۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۶ مرداد ۱۴۰۴
مشکلات سلامت مفاصل یکی از نگرانی‌های مهم در سراسر جهان است که میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار داده و باعث کاهش کیفیت زندگی، محدودیت حرکتی و کاهش بهره‌وری می‌شود.
مشکلات سلامت مفاصل یکی از نگرانی‌های مهم در سراسر جهان است که میلیون ها نفر را تحت تأثیر قرار داده و باعث کاهش کیفیت زندگی،محدودیت حرکتی و کاهش بهره‌وری می‌شود. بیماری‌هایی مانند آرتروز، آرتریت روماتوئیدو سایر بیماری‌های دژنراتیو مفصل به ویژه در میان جمعیت سالمند رایج هستند. این مشکلات نه تنها موجب درد و ناراحتی می‌شوند، بلکه هزینه‌های سنگین درمانی و بار اقتصادی قابلتوجهی را نیز به همراه دارند. برآوردهای مرکز کنترل و پیشگیری
بیماری‌های ایالات متحده نشان می‌دهد که حدود ۲۰ درصد بزرگسالان این کشور به نوعی از آرتریت مبتلا هستند. باتوجه به محدودیت‌ها و عوارض جانبی درمان‌های دارویی، توجه به روش‌های جایگزینی مانندیوگا برای مدیریت سلامت مفاصل رو به افزایش است. در واقع، راهنماهای درمانی کالج روماتول وژیآمریکا توصیه می‌کنند که فعالیت بدنی به عنوان بخشی از مدیریت موفق آرتروز و آرتریتروماتوئید در برنامه درمانی گنجانده شود. در ادامه به شواهد علمی موجود درباره تأثیریوگا بر سلامت مفاصل پرداخته می‌شود.
حرکات یوگا با کشش و تقویت عضلات اطراف مفاصل، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می‌کنند، بهبود قابل توجهی در انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت مفاصل خود نسبت به کسانی که یوگا انجام نمی‌دهند، تجربه می‌کنند. این امر به ویژه برایمبتلایان به آرتروز که خشکی مفاصل یکی از مشکلات اصلی آن هاست، مفید است. افزایش انعطاف‌پذیر یمی‌تواند عملکرد بهتر مفصل و کاهش درد را به همراه داشته باشد.
بسیاری از حرکات یوگا نیاز به درگیری مداوم عضلات دارند که موجب تقویت عضلات پشتیبان مفاصل می‌شود. عضلات قوی‌تر پشتیبانی بهتری از مفصل ایجاد کرده، فشار را کاهش می‌دهند و پایداری مفصل را بهبود می‌بخشند. این ویژگی برای مدیریت بیماری‌هایی مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید که اغلب با کاهش ثبات مفصل همراه هستند، اهمیت دارد.
التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی پیشرفت بیماری‌های مفصلی است و کاهش آن می‌تواند روند بیماری را کند کرده و علائم را تسکین دهد. مطالعات نشان داده‌اند یوگا می‌تواند سطح شاخص‌های التهابی مانند پروتئین واکنشی و اینترلوکینرا کاهش دهد. تمرین منظم یوگا می‌تواند نقش مهمی در مدیریت التهاب و ارتقای سلامت مفصل ایفا کند.
مایع سینوویال که در حفره مفصل وجود دارد،به عنوان یک روان‌کننده عمل کرده و اصطکاک بین سطوح غضروفی را در حین حرکت کاهش می‌دهد.این مایع همچنین مواد مغذی لازم را به سلول‌های غضروفی رسانده و به سلامت و ترمیم آن‌ها کمک می‌کند. افزون بر این، مایع سینوویال مانند یک ضربه‌گیر عمل کرده و فشار را بهطور یکنواخت در مفصل توزیع می‌کند تا از آسیب جلوگیری شود. حرکات کششی و منظم یوگا می‌تواند گردش مایع سینوویال را بهبود بخشد، درد را کاهش دهد و عملکرد مفصل را ارتقاد هد. این روان‌سازی برای حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از فرسایش ناشی از بیماری‌های دژنراتی وبسیار مهم است.
در شرایط استرس، بدن مواد شیمیایی ترشح می‌کند که می‌توانند موجب التهاب و درد شوند. یوگا با به کارگیری تکنیک‌های ذهن آگاهی و آرام‌سازی، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد که این امر به شکل غیرمستقیم سلامت مفاصل را با کاهش پاسخ التهابی بدن بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، بخش‌های مربوط به تمرکز ذهن و مدیتیشن در یوگا می‌توانند برداشت فرد از درد را تغییر داده و تحمل آن را آسان‌تر کنند و کیفیت کلی زندگی افراد دارای مشکلات مفصلی را افزایش دهند.
یوگا رویکردی جامع برای بهبود سلامت مفاصل ارائه می‌دهد که از ترکیب سازوکارهای فیزیکی، بیوشیمیایی و روان‌شناختی بهره می‌برد.با افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، کاهش التهاب و پایین آوردن سطح استرس، یوگا می‌تواند منافع قابل توجهی برای مبتلایان به انواع بیماری‌های مفصلی به همراه داشته باشد. با پشتیبانی تحقیقات علمی، یوگا به عنوان یک درمان مکمل ارزشمند برای مدیریت سلامت مفاصل و بهبود کیفیت زندگی مطرح می‌شود.
توجه: مطالب این مقاله صرفاً جنبه آموزشی دارد و تمام تلاش برای دقت اطلاعات صورت گرفته است، با این حال جایگزین توصیه‌های پزشک یا ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی نیست. پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید، از جمله یوگا،به ویژه در صورت داشتن مشکلات زمینه‌ای یا درد مزمن کمر، با پزشک مشورت شود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
