یوگا و خواب عمیق: حرکاتی برای رهایی از بی‌خوابی
یوگا درمان جادویی برای بی‌خوابی نیست، اما ابزاری مؤثر برای تنظیم ریتم طبیعی بدن و ذهن است.
بیشتر بخوانید
۲۸ مهر ۱۴۰۴
۲۸ مهر ۱۴۰۴
یوگا، با ترکیب حرکات آرام، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، می‌تواند یکی از طبیعی‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای آرام کردن بدن و آماده شدن برای خواب باشد.
بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات دنیای پرمشغله‌ی امروز است. ذهن پر از افکار، بدن خسته اما بی‌قرار، و اضطراب‌های روزانه باعث می‌شود بسیاری از ما ساعت‌ها در تخت غلت بزنیم بدون اینکه خوابی عمیق را تجربه کنیم.
یوگا، با ترکیب حرکات آرام، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، می‌تواند یکی از طبیعی‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای آرام کردن بدن و آماده شدن برای خواب باشد.
تمرین‌های یوگا به ویژه در ساعات پایانی روز به بدن سیگنال آرامش می‌دهند. حرکات کششی آرام، تنفس کنترل شده و تمرکز ذهنی باعث کاهش ضربان قلب، افت سطح هورمون‌های استرس و فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود؛همان سیستمی که بدن را برای استراحت و بازسازی آماده می‌کند.
روی زانوها بنشینید، باسن را روی پاشنه‌ها قرار دهید، بالاتنه را به جلو خم کنید و پیشانی را روی زمین یا بالش بگذارید. دست‌ها را جلو یا کنار بدن قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید.
این حرکت کمر و شانه‌ها را رها می‌کند و حس امنیت و آرامش درونی ایجاد می‌کند.
روی زمین دراز بکشید و پاها را به آرامی روی دیوار بگذارید به طوری که بدن زاویه ۹۰ درجه بسازد. بازوها را کنار بدن رها کنید و چشم‌ها را ببندید.
این حرکت گردش خون را آرام می‌کند، خستگی پاها را از بین می‌برد و ذهن را سبک‌تر می‌سازد.
به پشت دراز بکشید، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به دو طرف رها کنید. میتوانید برای راحتی، زیر زانوها بالش بگذارید.
این وضعیت باعث باز شدن مفصل ران و آزاد شدن تنش‌های احساسی می‌شود و بدن را برای خواب عمیق‌تر آماده می‌کند.
به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و آن را به سمت مخالف بدن بچرخانید. شانه‌ها روی زمین بمانند و نگاه به سمت مخالف پا باشد. سپس سمت دیگر را انجام دهید.
این حرکت به آرامی ستون فقرات را کشش می‌دهد و تنش‌های باقی‌مانده در بدن را از بین می‌برد.
روی پشت دراز بکشید، پاها را باز و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد. چشمان خود را ببندید و روی تنفس تمرکز کنید.
هر دم و بازدم را احساس کنید و اجازه دهید تمام بدن در زمین رها شود. این تمرین بهترین روش برای انتقال از حالت بیداری به خواب است.
تمرین‌های شبانه یوگا را با نور ملایم و موسیقی آرام انجام دهید.
از حرکات سنگین یا تمرین‌های شدید درست قبل از خواب پرهیز کنید.
چند دقیقه تمرین تنفس آرام (دم از بینی،بازدم آرام از دهان) قبل از خواب، می‌تواند اثر یوگا را دوچندان کند.
تلفن همراه و نور آبی صفحه‌نمایش را حداقل نیم ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.
اگر افکار مزاحم ذهن‌تان را درگیر کرده‌اند،آنها را فقط مشاهده کنید و سپس توجه را دوباره به تنفس برگردانید.
یوگا درمان جادویی برای بی خوابی نیست،اما ابزاری مؤثر برای تنظیم ریتم طبیعی بدن و ذهن است. با انجام چند حرکت ساده پیش از خواب، می‌توان آرامش درونی را باز یافت و بدن را برای خوابی عمیق و ترمیم‌کننده آماده کرد. استمرار، تنفس آگاهانه و ذهن آرام سه کلید طلایی برای خوابی بهتر هستند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
