۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۴ شهریور ۱۴۰۴
. یوگا بدن را قدرتمند و انعطاف‌پذیر می‌سازد، اما در عمق خود، ابزاری است برای تجربه‌ی آرامش، حضور و معنا در زندگی روزمره.
در دنیای پرسرعت امروز، استرس، شلوغی ذهن و بی‌حوصلگی، بخشی جدانشدنی از زندگی خیلی از ما شده است. در چنین شرایطی یوگا فراتر از یک ورزش معمولی ظاهر می‌شود؛ راهی برای آرام کردن ذهن، شناخت درون و ساختن سبک زندگی‌ای هماهنگ‌تر. یوگا بدن را قدرتمند و انعطاف‌پذیر می‌سازد، اما در عمق خود، ابزاری است برای تجربه‌ی آرامش، حضور و معنا در زندگی روزمره.
یوگا از واژه‌ی سانسکریت *یوج* به معنای«اتحاد» گرفته شده است. این اتحاد به معنای هماهنگی ذهن، جسم و روح است. در فلسفه‌ی یوگا، پاتانجلی (فیلسوف باستانی هندی) مسیری هشت مرحله‌ای را معرفی کرده که هنوز هم الهام‌بخش تمرین کنندگان یوگا در سراسر جهان است.
مثل مهربانی، صداقت و پرهیز از خشونت.
مثال: وقتی در ترافیک هستید و کسی سبقت می‌گیرد، به جای عصبانیت، آرامش خود را حفظ می‌کنید.
شامل پاکیزگی، قناعت، انضباط و سپاسگزاری.
مثال: هر شب قبل از خواب چند دقیقه‌ای به چیزهایی فکر کنید که بابت آن‌ها قدردانید.
همان حرکت‌های یوگاست که بدن را قوی و انعطاف‌پذیر می‌کند.
مثال: حرکت «درخت» که کمک می‌کند تمرکز و تعادل تان بیشتر شود.
یعنی یاد گرفتن اینکه نفس کشیدن چگونه بر آرامش ذهن تأثیر می‌گذارد.
مثال: قبل از یک جلسه‌ی مهم، سه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
یعنی توانایی فاصله گرفتن از حواس برای تمرکز بیشتر.
مثال: گوشی را کنار بگذارید و فقط روی غذای خود تمرکز کنید تا از طعم آن واقعاً لذت ببرید.
تمرین نگه‌داشتن ذهن روی یک موضوع یا کار.
مثال: هنگام مطالعه، همه‌ی اعلان‌های موبایل را خاموش کنید و فقط روی یک صفحه تمرکز کنید.
یعنی حضور در لحظه و آرام‌سازی ذهن.
مثال: هر روز ۵ دقیقه در سکوت بنشینید و فقط به تنفس خود توجه کنید.
تجربه‌ی عمیق آرامش و وصل شدن به هستی.
مثال: لحظاتی که حس می‌کنید با طبیعت یا با خودتان یکی شده‌اید.
یوگا با این مدل فلسفی، به جای اینکه صرفاً ورزش باشد، راهی برای رشد درونی و دست‌یابی به آرامش ذهنی است.
تحقیقات نشان داده‌اند که یوگای یکپارچه(یعنی یوگایی که شامل مؤلفه‌های اخلاقی، روحی و فلسفی است) تأثیرات عمیق‌تری بر ذهن دارد. به عنوان مثال، در افراد با اضطراب و افسردگی، این نوع یوگا توانست سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد، چیزی که در یوگای صرفاً جسمی مشاهده نشد.
یوگا کمک می‌کند تا ذهن آرام شود، استرس کاهش یابد و امید و تعادل درونی افزایش پیدا کند. همچنین می‌تواند مهارت‌هایی مانند حضور ذهن و خودآگاهی را در زندگی روزمره تقویت کند.
مدیریت استرس: یوگا با تنفس آگاهانه و حرکات آرام، ضربان قلب و سطح استرس را پایین می‌آورد.
بهبود روابط: تمرین اصول یاما مثل صداقت و مهربانی، باعث می‌شود در خانواده یا محیط کار تعامل سالم‌تری داشته باشید.
افزایش تمرکز: با تمرین مدیتیشن و تمرکز،کیفیت کار و یادگیری بالا می‌رود.
لذت از لحظه‌ها: حضور در لحظه کمک می‌کند از چیزهای کوچک مثل یک فنجان چای گرم، بیشتر لذت ببرید.
آگاه‌سازی سبک زندگی: تصمیمات مان را آگاهانه‌تر می‌گیریم؛ نه بر پایه‌ی واکنش‌های احساسی،بلکه بر مبنای ارزش‌های واقعی و حال حاضر.
تمرین حضور: با نفس و حرکات مان هماهنگ می‌شویم و یاد می‌گیریم در لحظه باشیم؛ این حضور در کار، روابط و حتی کوچک‌ترین لحظات زندگی حس می‌شود.
اخلاق در زندگی: با تمرین یاما و نی‌یاما، نه فقط آرامش بیشتری می‌یابیم، بلکه روابط انسانی‌مان هم زیباتر و منصفانه‌تر می‌شود
یوگا ورزشی برای جسم است، اما در عین حال مدرسه‌ای برای زندگی است. با تمرین یوگا می‌آموزیم آرام‌تر باشیم، بهتر ارتباط برقرار کنیم، از لحظه‌ها لذت ببریم و خودمان را عمیق‌تر بشناسیم. در واقع، یوگا ما را به درون هدایت می‌کند تا بیرون زندگی‌مان روشن‌تر و زیباتر شود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
