۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۴ شهریور ۱۴۰۴
یوگا فقط برای سالن ورزشی یا مت روی زمین نیست؛ شما می‌تونید با چند حرکت ساده حتی روی صندلی محل کارتون آرامش بگیرید و ذهن‌تون رو تازه کنید.
کار طولانی پشت میز، خیره شدن به مانیتور و فشارهای روزانه می‌تونه باعث گرفتگی عضلات، خستگی ذهنی و افزایش استرس بشه. خبر خوب اینه که یوگا فقط برای سالن ورزشی یا مت روی زمین نیست؛ شما می‌تونید با چند حرکت ساده حتی روی صندلی محل کارتون آرامش بگیرید و ذهن تون رو تازه کنید.
صاف روی صندلی بنشینید، شانه‌ها رو رها کنید.
چشمان خود را ببندید یا نگاه تان را نرم کنید.
یک دست روی شکم بگذارید.
دم عمیق از بینی بکشید و حس کنید شکم تان بالا می‌آید.
بازدم آرام از دهان یا بینی خارج کنید.
۱۰ بار تکرار کنید.
روی صندلی بنشینید و کف پاها روی زمین باشد.
دست‌ها را روی زانوها قرار دهید.
حرکت گاو:دم بگیرید، کمر را کمی به جلو قوس دهید، شانه‌ها عقب و سینه باز شود.
حرکت گربه:بازدم کنید، کمر را گرد کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید.
این چرخه را ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
صاف بنشینید و کف پاها محکم روی زمین باشد.
دست راست را روی دسته‌ی صندلی یا پشت کمر قرار دهید.
دست چپ روی ران راست بگذارید.
با دم ستون فقرات را بکشید، با بازدم به آرامی به سمت راست بچرخید.
چند نفس عمیق بکشید و بعد به مرکز برگردید.
همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
بنشینید و شانه‌ها را به آرامی ۵ بار به سمت جلو بچرخانید.
بعد ۵ بار به سمت عقب بچرخانید.
حالا بازوها را بالا ببرید، انگشت‌ها را در هم قلاب کنید و کف دست‌ها را به سمت سقف بکشید.
۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید و بعد آرام بازوها را رها کنید.
یک دست را جلو بیاورید، کف دست رو به جلو و انگشت‌ها رو به بالا باشد (مثل علامت «ایست»).
با دست دیگر، انگشت‌ها را به آرامی به سمت خود بکشید.
۱۵ ثانیه نگه دارید، بعد عوض کنید.
سپس مچ‌ها را به آرامی ۵ بار در جهت ساعت‌گرد و ۵ بار خلاف آن بچرخانید.
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی. این ۵ تمرین ساده کمتر از ۱۰ دقیقه وقت می‌گیرند، اما می‌تونند انرژی،تمرکز و روحیه‌ی شما رو به طور چشمگیری بالا ببرند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
