یوگا برای فصل سرد: حفظ حرارت درونی در روزهای بی‌انرژی
یوگا در سرمای زمستان، نه فقط یک ورزش، بلکه **یک مراقبت عمیق از خود** است.
بیشتر بخوانید
۰۴ آذر ۱۴۰۴
۰۴ آذر ۱۴۰۴
با انتخاب تمرین‌های درست و توجه به فلسفه‌ی یوگا، می‌توانیم انرژی را حفظ کنیم، بدن را گرم نگه داریم و از این فصل، فرصتی برای تغذیه‌ی درونی بسازیم.
با نزدیک شدن به روزهای سرد سال، بدن و ذهن هر دو دچار تغییر می‌شوند.
انرژی کمتر می‌شود، مفاصل خشک‌تر، عضلات سفت‌تر و نیاز به گرما بیشتر.
اما در سنت یوگا، *فصل سرد* فقط یک تغییر آب و هوایی نیست؛ فرصتی است برای تقویت «آگنی» ــ آتش درونی‌ای که هم چرخه‌ی انرژی بدن را تنظیم می‌کند و هم شادابی ذهن را.
یوگا در این فصل می‌تواند نقش کلیدی در حفظ حرارت، جریان خون و انگیزه‌ی تمرین داشته باشد.
بدن در فصل سرد بیشتر انرژی را صرف گرم نگه داشتن اندام‌ها می‌کند.
به همین دلیل:
جریان خون کندتر می‌شود
عضلات دیرتر گرم می‌شوند
سیستم عصبی تمایل بیشتری به حالت دفاعی و انقباض پیدا می‌کند
ذهن احساس خواب‌آلودگی، بی‌انگیزگی یا حتی علائم خفیف افسردگی فصلی دارد
در فلسفه‌ی یوگا، این فصل «دوره‌ی کندی»و انرژی *تاماس* است؛ یعنی بدنی که تمایل به سکون، خواب و انقباض دارد.
یوگا در چنین زمانی، نقش “روشن کننده‌ی آتش درونی” را بازی می‌کند.
در یوگا به نیروی فعال کننده‌ی بدن **آگنی(Agni)** گفته می‌شود؛
نیرویی که:
هضم را تقویت می‌کند
متابولیسم را بالا می‌برد
سیستم ایمنی را بهبود می‌دهد
ذهن را روشن و فعال نگه می‌دارد
در فصل سرد، آگنی ضعیف می‌شود. حرکات خاص یوگا به طور طبیعی این انرژی درونی را دوباره بیدار می‌کنند.
در ادامه چند حرکت گرم‌کننده، انرژی‌زا و قابل انجام در خانه را معرفی می‌کنیم.
یکی از بهترین توالی‌ها برای گرم کردن کل بدن.
افزایش ضربان قلب، گردش خون و بالا بردن حرارت مرکزی بدن.
۵ تا ۸ دور، با تنفس هماهنگ:
ورود به حرکت با دم، خروج با بازدم.
حرکت را آرام شروع کنید و رفته‌رفته ریتم را بالا ببرید.
اثر:
فعال‌سازی عضلات ران، شکم و کمر — درست همان بخش‌هایی که بیشترین نقش را در تولید حرارت دارند.
روش انجام:
پاها به اندازه لگن
زانوها خم
لگن عقب
دست‌ها بالای سر
۳۰ تا ۴۵ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید.
اثر:
افزایش حرارت مرکز بدن (کور)، تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت.
روش انجام:
شانه‌ها بالای مچ‌ها
شکم داخل
بدن در یک خط
۲۰ تا ۶۰ ثانیه بمانید.
اثر:
تحریک «آگنی» در ناحیه شکم و کمک به هضم و جریان انرژی.
روش انجام:
بنشینید
یک پا را روی پای دیگر قرار دهید
ستون فقرات را بلند کنید
به سمت پای بالا پیچ بخورید
۲۰ تا ۳۰ ثانیه در هر سمت بمانید.
قوی‌ترین تکنیک افزایش حرارت درونی
در یوگا، Kapalabhatiیکی از بهترین روش‌ها برای گرم کردن سریع بدن و بیدار کردن ذهن است.
روش انجام:
بنشینید
دم طبیعی
بازدم‌های سریع و ضربه‌ای از بینی (با فعال‌سازی شکم)
۳۰ بار، استراحت، دوباره ۳۰ بار
برای افراد باردار و کسانی که فشار خون بالا دارند توصیه نمی‌شود.*
لباس لایه لایه بپوشید
شروع تمرین با لباس گرم و کم‌کم کم کردن لایه‌ها بهترین روش برای جلوگیری از آسیب عضلانی است.
محیط را گرم نگه دارید
فضای گرم باعث کشش بهتر و جلوگیری از سفتی عضلات می‌شود.
از تمرین‌های طولانی در ابتدا بپرهیزید
بدن سرد آسیب‌پذیرتر است.
با گرم‌کن ملایم شروع کنید و سپس وارد حرکات قدرتی یا کششی عمیق شوید.
تغذیه‌ی گرم‌کننده انتخاب کنید
از نگاه طب آیورودا و یوگایی:
زنجبیل
دارچین
سوپ‌ها
آش‌ها
و مایعات گرم
به تقویت آگنی کمک می‌کنند.
یوگا می‌گوید:
هر فصل پیامی دارد و فصل سرد پیام *آهستگی*است.
در این زمان باید:
بیشتر استراحت کنیم
ارام‌تر حرکت کنیم
مراقبت بیشتری از بدن داشته باشیم
به درون توجه کنیم
اگرچه بدن سرد می‌شود، اما ذهن می‌تواند گرم بماند.
یوگا یادآوری می‌کند که **گرما فقط در دمای محیط نیست، در کیفیت حضور ماست.**
تمرین کردن یوگا در فصل سرد تمرینی برای این است که:
**در زمان‌های کم انرژی، همچنان آتش درونی خودمان را روشن نگه داریم.**
فصل سرد قرار نیست ما را از حرکت باز دارد.
با انتخاب تمرین‌های درست و توجه به فلسفه‌ی یوگا، می‌توانیم انرژی را حفظ کنیم، بدن را گرم نگه داریم و از این فصل، فرصتی برای تغذیه‌ی درونی بسازیم.
یوگا در سرمای زمستان، نه فقط یک ورزش،بلکه **یک مراقبت عمیق از خود** است؛
هدیه‌ای برای روشن ماندن در روزهایی که هوا و حال هر دو کمی سنگین‌ترند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
