۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۱۲ مرداد ۱۴۰۴
یوگا تنها به انجام حرکات پیچیده یا ذکر "اوم" محدود نمی‌شود، بلکه روشی جامع است که می‌تواند به بهبود توجه، تمرکز و کاهش استرس کمک کند.
در دنیای پرشتاب امروز، عوامل حواس‌پرتی در همه‌جا حضور دارند. چه در محل کار، چه در محیط تحصیل یا حتی در زندگی روزمره، حفظ تمرکز می‌تواند چالشی بزرگ باشد. با این حال، ابزاری مؤثر و در دسترس وجود دارد: یوگا.
یوگا تنها به انجام حرکات پیچیده یا ذکر"اوم" محدود نمی‌شود، بلکه روشی جامع است که می‌تواند به بهبود توجه، تمرکز و کاهش استرس کمک کند.
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که یوگا از طریق افزایش جریان خون به مغز و تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی، تأثیرات مثبتی بر عملکردهای شناختی دارد. یوگا باعث آرامش، کاهش اضطراب و ایجاد تعادل ذهنی می‌شود که همه این‌ها به تمرکز بهتر کمک می‌کنند. تمرین منظم یوگا با بهبود توجه، حافظه و توانایی تمرکز همراه است.
در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم یا به اندازه لگن باز نگه دارید. وزن بدن را به طور یکنواخت بر هر دو پا تقسیم کنید.عضلات پا را فعال کرده و استخوان دنبالچه را کمی به داخل بکشید. شانه‌ها را به عقب و پایین بچرخانید و دست‌ها را در دو طرف بدن آزاد رها کنید. چانه موازی با زمین و نگاه رو به جلو باشد.
روی زانو بنشینید و به جلو خم شوید، دست‌ها را در جلو بکشید. چشم‌ها را ببندید و بر نفس تمرکز کنید. این حالت ذهن را آرام کرده و آمادگی برای تمرکز بهتر ایجاد می‌کند.
صاف بایستید، یک پا را محکم روی زمین بگذارید و پای دیگر را روی بخش داخلی ران یا زیر زانو قرار دهید. نقطه‌ای را برای تمرکز انتخاب کنید و به حفظ تعادل بپردازید. این وضعیت به افزایش تمرکز و تعادل کمک می‌کند.
روی زمین بنشینید، پاها را به جلو دراز کرده و به سمت انگشتان پا خم شوید. این وضعیت ذهن را آرام کرده و جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد که باعث تقویت تمرکز می‌شود.
به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن و کف دست‌ها رو به بالا قرار دهید. پاها راحت و رها باشند. در این وضعیت ذهن پاک‌سازی شده و تمرین سکون آغاز می‌شود. گرچه ساده به نظر می‌رسد، اما تمرینی عمیق برای رها شدن از حواس‌پرتی و تمرکز بر لحظه اکنون است.
پرانایاما یا تمرین تنفس یوگایی بخش مهمی از افزایش تمرکز است. یکی از تکنیک‌های مؤثر در این زمینه، تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی (نادی شودانا) است. این روش سیستم عصبی را آرام کرده، استرس را کاهش می‌دهد و تمرکز را بهبود می‌بخشد.
گنجاندن یوگا در برنامه روزانه می‌تواند تغییری اساسی ایجاد کند. می‌توان روز را با چند دقیقه تنفس عمیق و کشش‌های سبک آغاز کرد. همین تمرین کوتاه می‌تواند پایه‌ای آرام و متمرکز برای کل روز فراهم کند.
در طول زمان‌های استراحت کاری یا تحصیلی،یک جلسه یوگای کوتاه انجام دهید. حتی یک سری پنج دقیقه‌ای از وضعیت‌ها می‌تواند ذهن را تازه کرده، ابرهای فکری را برطرف کند و خلاقیت را تقویت نماید.
پایان روز را نیز با یوگا به آرامی به پایان برسانید. یک تمرین آرامش‌بخش به کاهش تنش‌های روز کمک کرده و بدن و ذهن را برای خواب آرام آماده می‌سازد تا روز بعد را با انرژی شروع کنید.
یوگا فقط تمرین جسمی نیست؛ پلی است میان ذهن و بدن. با افزودن یوگا به زندگی روزمره، تمرکز، توجه و عملکردهای شناختی به طورقابل توجهی بهبود می‌یابد.
یوگا درباره پیشرفت است، نه کمال. اگر در ابتدا نتوان وضعیت‌ها را به خوبی اجرا کرد، جای نگرانی نیست. مهم آن است که از مسیر لذت برده و از فواید آن بهره‌مند شد.
فرش یوگا را پهن کنید، تعادل را بیابید و عمیق نفس بکشید—خودِ متمرکزتر و آگاه‌تر شما در راه است.
این مقاله صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین مشاوره‌های پزشکی نیست. پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید از جمله یوگا، با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر دچار بیماری خاص یا کمردرد مزمن هستید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
