۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۱۹ مرداد ۱۴۰۴
تمرین یوگا بیش از انجام حالت‌های بدنی است. پذیرش کامل “زندگی در یوگا، بی‌آنکه روی مت باشی یا نباشی” شامل رعایت پنج یاما و نیاما — راهنمای اخلاق اجتماعی و شخصی یوگا — در زندگی روزمره می‌تواند شما و تمرین یوگای شما را دگرگون کند.
تمرین یوگا بیش از انجام حالت‌های بدنی است. پذیرش کامل “زندگی در یوگا، بی آنکه روی مت باشی یا نباشی” شامل رعایت پنج یاما و نیاما — راهنمای اخلاق اجتماعی و شخصی یوگا — در زندگی روزمره می‌تواند شما و تمرین یوگای شما را دگرگون کند. افکار، رفتارها، تصمیمات، تعاملات، روال روزانه و محیط زندگی،همه می‌توانند بازتابی از عمق تمرین یوگایی باشند. تنها با تمرینی این چنین جامع و یکپارچه است که هدف نهایی این نظام هزار ساله تحقق می‌یابد: هماهنگ کردن جسم، ذهن و روح تا از زنجیرها و رنج‌های زندگی رها شویم.
مهم‌ترین آموزه‌های فلسفه یوگا توسط مهاریشی پتانجالی در قالب ۱۹۶ سوترا (عبارت کوتاه و عمیق) گردآوری و در حدود ۴۰۰ میلادی تدوین شد. او با این ۱۹۶ جمله، یک نظام کامل یوگایی را به روشنی ترسیم کرد. هر سوترا مخاطب را دعوت به تفکر عمیق و پرورش درک شخصی از تمرین یوگا می‌کند. چه روش شگفت‌انگیزی برای انتقال خرد معنوی!
اگرچه حرکات کششی، پیچشی و تعادلی برای سلامت بدن بسیار مفیدند، اما تنها یکی از شاخه‌های هشت‌گانه یوگا (آشتانگا) به شمار می‌روند. متون سنتی مانند هاتا یوگا پرادیپیکا و یوگا سوترا اساساً تمرکز کمی بر آسانا دارند. هنگامی که پتانجالی از «آسانا» سخن می‌گوید، منظور او وضعیت مناسب نشستن برای مدیتیشن است، نه وضعیت‌هایی همچون ارابه یا جنگجو.
در فصل دوم یوگا سوترا، حدود هشت شاخه یا اجزای یوگا معرفی می‌شوند که همزمان در تمرین رشد می‌کنند و تجربیات جسمی و ذهنی را شکل می‌دهند.
یاماها اخلاق اجتماعی‌اند: نگرش‌هایی درباره تعامل با دیگران و جهان. نیاماها مراقبت‌های شخصی‌اند: نگرش‌های درونی و انضباط خود.این ده راهنمای اخلاقی مانند تصمیم‌های سال نو هستند که تغییر درونی را تدریجاً پرورش می‌دهند. با درک و تجربه آن‌ها، یوگا نه تنها بر روی مت، بلکه در هر لحظه زندگی جاری می‌شود.
۱. اهیمسا: بی خشونتی، مهربانی و پرهیز از آسیب رساندن
۲. ساتیا: راستی و صداقت در نیت، گفتار و کردار
۳. آستیا: پرهیز از دزدی یا تصاحب غیرقانونی
۴. براهماچاریا: اعتدال در لذت‌های حسی و خودداری از وابستگی
۵. آپاریگراها: خویشتن‌داری، عدم حرص و پرهیز از انباشت بی‌رویه
۱. شوشا: پاکیزگی جسم، محیط و ذهن
۲. سانتوشا: رضایت و شادی بی‌قید و شرط
۳. تاپاس: انضباط درونی و پذیرش دشواری‌ها بدون اعتراض
۴. سوادهایا: خودآگاهی و شناخت عمیق خویشتن
۵. ایشواراپرانیهادانا: تسلیم به خویشتن والا و زندگی در هماهنگی با کل هستی
ب.ک.اس آینگر (پایانه) یاماها و نیاماها را «کلید طلایی باز کردن دروازه‌های معنوی» می‌خواند. هر رفتار وقتی از عمق درونی ناشی شود، فرد را به همبستگی درونی، یکی بودن و زندگی روحانی نزدیک‌تر می‌کند. در آن حالت،یوگا تنها فعالیت فیزیکی نیست، بلکه سبک زندگی‌ای است که در هر لحظه جاری می‌شود.
دو رویکرد وجود دارد:
بعضی بر این باورند که باید هریک از شاخه‌ها را به تدریج و به ترتیب کسب کرد، مثلاً باید یاما و نیاما را پیش از سایر شاخه‌ها بیاموزیم.اما چنین رویکردی ممکن است منجر به تردید و سوالاتی همچون: «چگونه می توان در مدیتیشن آرامش یافت وقتی ذهن پر از خشم و نارضایتی است؟»
دیدگاه دیگر، که توسط استادان معنوی مانند شری شری راوی شانکار ترویج شده، بیان می‌کند که این شاخه‌ها همزمان رشد می‌کنند، مانند پایه‌های یک صندلی که هرکدام متکی بر کل است. این فهم موجب آزادی، فضای بیشتر و شور تمرین همه‌جانبه می‌شود.
سوترا II-28بیان می‌کند:
«با تمرین مداوم هشت شاخه یوگا، زوائد ذهنی نابود شده و روشنایی خرد و تشخیص پدیدار می‌شود.»
با تمرین همزمان این ده اصل، آزادی ناشی از تشخیص به تدریج درونی می‌شود. نیازی نیست استاد اول و دوم شوید تا بقیه شاخه‌ها را بیاموزید. فقط اراده برای تمرین و کاشت این اصول کافی است. همانند دانه‌ای که در زمین مناسب رشد می‌کند، کافی است مراقبت شود و اجازه شکفتن یابد.
گاهی این اصول ممکن است بیش از حد دشوار یا ایده‌آل گرا به نظر برسند. ممکن است تمرکز بر کمال اخلاقی باعث سخت‌گیری بر خود و دیگران شود و اصل همدلی و عزت نفس را از دست بدهیم. تعادل کلید است؛ اصلاً نیاز نیست خود را برای عدم رعایت کامل سرزنش کرد.
پتانجالی می‌گوید: تمرین طولانی مدت، مداوم و با احترام سبب تثبیت این اصول در زندگی می‌شود. چنین تمرینی به تدریج خرد درونی را پرورش می‌دهد.
با تمرین آگاهانه آسانا، پرانایاما و مدیتیشن،ذهن آرام‌تر و آگاهی درونی افزایش می‌یابد و زمینه برای رعایت یاماها و نیاماها فراهم می‌شود. این اصول به تدریج به بخشی از زندگی تبدیل می‌شوند و نه فقط بخشی از تمرین فیزیکی. نعمتی است که اگر صبورانه و با عشق بکار گرفته شود، درونی‌ترین ظرفیت وجود را می‌شکوفاند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
