نکات پیشرفت در حرکت هندستند با یوگای قدرتمند و حمایتی

نکات پیشرفت در حرکت هنداستند با یوگای قدرتمند و حمایتی

حرکات معکوس یکی از روش‌های عالی برای تقویت اعتماد به نفس، قدرت بدنی و انضباط در یوگا هستند. این حرکات همچنین ابزاری مؤثر برای مواجهه با ترس‌ها و دیدن جهان از زاویه‌ای متفاوت به شمار می‌روند..

هنداستند یکی از حرکات معکوس پرطرفدار در یوگاست که می‌توان آن را متناسب با سطح مبتدی یا پیشرفته تغییر داد

هنداستند یا «ادهو موکا ورکشاسانا» در سانسکریت،حرکتی پیشرفته است که به قدرت بالاتنه و عضلات مرکزی نیاز دارد تا بدن بتواند در حالت وارونه تعادل خود را حفظ کند. در این حرکت، انگشتان پا به سوی آسمان کشیده می‌شوند و کف دست‌ها به زمین متصل می‌مانند. نگاه ثابت و متمرکز (دریشتی) به حفظ تعادل کمک می‌کند.

بخش‌های درگیر در بدن:

دست‌ها، بازوها، شانه‌ها، قفسه سینه و عضلات مرکزی.

مزایا:

بهبود تعادل، تقویت بازوها و شانه‌ها، فعال‌سازی عضلات مرکزی، افزایش تمرکز و دقت، بهبود گردش خون، کمک به پاکسازی بدن و ایجاد آرامش در سیستم عصبی.

مناسب برای:

افرادی که به دنبال چالش هستند و می‌خواهند قدرت ذهنی و جسمی خود را افزایش دهند.

نامناسب برای:

افرادی که با حرکات معکوس احساس ناراحتی دارند، دچار آسیب مچ یا بازو هستند یا فشار خون بالا دارند.

نحوه انجام هنداستند در کنار دیوار با کمک شریک تمرینی:

تمرین هنداستند کنار دیوار با کمک یک شریک روشی مناسب برای افراد تازه‌کار است تا حس وارونگی را تجربه کنند. دیوار نقش تکیه‌گاه ایفا می‌کند و ترس از افتادن را کاهش می‌دهد، همچنین به تقویت عضلات مرکزی، بازو و پا کمک می‌کند.

شریک تمرینی علاوه بر حمایت فیزیکی، بازخورد کلامی و لمسی برای بهبود هم‌ ترازی بدن ارائه می‌دهد.

روش انجام:

در حالت سگ سرپایین مقابل دیوار قرار بگیرید، نوک انگشتان دست نزدیک به دیوار باشد.

.زانوها را خم کنید و پاها را تا حد امکان به دست‌ها نزدیک کنید.

پاشنه‌ها را از زمین جدا کنید و منتظر بمانید تا شریک تمرینی کمر شما را بگیرد.

یک پا را از زمین جدا کنید، زانوی پای دیگر را خم کنید و پای بالا را تا تماس پاشنه با دیوار بالا بیاورید.

پاها را باز نگه دارید، یک پاشنه به دیوار چسبیده و پای دیگر در امتداد لگن قرار گیرد.

با فشار کف دست‌ها به زمین، دنده‌های پایینی را به داخل بکشید و ناف را به سمت ستون فقرات هدایت کنید.

در صورت آمادگی، پای دوم را به دیوار برسانید.

نحوه حمایت از شریک یا شاگرد:

وقتی در حالت سگ سرپایین مقابل دیوار قرار گرفت،پاهای خود را دو طرف دست‌های او بگذارید و پشت به دیوار باشید.

زانوها را خم کنید و به سمتی متمایل شوید که پای شریک در حال بالا رفتن نیست.

با انگشتان خود از ناحیه کمر و لگن حمایت کنید.

از او بخواهید یک پا را بالا ببرد و سپس پای دوم را به دیوار برساند.

.با دست‌های خود از دو طرف لگن فشار رو به بالا دهید تا وزن کمتری روی دست‌ها باشد.

از او بخواهید به ناف نگاه کند تا ستون فقرات کشیده شود.

برای بازگشت، پاها را یکی‌یکی پایین بیاورد.

برای تخلیه انرژی پس از حرکت، در حالت سگ سر پایین، خم به جلو یا وضعیت کودک استراحت کنید.

این حرکت علاوه بر تقویت بدن، ذهن را نیز متمرکز و آرام می‌کند و می‌تواند بخشی مهم از تمرین یوگا برای افزایش اعتماد به نفس و آمادگی ذهنی باشد.

‍