۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۸ مرداد ۱۴۰۴
گاهی کنار گذاشتن یوگا برای مدتی کوتاه، بخش مهمی از پایبندی بلندمدت به آن است. استمرار مهم‌تر از شدت تمرین است و حتی یک هفته یا چند هفته فاصله می‌تواند رابطه‌ای سالم‌تر با تمرین ایجاد کند.
آیا در طول تعطیلات تابستان از تمرین یوگا فاصله گرفته‌اید؟ این امر کاملاً رایج و حتی سالم است که گاهی برنامه ورزشی متوقف شود،به ویژه زمانی که گرمای خورشید و فعالیت‌های بیرونی جذابیت بیشتری دارند. وقفه در تمرین روزانه یوگا می‌تواند هنگام بازگشت به مت احساس تازگی و شادابی بیشتری ایجاد کند.
گاهی کنار گذاشتن یوگا برای مدتی کوتاه،بخش مهمی از پایبندی بلندمدت به آن است. استمرار مهم‌تر از شدت تمرین است و حتی یک هفته یا چند هفته فاصله می‌تواند رابطه‌ای سالم‌تر با تمرین ایجاد کند.
اما بازگشت به مت یوگا معمولاً سخت‌تر از رها کردن آن است.
ذهنی: کمبود زمان و امکانات، مقاومت دربرابر ایجاد عادت جدید، تمایل به خواب بیشتر یا تماشای فیلم و سریال قبل از خواب.
احساسی: نبود انگیزه و الهام، گریز از احساسات درونی؛ زیرا یوگا معمولاً احساسات سرکوب‌شده را آشکار می‌سازد.
جسمی: کمبود انرژی، درد بدن، خستگی عضلات،رخوت و بی حالی کلی.
با یک هدف کوچک شروع کنید. زمان، مدت و نوع کلاس یوگا را مشخص کرده و حداقل یک هفته به همان پایبند باشید. بهتر است از جلسات کوتاه روزانه شروع شود و در پایان هر هفته میزان پیشرفت مرور گردد.
چه روزهایی با برنامه روزمره هماهنگی بیشتری دارد؟
چه ساعتی از روز برای تمرین مناسب‌تر است؟
آیا نیاز به تقویم یا یادآور برای پیگیری پیشرفت وجود دارد؟
در هنگام پرهیز از یوگا چه چیزی نادیده گرفته می‌شود؟
پیش و پس از تمرین یوگا چه احساسی ایجاد می‌شود؟
۱. فضای تمرین را آماده کنید. ایجاد محیطی اختصاصی برای یوگا بسیار مؤثر است. اگر امکان اتاق جداگانه وجود ندارد، می‌توان با روشن کردن شمع یا عود، پخش موسیقی یا انتخاب وسیله‌ای خاص، محیطی الهام‌بخش ایجاد کرد.وجود نشانه‌ای ثابت در محیط، ذهن را برای تمرین آماده می‌کند.
۲. ده نفس عمیق بکشید. ساده‌ترین راه برای ورود به بدن، توجه به تنفس است. دم و بازدم عمیق باعث آرام‌سازی سیستم عصبی، کاهش استرس و آزادسازی اندورفین می‌شود. حتی ده نفس در حالت کودک یا خم به جلو می‌تواند ذهن را آرام و بدن را آماده کند.
۳. سلام بر خورشید انجام دهید. حرکت‌های«سوریه ناماسکار» بدن را گرم کرده، جریان خون را افزایش می‌دهد، عضلات را فعال و کشیده می‌کند و تنش‌ها را آزاد می‌سازد. این تمرین نشاط ایجاد کرده و انگیزه می‌دهد تا زمان بیشتری روی مت باقی بمانید.
۴. صبح زودتر بیدار شوید. تنظیم زنگ ساعت برای ۳۰ دقیقه زودتر و اختصاص حداقل ۱۰ دقیقه به یوگا، مانترا یا تنفس می‌تواند تمرین را پایدارتر کند. انجام تمرین در آغاز روز، پیش از خستگی ذهنی و جسمی، مؤثرتر است.
۵. خانواده یا دوستان را درگیر کنید. همراهی دیگران مسئولیت‌پذیری را افزایش داده و انگیزه مداوم ایجاد می‌کند. حضور یک همراه می‌تواند در روزهای بی‌حوصلگی یا خستگی، باعث استمرار تمرین شود.
۶. تغذیه مناسب داشته باشید. غذاهایی که احساس سنگینی، خستگی یا نفخ ایجاد می‌کنند، مانع تمایل به تمرین خواهند شد. انتخاب خوراکی‌های مقوی، سبک، خوش‌طعم و قابل هضم انرژی بدن را بالا نگه می‌دارد و از یوگا پشتیبانی می‌کند. مراجعه به راهنمای آیورودا می‌تواند در انتخاب خوراکی‌های سازگار با یوگا کمک‌کننده باشد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
