یوگا برای کاهش خشکی بدن و افزایش انعطاف
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا انعطاف مفاصل و طول عضلات را بهبود می‌بخشد.
بیشتر بخوانید
۱۹ مهر ۱۴۰۴
۱۲ مهر ۱۴۰۴
ترکیب تمرین‌های فیزیکی، تنفسی و ذهن‌آگاهی، بهترین راهکار برای ایجاد تعادل و کنترل اضطراب در محیط کاری است.
اضطراب شغلی یا استرس محل کار، یکی از شایع‌ترین مشکلات دنیای مدرن است. فشارهای کاری، جلسات فشرده، مسئولیت‌های زیاد و عدم تعادل بین زندگی شخصی و کاری می‌تواند روی سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه یوگا،با تمرکز بر هماهنگی جسم و ذهن، می‌تواند ابزار مؤثری برای کاهش اضطراب شغلی باشد.
کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول،
افزایش حس آرامش و تمرکز،
بهبود کیفیت خواب و انرژی روزانه،
و ارتقای خودآگاهی می‌شود.
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که حتی جلسات کوتاه یوگا در طول روز می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود بهره‌وری کمک کند.
روش انجام:
راحت بنشینید یا روی صندلی پشت صاف داشته باشید.
نفس عمیق بکشید، هوا را تا پایین شکم هدایت کنید و به آرامی بیرون دهید.
تمرکزتان فقط روی نفس‌ها باشد.
چرا مفید است: تنفس عمیق سیستم عصبی را آرام می‌کند و اضطراب فوری را کاهش می‌دهد.
روش انجام:
روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه‌ها قرار دهید.
بالاتنه را به جلو خم کنید و پیشانی روی زمین یا یک بالشت کوچک بگذارید.
دست‌ها را کنار بدن یا جلو بکشید.
چرا مفید است: این حرکت تنش‌های کمر و شانه‌ها را کاهش می‌دهد و حس آرامش فوری ایجاد می‌کند.
روش انجام:
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
در دم، کمر را گود کنید و سر را کمی بالا ببرید(حرکت گاو).
در بازدم، کمر را گرد کنید و سر را پایین بیاورید(حرکت گربه).
چند بار با تنفس عمیق تکرار کنید.
چرا مفید است: انعطاف ستون فقرات افزایش می‌یابد و تنش‌های فیزیکی ناشی از نشستن طولانی مدت کاهش می‌یابد.
روش انجام:
صاف بایستید، پاها به اندازه‌ی لگن باز.
بازوها را بالا ببرید و دست‌ها را به هم برسانید.
چند نفس عمیق بکشید و بدن را از سر تا پا احساس کنید.
چرا مفید است: انرژی را افزایش می‌دهد و حس قدرت و کنترل ذهنی را تقویت می‌کند.
روش انجام:
بنشینید یا دراز بکشید، چشم‌ها را ببندید.
روی تنفس یا یک کلمه آرامش‌بخش تمرکز کنید.
اگر ذهن شما منحرف شد، بدون قضاوت دوباره به تمرکز برگردید.
چرا مفید است: تمرکز ذهن را تقویت می‌کند و افکار پراکنده و اضطراب‌آور را کاهش می‌دهد.
تمرین روزانه کوتاه: حتی ۵ تا۱۰ دقیقه تمرین یوگا در صبح یا بعد از کار اثر قابل توجهی دارد.
موسیقی آرامش‌بخش یا صداهای طبیعت:همراهی با تمرین، ذهن را سریع‌تر آرام می‌کند.
استراحت‌های کوتاه فعال در طول روز:ایستادن، حرکات کششی یا تنفس آگاهانه باعث کاهش فشار می‌شود.
یوگا و مراقبه در محل کار: تمرین‌هایی که نیاز به فضای بزرگ ندارند (مثل تنفس و کشش دست‌ها) می‌توانند در محل کار انجام شوند.
تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness):تمرکز بر لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت فشارهای کاری را کاهش می‌دهد.
اضطراب شغلی می‌تواند کیفیت زندگی و بهره‌وری را کاهش دهد، اما یوگا ابزار مؤثری برای مدیریت آن است. با تمرین روزانه تنفس، آساناهای آرامش‌بخش و مدیتیشن کوتاه، می‌توان استرس را کاهش داد و ذهن را آرام کرد. ترکیب تمرین‌های فیزیکی، تنفسی و ذهن‌آگاهی، بهترین راهکار برای ایجاد تعادل و کنترل اضطراب در محیط کاری است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
