بیدار کردن حواس: ۳ توالی یوگا برای صبحی پرانرژی

بیدار کردن حواس: ۳ توالی یوگا برای صبحی پرانرژی

آغاز روز با یک تمرین یوگای نشاط‌ بخش می‌تواند بدن را بیدار، ذهن را متمرکز و حال و هوای مثبتی برای کل روز ایجاد کند. این توالی‌های یوگا مناسب برای همه، از مبتدی تا یوگی‌های با تجربه، طراحی شده‌اند تا به‌ راحتی اجرا شوند و حس سرزندگی را در آغاز هر صبح به ارمغان بیاورند.

چگونه تمرین یوگا را در صبح شروع کنیم؟

با طلوع خورشید و شروع یک روز جدید، آغاز صبح با تمرین یوگا می‌تواند تأثیری جادویی بر بدن و ذهن داشته باشد. حرکات کششی آرام،حرکات آگاهانه و تنفس‌های متمرکز، بدن را بیدار می‌کنند و ذهن را برای روزی پرانرژی آماده می‌سازند.

درود بر خورشید (سوریا ناماسکار)

درود بر خورشید یکی از توالی‌های سنتی و پرقدرت یوگاست که بدن را گرم کرده و ذهن را فعال می‌کند. این توالی از چند حرکت پیوسته تشکیل شده است که با تنفس هماهنگ اجرا می‌شوند:

در ابتدای مت بایستید، پاها کنار همو کف دست‌ها مقابل قلب در وضعیت کوه (تاداسانا).

دم: دست‌ها را بالا ببرید و کمی به عقب خم شوید.

بازدم: از لگن به جلو خم شوید و کف دست‌ها را کنار پاها روی زمین قرار دهید (خم به جلو).

دم: ستون فقرات را صاف کرده، دست‌ها روی ساق پا (نیم‌خم به جلو).

بازدم: پاها را به عقب برده، وارد وضعیت پلانک شوید.

به‌آرامی زانو، سینه و چانه را روی زمینبگذارید و لگن را بالا نگه دارید (وضعیت هشت نقطه‌ای).

دم: سینه را به جلو بکشید و وارد وضعیتکبرا شوید.

بازدم: انگشتان پا را جمع کرده، لگن را بالا ببرید (سگ رو به پایین).

دم: پاها را به جلو بین دست‌ها بیاورید،ستون فقرات را صاف کنید.

بازدم: دوباره خم به جلو.

دم: دست‌ها را از طرفین بالا ببرید و به وضعیت ایستاده بازگردید.

بازدم: کف دست‌ها را مقابل قلب بیاورید.

این توالی را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و هر حرکت را با دم یا بازدم هماهنگ سازید.

کشش صبحگاهی ملایم

این توالی برای بیدار کردن عضلات و آرام باز کردن بدن پس از خواب مناسب است:

در حالت نشسته راحت قرار بگیرید. چند نفس عمیق بکشید.

پاها را به جلو دراز کنید (دانداسانا).

دم: دست‌ها را بالا ببرید، ستون فقرات را بکشید، سپس به جلو خم شوید (خم نشسته به جلو).

چند نفس در این حالت بمانید و کشش در همسترینگ و ستون فقرات را حس کنید.

دم: به آرامی بالا بیایید. زانوی راست را خم کرده، کف پای راست را بیرون ران چپ قرار دهید.

دست چپ را روی زانوی راست بگذارید وبه سمت راست بچرخید (پیچ نیمه ستون فقرات).

چند نفس در این پیچ بمانید، سپس سمت دیگر را تکرار کنید.

به حالت چهار دست و پا بیایید و وارد وضعیت کودک شوید (پیشانی روی زمین، بازوها کشیده).

در این وضعیت چند نفس عمیق بکشید و به بدن اجازه دهید تنش را رها کند.

توالی پرانرژی

این توالی برای افزایش انرژی و سرزندگی بدن طراحی شده است:

در جلوی مت بایستید (وضعیت کوه).

دم: دست‌ها را بالا ببرید و کمی به عقب خم شوید.

بازدم: خم به جلو.

دم: پای راست را به عقب برده، زانوی چپ را بالای مچ نگه دارید (لانج پایین).

بازدم: پای چپ را به عقب ببرید (سگ روبه پایین).

دم: به وضعیت پلانک بروید.

بازدم: زانو، سینه و چانه را روی زمین بگذارید.

دم: سینه را بالا ببرید (کبرا).

بازدم: لگن را بالا ببرید (سگ رو به پایین).

دم: پای راست را جلو ببرید (لانج پایین).

بازدم: پای چپ را جلو بیاورید و خم به جلو شوید.

دم: دست‌ها را بالا آورده و به ایستاده بازگردید.

بازدم: کف دست‌ها مقابل قلب.

این توالی را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید و حرکات را با تنفس هماهنگ سازید.

در تمام تمرین‌ها به بدن گوش دهید و حرکات را مطابق نیاز خود تنظیم کنید. تمرین یوگای صبحگاهی می‌تواند آغازگر یک روز پرنشاط و متعادل باشد.

‍