پوزیشن پل، خم به عقب یوگا که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد
پوزیشن پل می‌تواند هم سیستم عصبی را آرام کند و هم فشار خون را پایین بیاورد.
بیشتر بخوانید
۱۱ شهریور ۱۴۰۴
۱۱ شهریور ۱۴۰۴
پوزیشن پل (ستوباندا ساروانگاسانا) می‌تواند هم انرژی‌بخش باشد و هم پس از رها شدن، فشار خون را کاهش دهد و آرامش ایجاد کند.
بیشتر خم‌های عقب در یوگا سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کنند و باعث افزایش ضربان قلب و سخت‌تر شدن تنفس می‌شوند. اما پوزیشن پل(ستوباندا ساروانگاسانا) متفاوت است. این حرکت می‌تواند هم انرژی‌بخش باشد و هم پس از رها شدن، فشار خون را کاهش دهد و آرامش ایجاد کند.
در کنار گردن و نزدیک شریان کاروتید گیرنده‌هایی وجود دارند که فشار خون را حس می‌کنند. وقتی فشار بالا می‌رود، پیام به مغز می‌رسد و سیستم پاراسمپاتیک فعال می‌شود؛ در نتیجه ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می‌کند.در پوزیشن پل، بالا آمدن قفسه‌ی سینه به سمت چانه می‌تواند این گیرنده‌ها را تحریک کند. این حالت باید طبیعی و بدون فشار اجباری انجام شود.
در پوزیشن پل عضلات پا و باسن فعالانه کار می‌کنند و بدن برای تأمین انرژی، فشار خون و ضربان قلب را بالا می‌برد. اما به محض رها کردن حرکت، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و فشار خون افت می‌کند. این پدیده «افت فشار پس از فعالیت» نام دارد و اغلب با حس آرامش همراه است.
در این حرکت، شانه‌ها و قفسه‌ی بالایی ثابت می‌شوند و بدن دیگر نمی‌تواند از عضلات گردن و شانه برای تنفس سطحی استفاده کند. در نتیجه تنفس به طور طبیعی به سمت دیافراگمی و عمیق‌تر می‌رود. این نوع تنفس سیستم پاراسمپاتیک را تقویت کرده و آرامش ایجاد می‌کند.
هرکدام از این اثرات می‌تواند در حرکات دیگر یوگا هم اتفاق بیفتد، اما پوزیشن پل سه مکانیسم را همزمان فعال می‌کند. به همین دلیل یکی از مؤثرترین حرکات برای کاهش فشار خون و ایجاد حالت ترمیمی پس از تمرین است.
ابتدا گردن و شانه‌ها را نرم و آماده کنید.
به پشت بخوابید، زانوها خم و پاها به عرض لگن باشند.
لگن را به آرامی بالا ببرید و مهره به‌مهره ستون فقرات را از زمین جدا کنید.
در صورت راحتی میتوانید انگشتان را درهم قفل کنید یا بازوها را به زمین فشار دهید.
آرام و عمیق تنفس کنید و تمرکز را روی حرکت ملایم شکم و دنده‌های پایین بگذارید.
حرکت را به اندازه‌ای نگه دارید که عضلات پا فعال شوند اما بدون فشار بیش از حد.
سپس به آرامی پایین بیایید و استراحت کنید.
اگر رساندن قفسه‌ی سینه به چانه ممکن نیست، در حالت نشسته چانه را به آرامی به سینه نزدیک کنید.
در صورت مشکل در قفل کردن دست‌ها، از فشار بازوها یا بند یوگا استفاده کنید.
در بیماری‌های گردن، فشار خون کنترل نشده،مشکلات قلبی یا پس از جراحی‌های اخیر، حرکت باید با احتیاط یا به شکل حمایتی انجام شود.
در گلوکوم یا مشکلات چشم، از نگه داشتن نفس یا قرار دادن سر پایین‌تر از قلب پرهیز کنید.
بیشتر خم‌های عقب بدن را تحریک می‌کنند،اما پوزیشن پل می‌تواند هم سیستم عصبی را آرام کند و هم فشار خون را پایین بیاورد.ترکیب تحریک گیرنده‌های فشار، افت فشار پس از فعالیت و تغییر الگوی تنفس، این حرکت را به یکی از ارزشمندترین تمرین‌ها برای ایجاد آرامش و تعادل تبدیل کرده است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
