۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۸ مرداد ۱۴۰۴
یاماها پنج اصل اخلاقی‌اند که به روابط انسان با دیگران و محیط پیرامون شکل می‌دهند.
سوتراهای یوگا که حدود ۲۰۰ سال پیش از میلاد به وسیله پاتانجلی تدوین شد، از مهم‌ترین متون فلسفی و عملی یوگا به شمار می‌رود. ایناثر نه تنها راهی برای تمرین‌های جسمانی، بلکه چارچوبی جامع برای رشد معنوی و اخلاقیارائه می‌دهد. در میان آموزه‌های آن، دو بخش «یاماها» و «نیاماها» جایگاه ویژه‌ای دارند.این دو مجموعه اصول، بنیان رفتار درست، خودشناسی و هماهنگی درونی را شکل می‌دهند.
پاتانجلی با ارائه این تعالیم، انسان‌هارا به تجربه‌ای مستقیم از معنویت دعوت کرد؛ تجربه‌ای که فراتر از آیین‌ها و واسطه‌ها بوده و به رشد فردی و اجتماعی کمک می‌کند. در ادامه، به شرح دقیق این اصول پرداخته می‌شود.
یاماها پنج اصل اخلاقی‌اند که به روابط انسان با دیگران و محیط پیرامون شکل می‌دهند. این اصول مشابه بسیاری از تعالیم اخلاقی در ادیان و مکاتب دیگر هستند.
پایه تمام اصول اخلاقی است. خشونت تنها به آسیب فیزیکی محدود نمی‌شود، بلکه شامل گفتار و اندیشه نیز هست. آهیمسا به معنای گسترش مهربانی و شفقت در همه ابعاد زندگی است. در عمل، این اصل به پرهیز از بدگویی،اندیشه‌های منفی و حتی رفتارهای ناسالم نسبت به خود اشاره دارد. همچنین انتخاب سبک زندگی و تغذیه سالم می‌تواند بخشی از اجرای آهیمسا باشد.
راستگویی زمانی ارزشمند است که در هماهنگی با آهیمسا باشد. گفتن حقیقت نباید بهانه‌ای برای آسیب رساندن به دیگران باشد. این اصل به صداقت در گفتار و عمل، همراه با حکمت و ملاحظه شرایط تأکید دارد. راستگویی نه تنها اعتماد متقابل را تقویت می‌کند، بلکه به فرد کمک می‌کند با خود در هماهنگی باشد.
این اصل تنها مربوط به اموال مادی نیست،بلکه شامل زمان، انرژی و ایده‌ها نیز می‌شود. بهره‌برداری ناعادلانه از منابع یا دستاوردهای دیگران، نقض استیاست. اجرای این اصل موجب رشد حس مسئولیت‌پذیری، احترام به حقوق دیگران و پرورش قناعت درونی می‌شود.
در گذشته به معنای پرهیز جنسی تعبیر می‌شد،اما مفهوم گسترده‌تر آن میانه‌روی و حفظ تعادل است. تمرکز بر استفاده درست از انرژی جسمی و ذهنی و پرهیز از افراط در لذت‌های حسی، فرد را قادر می‌سازد به آرامش و تعادل درونی برسد.
این اصل به رهایی از حرص، مالکیت افراطی و وابستگی اشاره دارد. تمرکز بیش از حد بر دارایی‌ها یا روابط منجر به رنج می‌شود.با اجرای آپاری‌گراها، انسان می‌آموزد امنیت واقعی از درون حاصل می‌شود، نه از انباشت مادی یا عاطفی.
نیاماها مجموعه‌ای از اصول برای مراقبت از خویشتن و رشد معنوی هستند. این اصول بر خودسازی و بهبود کیفیت زندگی فردی تمرکز دارند.
پاکیزگی به ابعاد جسمانی، ذهنی و محیطی مربوط است. بدن و محیطی تمیز، تغذیه سالم و پرهیز از اندیشه‌های مخرب از ارکان ساوچا هستند. این اصل نه تنها به بهداشت فردی کمک می‌کند، بلکه فضای ذهنی روشن برای تمرکز معنوی ایجاد می‌کند.
این اصل به پذیرش و قدردانی از وضعیت موجود اشاره دارد. رضایت به معنای بی‌تفاوتی نیست، بلکه یافتن آرامش در لحظه حال و پرهیز از مقایسه مداوم است. سانتوشا موجب کاهش اضطراب و تقویت حس آرامش درونی می‌شود.
تاپاس بیانگر نیروی اراده و انضباطی است که تغییر و رشد را ممکن می‌سازد. تمرین منظم، پشتکار در مسیر اهداف و توانایی پذیرش سختی‌ها بخشی از این اصل هستند. تاپاس آتش درونی‌ای است که فرد را به سوی پیشرفت هدایت می‌کند.
این اصل به دو بخش تقسیم می‌شود: مطالعه آثار معنوی برای درک عمیق‌تر حقیقت و تأمل فردی برای شناخت خویشتن. ترکیب این دو، امکان رشد آگاهی و درک جایگاه فرد در جهان را فراهم می‌آورد.
این اصل به اعتماد به نیرویی برتر اشاره دارد. انسان با رها کردن نیاز به کنترل همه چیز، می‌تواند با جریان زندگی هماهنگ شود.این نگرش فروتنی، آرامش و معنا به زندگی می‌بخشد و اعمال را به خدمتی برای هدفی والاتر تبدیل می‌کند.
اجرای این اصول، یوگا را از یک تمرین صرفاً جسمانی فراتر می‌برد. یاماها روابط انسان با جامعه و جهان را تنظیم می‌کنند، در حالیکه نیاماها به پرورش فردی و مراقبت از خویشتن می‌پردازند. ترکیب این دو، چارچوبی جامع برای زندگی آگاهانه ایجاد می‌کند.
این تعالیم، انسان را به زندگی‌ای مبتنی بر صداقت، شفقت، انضباط و آرامش هدایت می‌کنند. در نتیجه، یوگا تنها ابزاری برای سلامتی جسمی نیست، بلکه مسیری برای خودشناسی، رشد معنوی و خدمت به دیگران است.
یاماها و نیاماها ستون‌های اصلی فلسفه یوگا هستند. با به کارگیری آنها در زندگی روزمره، می‌توان نه تنها به آرامش فردی رسید، بلکه روابطی سالم‌تر و جامعه‌ای متعادل‌تر ساخت. آموزه‌های پاتانجلی پس از بیش از دو هزار سال همچنان زنده و کاربردی‌اند و یادآور این حقیقت هستند که یوگا راهی برای زیستن آگاهانه و اخلاقی است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
