یوگا برای کاهش خشکی بدن و افزایش انعطاف
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا انعطاف مفاصل و طول عضلات را بهبود می‌بخشد.
بیشتر بخوانید
۱۹ مهر ۱۴۰۴
۱۹ مهر ۱۴۰۴
خشکی بدن مانعی برای شروع یوگا نیست؛ بلکه یکی از بهترین دلایل برای آغاز آن است. یوگا به آرامی مفاصل و عضلات را نرم می‌کند، تنش‌ها را می‌کاهد و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.
یکی از رایج‌ترین دغدغه‌ها میان کسانی که به کلاس یوگا می‌آیند این است:
«من بدنم خیلی خشکه، می‌تونم یوگا کار کنم؟»
پاسخ ساده و مطمئن این است: بله! اتفاقاً یوگا یکی از بهترین راه‌ها برای افرادی است که انعطاف‌پذیری کمی دارند. یوگا نه تنها نیاز به انعطاف ذاتی ندارد، بلکه تمرین‌های آن به تدریج بدن را باز می‌کند، مفاصل را نرم‌تر می‌سازد و تنش‌های عضلانی را کاهش می‌دهد.
بدن خشک می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد:
نشستن طولانی مدت پشت میز یا رانندگی
فعالیت‌های کم‌تحرک روزمره
افزایش سن و کاهش طبیعی انعطاف مفاصل
استرس و فشارهای روانی که به تنش‌های عضلانی منجر می‌شود
خبر خوب این است که یوگا می‌تواند در همه‌ی این موارد به مرور انعطاف و راحتی بیشتری به بدن ببخشد.
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
در دم: کمر را گود کنید و سر را کمی بالا ببرید (گاو).
در بازدم: کمر را گرد کنید و سر را پایین بیاورید (گربه).
فایده:** نرم کردن ستون فقرات و کاهش خشکی کمر.
روی زانوها بنشینید، باسن را روی پاشنه‌ها بگذارید.
بالاتنه را به جلو خم کنید و پیشانی روی زمین یا یک بالشت کوچک قرار دهید.
دست‌ها را جلو یا کنار بدن رها کنید.
روی زمین بنشینید، پاها را صاف جلو قراردهید.
به آرامی بالاتنه را به جلو خم کنید.
میتوانید زانوها را کمی خم کنید یا از کمربند یوگا کمک بگیرید.
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را روی زمین بگذارید.
در دم، لگن را آرام بالا بیاورید و شانه‌ها را روی زمین نگه دارید.
روی زمین بنشینید، کف پاها را به هم بچسبانید.
زانوها را به دو طرف رها کنید.
میتوانید دست‌ها را روی پاها بگذارید و کمی به جلو خم شوید.
از وسایل کمکی استفاده کنید: بلوک یوگا،کمربند یا بالشتک کمک می‌کنند حرکت‌ها راحت‌تر شوند.
هیچ عجله‌ای نکنید: انعطاف‌پذیری به مرور زمان افزایش می‌یابد.
با تنفس حرکت کنید: هر حرکت را با دمو بازدم هماهنگ کنید تا بدن آرام‌تر شود.
تمرین کوتاه اما منظم: حتی روزی ۱۰ دقیقه یوگا بهتر از یک جلسه طولانی در هفته است.
گرم کردن قبل از تمرین: چند حرکت ساده کششی یا پیاده‌روی کوتاه بدن را آماده تر می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا انعطاف مفاصل و طول عضلات را بهبود می‌بخشد.
یوگا علاوه بر جسم، روی سیستم عصبی هم اثر دارد و به کاهش تنش‌های عضلانی ناشی از استرس کمک می‌کند.
متخصصان پیشنهاد می‌کنند افراد با بدن خشک تمرین‌ها را یه آرامی و بدون فشار آوردن به بدن انجام دهند و از مقایسه با دیگران پرهیز کنند.
خشکی بدن مانعی برای شروع یوگا نیست؛ بلکه یکی از بهترین دلایل برای آغاز آن است. یوگا به آرامی مفاصل و عضلات را نرم می‌کند،تنش‌ها را می‌کاهد و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. مهم‌ترین نکته صبر، استمرار و لذت بردن از مسیر تمرین است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
