یوگا و تأثیرات الهام‌بخش آن در زندگی
یوگا بیش از یک تمرین بدنی است؛ پلی است میان جسم، ذهن و روح. با تمرین منظم یوگا، آرامش، خودشناسی، و ارتباطی عمیق‌تر با زندگی روزمره
بیشتر بخوانید
۰۸ شهریور ۱۴۰۴
۰۸ شهریور ۱۴۰۴
پرانایاما پلی است میان تمرین‌های بیرونی و درونی یوگا
اگرچه پرانایاما یا تنظیم تنفس در متون سنتی یکی از سه بخش اصلی یوگا در کنار آسانا و مدیتیشن به شمار می‌آید، در بیشتر تمرین‌های مدرن یوگا نادیده گرفته شده است. اما برای کسانی که می‌خواهند در مسیر یوگا پیشرفت کنند، پرانایاما گامی حیاتی است. این مرحله در نظام هشت‌گانه پاتانجلی به عنوان چهارمین گام مطرح می‌شود و درست پس از آسانا قرار دارد.
پرانایاما پلی است میان تمرین‌های بیرونی و درونی یوگا. سه گام نخست پاتانجلی شامل یاما، نیاما و آسانا هستند که تمرین‌های بیرونی محسوب می‌شوند و به کنترل بدن و انرژی آن کمک می‌کنند. پس از این‌ها پرانایاما می‌آید و سپس تمرین‌های درونی آغاز می‌شوند که به تسلط بر حواس و ذهن مربوط است. پرانایاما همان مرحله‌ای است که یوگی را از تمرین بیرونی به تمرین درونی منتقل می‌کند.
ذهنی که آشفته باشد، توانایی مدیتیشن ندارد. پرانایاما ذهن را از جهل، امیال و توهم پاک می‌کند. بی.کی.اس. آیینگر به زیبایی می‌گوید:همان‌گونه که نسیم ابرها را کنار می‌زند تا خورشید نمایان شود، پرانایاما نیز ابرهایجهل را می‌زداید تا نور خرد آشکار شود.
زمانی که ذهن از ناآرامی پاک شد می‌توان تمرکز کرد، و پس از تمرکز است که مدیتیشن ممکن می‌شود. تنها با مدیتیشن است که هدف نهایی یوگا یعنی خودشناسی تحقق می‌یابد. این همان مسیر طبیعی هشت گام یوگاست.
پرانایاما به معنای گسترش تنفس است. این تمرینی آگاهانه برای تنظیم و تغییر جریان طبیعی نفس است. پرانایاما چهار بخش دارد:بازدم یا رکاکا، دم یا پوراکا، حبس نفس پس از بازدم یا باهیا کومب هاکا، و نگه‌داشتن نفس پس از دم یا آنتار کومب هاکا. در سطح مبتدی تمرکز اصلی بر دم و بازدم است و در مراحل پیشرفته‌تر حبس‌های درونی و بیرونی، همراه با باندها و مودراها اضافه می‌شوند.
اگر در آسانا احساس تسلط دارید ولی در مدیتیشن دشواری دارید، پرانایاما را آغاز کنید یا به آن بازگردید. روزانه ده تا بیست دقیقه تمرین، روند کلی یوگا را بسیار پیش می‌برد. برای تمرین بهتر به نکات زیر توجه کنید:
پرانایاما را پس از آسانا و پیش از مدیتیشن انجام دهید. آسانا بدن را آماده می‌کند و پرانایاما ذهن را برای مدیتیشن متمرکز می‌سازد.
در فضایی باز و دارای جریان هوا تمرین کنید.از تمرین زیر پنکه، در هوای مصنوعی یا زیر آفتاب شدید پرهیز کنید.
با معده خالی تمرین کنید. بهترین زمان پیش از صبحانه است تا فشار اضافه بر دیافراگم و ریه وارد نشود.
حالتی انتخاب کنید که بتوانید مدت طولانی بدون فشار و مانع در تنفس بنشینید. متون سنتی نشستن در وضعیت لوتوس، آسان، وجره، سیدهایا سوستیکا را توصیه می‌کنند.
ستون فقرات را صاف نگه دارید تا ریه‌ها به طور کامل باز شوند. میتوانید روی پتو یا بالش محکم بنشینید یا حتی از صندلی استفاده کنید.
همیشه از بینی نفس بکشید مگر در تمرین خاص.تنفس از دهان هوا را فیلتر و گرم نمی‌کند و مجاری تنفسی را خشک می‌سازد.
ذهن خود را هنگام تمرین متمرکز کنید. میتوانید بر نفس، مانترا یا بخشی از بدن توجه داشته باشید. بدون تمرکز اثر پرانایاما تا حد زیادی از بین می‌رود.
در پیشرفت شتاب نکنید. حرکت آرام و تدریجی برای پرانایاما ضروری است.
انواع مختلفی از پرانایاما وجود دارد. میتوانید با تنفس شکمی یا تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی شروع کنید و سپس زیر نظر استاد به سراغ تکنیک‌های پیشرفته بروید. متون سنتی یوگا هشدار می‌دهند که پرانایامای پیشرفته بدون راهنمایی استاد می‌تواند برای سلامت زیان‌آور باشد.
با مشورت یک معلم، رعایت نکات گفته شده و اهمیت دادن به پرانایاما در کنار آسانا، میتوانید مسیر یوگا را با تعادل و پیشرفت بیشتری ادامه دهید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
