آیا یوگا می‌تواند ابزاری مؤثر در کنترل وزن باشد؟ نگاهی بر پژوهش‌ها و نظر متخصصان
یوگا با تغذیهٔ مناسب، فعالیت‌های هوازی و تمرین مقاومتی، و پایداری در اجرا، بهترین مسیر برای رسیدن به کاهش وزن سالم و ماندگار است.
بیشتر بخوانید
۲۳ مهر ۱۴۰۴
۳۱ شهریور ۱۴۰۴
یکی از مهم‌ترین دلایل بی‌خوابی، فعالیت بیش از حد ذهن است. تنفس آگاهانه به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کند.
بی‌خوابی یا خواب سطحی یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد در زندگی پرمشغله امروزی با آن روبه‌رو هستند. ذهن پر از فکر،استرس‌های روزانه و خستگی ذهنی، اجازه نمی‌دهند بدن و ذهن وارد آرامش لازم برای یکخواب عمیق شوند. یوگا به‌عنوان یک تمرین جسمی و ذهنی می‌تواند راهکاری طبیعی و مؤثر برای آماده‌سازی بدن پیش از خواب باشد. در ادامه، چند تکنیک ساده و کاربردی یوگا برای تجربه‌ی شب‌های آرام و خواب عمیق معرفی می‌شود.
یکی از مهم‌ترین دلایل بی‌خوابی، فعالیت بیش از حد ذهن است. تنفس آگاهانه به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کند.
روش تمرین: روی تخت یا روی زمین دراز بکشید.یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه بگذارید. آرام و عمیق از بینی دم بگیرید،طوری که شکم بالا بیاید، سپس به آرامی بازدم کنید. این کار را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.این تکنیک باعث کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن می‌شود.
این حرکت ساده به آرام شدن کمر، شانه‌ها و ذهن کمک می‌کند.
روش تمرین: روی زمین زانو بزنید و سپس بدن را به جلو خم کنید تا پیشانی روی زمین قرار بگیرد. دست‌ها می‌توانند در جلو یا کنار بدن کشیده شوند. چند دقیقه در این حالت بمانید و روی تنفس آرام تمرکز کنید.
این حرکت جریان خون را متعادل کرده و به کاهش استرس کمک می‌کند.
روش تمرین: نزدیک به دیوار دراز بکشید و پاها را به طور عمودی به دیوار تکیه دهید. دست‌ها را در کنار بدن رها کنید و چشم‌ها را ببندید. ۵ تا ۱۰ دقیقه در این حالت بمانید. این تمرین ساده برای آرام‌سازی قبل از خواب بسیار مؤثر است.
تکرار یک کلمه یا عبارت مثبت ذهن را از افکار پراکنده آزاد می‌کند.
روش تمرین: در حالت نشسته یا درازکش، چشم‌ها را ببندید و یک کلمه مانند «آرامش» یا «صلح» را همراه با هر دم و بازدم در ذهن تکرار کنید. این تمرین ذهن را به سمت سکوت درونی هدایت می‌کند.
یوگا نیدرا نوعی مدیتیشن خواب است که بدن و ذهن را به حالت آرامش عمیق می‌برد.
روش تمرین: دراز بکشید، چشم‌ها را ببندید و به طور ذهنی از نوک انگشتان پا تا سر، تک‌تک اعضای بدن را احساس کنید و آنها را شل کنید. این اسکن بدن باعث می‌شود تنش‌های روزانه رها شوند و ذهن برای خواب آماده شود.
یوگا ابزاری قدرتمند برای رهایی از ذهن شلوغ شبانه است. تمرین‌های ساده‌ای مانند تنفس آگاهانه، حرکت کودک، پاها روی دیوار،مدیتیشن مانترا و یوگا نیدرا می‌توانند پیش از خواب اجرا شوند و کیفیت خواب را بهبود بخشند. حتی اگر روزی فقط ۱۰ دقیقه وقت صرف این تمرین‌ها شود، اثر آن در کاهش استرس و تجربه‌ی خواب عمیق قابل توجه خواهد بود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
