رشد توجه پزشکی به یوگا به عنوان درمانی برای اضطراب

رشد توجه پزشکی به یوگا به عنوان درمانی برای اضطراب

استرس و اضطراب در بسیاری از مواقع می‌تواند پاسخی طبیعی و سالم به شرایط زندگی باشد. اما در دنیای پرسرعت و پر ابهام امروز، این احساسات در برخی افراد به سطحی ناتوان‌کننده می‌رسند. استرس مزمن و کنترل‌ نشده نه تنها کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد بلکه باعث افزایش مشکلات و اختلالات سلامتی در سراسر جهان شده است. این وضعیت یک بحران روانی-اجتماعی محسوب می‌شود. چنین احساسات منفی علاوه بر آسیب روانی، سیستم ایمنی را نیز ضعیف‌تر می‌کنند. مدیریت این احساسات دشوار است اما کاملاً امکان‌پذیر.

ورزش، تکنیک‌های تنفسی، تمرین‌های آرام‌سازی و مدیتیشن همگی در کاهش اضطراب مؤثرند. یوگا که ترکیبی از این چهار روش را در خود دارد،به طور فزاینده‌ای مورد توجه افرادی قرار گرفته که به دنبال کنترل اضطراب هستند. هرچند یوگا تاکنون به اندازه کافی در تحقیقات پزشکی جدی گرفته نشده بود، اما این روند درحال تغییر است. پژوهشگران و متخصصان سلامت در حال رسیدن به اجماعی هستند که چرا یوگا ابزاری قدرتمند برای تنظیم احساسات و کاهش اضطراب به شمار می‌آید.

یوگا به عنوان درمان ذهن و بدن

زمانی که اضطراب افزایش یابد، ممکن است در فعالیت‌های روزمره و رفاه کلی فرد اختلال ایجاد کند و به سطح اختلال اضطراب عمومی برسد. این وضعیت شامل نگرانی شدید و مداوم، تنش ذهنی، ناتوانی در آرامش، مشکلات تمرکز،پیش‌بینی فاجعه و نگرانی بیش از حد درباره مسائل زندگی است. بیماران حتی با آگاهی از غیرمنطقی بودن اضطراب خود نمی‌توانند آن را کنترل کنند. علائم جسمانی مانند تنش عضلانی،لرزش، تعریق و بی‌خوابی نیز از پیامدهای فعال شدن واکنش استرس «مبارزه یا فرار» هستند که بدن و ذهن را برای تهدیدهای واقعی یا خیالی آماده می‌کند.

درمان‌های رایج پزشکی شامل دارو هستند که اغلب علت اصلی اضطراب را برطرف نمی‌کنند. روان‌ درمانی‌ها مانند رفتاردرمانی شناختی می‌توانند به بسیاری از بیماران کمک کنند، اما برای همه مؤثر نیستند. از آنجا که اضطراب هم علائم ذهنی و هم جسمانی دارد، بهترین درمان باید هر دو جنبه را پوشش دهد. یوگا دقیقاً به همین دلیل گزینه‌ای مؤثر است. یوگا هم علائم جسمی اضطراب را کاهش می‌دهد و هم به فرد ابزارهای لازم برای تنظیم احساسات و ذهن را می‌دهد.

تمرین یوگا به مرور الگوهای رفتاری خودکار ناشی از اضطراب را می‌شکند. مدیتیشن در یوگا شبکه‌های توجه در مغز را تقویت کرده و کنترل بر افکار و احساسات را بهبود می‌بخشد. در نتیجه، فرد نسبت به افکار و شرایط زندگی واکنش کمتر و آگاهانه‌تری پیدا می‌کند. حرکات بدنی یوگا نیز به طور مستقیم بر کاهش تنش‌های جسمی مؤثرند و هم‌زمان از طریق پیوند ذهن و بدن بر کارکرد روانی اثر می‌گذارند.

شواهد علمی

تحقیقات علمی اخیر نشان می‌دهند که یوگا تأثیر مثبتی بر اضطراب دارد. مرور چندین مطالعه بالینی تأیید کرده است که یوگا می‌تواند مداخله‌ای ایمن و مؤثر برای افراد مبتلا به اضطراب یا سطوح بالای اضطراب باشد. همچنین پژوهش‌هایی نشان داده‌اند که یوگا در کودکان و نوجوانان نیز می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.

بخش زیادی از تحقیقات بر روی یوگای کندالینی متمرکز بوده است. این سبک سنتی شامل حرکات، وضعیت‌های بدنی، تکنیک‌های تنفسی پویا،آرام‌سازی عمیق، مدیتیشن و مانتراهاست. یوگای کندالینی علاوه بر بهبود کارکرد جسمی،آگاهی ذهن-بدن و حالات روانی مثبتی مانند آرامش، تعادل، قدردانی و معنویت را تقویت می‌کند.

در یکی از مطالعات، یوگای کندالینی به عنوان درمانی برای اختلال استرس پس از سانحه نتایج مثبتی نشان داد. همچنین بررسی ترکیب رفتار درمانی شناختی با یوگای کندالینی برای درمان اختلال اضطراب عمومی به بهبودهای معناداری در اضطراب، افسردگی، خواب و کیفیت زندگی منجر شد.

یکی از بزرگ‌ترین پژوهش‌ها در این زمینه،کارآزمایی بالینی تصادفی‌ شده‌ای بود که در مجله معتبر روان‌ پزشکی انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد. در این مطالعه بیماران مبتلا به اختلال اضطراب عمومی طی ۱۲ هفته در سه گروه یوگای کندالینی، رفتاردرمانی شناختی و آموزش مدیریت استرس شرکت کردند. نتایج نشان داد یوگای کندالینی به طور قابل توجهی در کاهش علائم اضطراب مؤثر بود، هرچند اثربخشی آن به اندازه درمان شناختی رفتاری نبود. با این حال، با توجه به محدودیت‌های درمان‌های متعارف، یوگا می‌تواند یک گزینه مکمل ارزشمند باشد.

تمرین در خانه

اگرچه جامعه پزشکی هنوز در حال بررسی جایگاه یوگا به عنوان درمان اضطراب است، شما می‌توانید همین امروز از آن به عنوان مراقبت شخصی استفاده کنید. یوگا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توانید حتی در خانه تمرین‌هایی از یوگای کندالینی انجام دهید. یادگیری با یک مربی متخصص توصیه می‌شود، اما تکنیک‌های ساده‌ای وجود دارد که به راحتی می‌توانید خودتان انجام دهید و به آرامش بیشتری برسید.

یوگا، با ترکیب حرکت، تنفس، آرام‌سازی و مدیتیشن، ابزاری قدرتمند برای مدیریت استرس و بازگرداندن آرامش به ذهن و بدن است؛ روشی که اکنون بیش از هر زمان دیگری مورد توجه پزشکی قرار گرفته است.

‍