای جنگیدن پاییز فصل رها کردن است. درختها برگهایی را که دیگر به آنها نیاز ندارند، رها میکنند و انرژیشان را برای زمستان ذخیره میکنند.
پاییز فصل تغییر است؛ تغییر رنگ، تغییر هوا، تغییر انرژی. برگها آرام میریزند، بادها ملایمتر میوزند و روزها کوتاهتر میشوند. همین تغییرات بیرونی، درون ما را هم بیتأثیر نمیگذارند. بسیاری از افراد در پاییز احساس خستگی، افت انگیزه و کندی میکنند ــ و متأسفانه اغلب خودشان را بابت آن سرزنش میکنند.
اما فلسفهی یوگا چیز دیگری میگوید:
بدن و ذهن ما بخشی از طبیعت اند. وقتی طبیعت کند میشود، ما هم حق داریم کند شویم.
در این مقاله بررسی میکنیم که چرا پاییز زمان مناسبی برای آرامتر کردن ریتم زندگی است، این کندی چه معنایی در یوگا دارد و چطور میتوانیم با احترام به انرژی فصلی، با خودمان مهربانتر باشیم.
دلایل این تغییر کاملاً طبیعی است:
نور کمتر یعنی ترشح بیشتر ملاتونین (هورمون خواب)، و این یعنی:
احساس خوابآلودگی
کاهش انرژی
پایین آمدن انگیزه
بدن برای تنظیم دما، انرژی بیشتری مصرف میکند. همین موضوع خستگی بیشتری ایجاد میکند.
در آیورودا، پاییز با عنصر «هوا» (Vata) مرتبط است؛ عنصری سبک، خشک و بیثبات.
این یعنی:
تمرکز سختتر میشود
ذهن بی قرارتر میشود
بدن مستعد خشکی، درد و بی نظمی میشود
یوگا پیشنهاد میکند که در این زمان، فعالیتها را آرامتر و زمینگیر تر کنیم تا بدن در هماهنگی طبیعی باقی بماند.
اصول یوگایی مانند *ahimsa* (پرهیز از آزار) و *svadhyaya* (خودشناسی) به ما یاد میدهند که:
فشار بیش از حد به خود = شکل پنهان آزار رساندن
نادیده گرفتن انرژی واقعی بدن = دور شدن از خودشناسی
بنابراین در پاییز، کندی نه نشانهی تنبلی است و نه ضعف.
کندی، احترام به ریتمی است که طبیعت به ما پیشنهاد میدهد.
اگر انرژیتان پایین است:
به جای وینیاساهای سریع، یوگای آرام یا ترمیمی انجام دهید
تمرکز را از «شدت» به «کیفیت» ببرید
مطالعات نشان میدهد حرکات آهستهی یوگا در فصلهای سرد، سیستم عصبی را آرام و خلقوخو را پایدارتر میکند.
ملاتونین بیشتر یعنی تمایل طبیعی به خواب بیشتر.
بدن دنبال تنظیم است، نه تنبلی.
یوگا نیدرا، روتین تنفسی قبل از خواب و مدیتیشنهای کوتاه، کیفیت خواب را در پاییز به طور محسوسی بهتر میکنند.
حرکتهایی که بدن را در تماس بیشتر با زمین قرار میدهند، عنصر «هوا» را متعادل میکنند.
چند حرکت مفید:
* کودک (Balasana)
* گربه–گاو
* لانج پایین
* پیچهای ملایم
* شاواسانای طولانی با پتو
این حرکات احساس ثبات و آرامش ایجاد میکنند.
در پاییز، سیستم عصبی به «ثبات» نیاز دارد.
حتی ۳۰ ثانیه ماندن بیشتر در هر حرکت میتواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.
شاید انرژی شما پایینتر از تابستان باشد،یا حوصلهتان کمتر. طبیعی است.
مقایسه کردن، انرژی را بیشتر تخلیه میکند.
یوگا یاد میدهد که تمرین واقعی *گوش دادن به بدن خودتان* است، نه رقابت با دیگران.
(۱۰ دقیقه، مناسب خانههای کوچک)
۴ واحد دم، ۶ واحد بازدم → آرامسازی ذهن
آرامسازی سیستم عصبی
گرم کردن مفاصل و لگن
آزادسازی تنش و ایجاد احساس زمین گیری
برای تثبیت آرامش
همین ۱۰ دقیقه کافیست که بدن و ذهن در روزهای کم انرژی دوباره تنظیم شوند.
پاییز فصل رها کردن است. درختها برگهایی را که دیگر به آنها نیاز ندارند، رها میکنند و انرژیشان را برای زمستان ذخیره میکنند.
ما نیز میتوانیم:
انتظارات بیش از حد
برنامههای شلوغ غیرضروری
فشارهای ذهنی
پروژههای نیمه کارهی استرسزا
را رها کنیم.
درکِ «کم کردن سرعت» همان چیزیست که یوگا به آن *پذیرش* میگوید.
اگر این روزها کند شدهای، به خودت سختن گیر.
تو در حال هماهنگ شدن با ریتم طبیعتی هستی که همیشه به نفع تو کار میکند.
یوگا به ما یاد میدهد:
وقتی بدن کند میشود، سرعت گرفتن اصرار نیست؛ بیرحمی است.
مهربانی واقعی یعنی احترام گذاشتن به انرژی فعلی بدن، حتی اگر کمتر از همیشه باشد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
