نقش یوگا درمانی در تقویت رایج‌ترین روش‌های روان‌درمانی
یوگا نه‌تنها بر ذهن، بلکه بر سیستم عصبی، الگوهای حرکتی و مسیرهای تنفسی اثر می‌گذارد و این همان جایی است که درمان عمیق آغاز می‌شود.
بیشتر بخوانید
۲۹ تیر ۱۴۰۴
۲۹ تیر ۱۴۰۴
ورزشکاران اغلب تحت فشارهای شدید داخلی و بیرونی قرار دارند، که آن‌ها را در برابر اختلالات خوردن آسیب‌پذیرتر می‌سازد.
ورزشکارانی که یوگا تمرین می‌کنند، اعتماد بیشتری به بدن خود پیدا می‌کنند
ورزشکاران اغلب تحت فشارهای شدید داخلی و بیرونی قرار دارند، که آن‌ها را در برابر اختلالات خوردن آسیب‌پذیرتر می‌سازد. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند مداخله‌ای مؤثر و دگرگون‌کننده برای این گروه آسیب‌پذیر باشد. هم‌زمان با برگزاری المپیک پاریس، سازمان Eat BreatheThrive نتایج نظرسنجی تازه‌ای را منتشر کرده‌اند که نقش اثر گذار یوگا را در حمایت از ورزشکاران در برابر اختلالات خوردن تأیید می‌کند.
در یک مطالعه کنترل شده به سرپرستی دکترکاترین کوک-کاتون، برنامه Eat Breathe Thriveبه عنوان یک مداخله یوگایی برای بهبود اختلالات خوردن در میان ورزشکاران زن دانشگاهی سطح یک (Division I)مورد بررسی قرار گرفت. نتایج این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان در برنامه یوگا موارد زیر را تجربه کردند:
* کاهش چشمگیر در سطح اضطراب
* افزایش اعتماد به بدن
* افزایش آگاهی نسبت به احساسات درونی
این یافته‌ها بر نقش کلیدی یوگا در پیشگیری از اختلالات خوردن در میان ورزشکاران تأکید دارند. با گنجاندن تمرینات یوگا در برنامه روزانه، ورزشکاران می‌توانند ارتباطی عمیق‌تر و سالم‌تر با بدن خود برقرار کنند و اعتماد به نفس بدنی خود را افزایش دهند؛ این امر به آن‌ها کمک می‌کند تا در مواجهه با فشارهای روانی، به جای روش‌های آسیب‌زا، از روش‌های سالم استفاده کنند.
یوگا، به ویژه در چارچوب یوگا درمانی، تمرین‌هایی ارائه می‌دهد که بر پایه آگاهی بدنی و ذهن آگاهی طراحی شده‌اند. یکی از تمرینات کلیدی در این زمینه، مدیتیشن اسکن بدن است که به ورزشکار کمک می‌کند احساسات درونی خود را بشناسد و به آن‌ها پاسخ دهد.
در یوگا درمانی، اصول زیر مورد توجه قرار می‌گیرند:
ارتباط ذهن و بدن با افزایش آگاهی نسبت به احساسات جسمی، ورزشکاران بهتر می‌توانند نیازهای بدن خود را درک کرده و پاسخ مناسبی به آن‌ها بدهند. این آگاهی بدنی همچنین به بهبود عملکرد جسمی در تمرین و مسابقه کمک می‌کند.
مدیریت استرس: تمرین‌های تنفسی (پرانایاما)مانند نادی شودانا (تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی) و تمرینات تمرکز مثل مدیتیشن مراقبه‌ای،ابزارهای مؤثری برای کاهش اضطراب و حفظ آرامش ذهن هستند.
تقویت اعتماد به بدن: در فضای یوگا،بدن به عنوان منبع خرد درونی دیده می‌شود. این رویکرد، نگرشی مثبت به بدن ایجاد می‌کند و کمک می‌کند فرد به جای کنترل و سرکوب، به بدن خود گوش دهد و به آن اعتماد کند.
برای ورزشکارانی که با فشار ذهنی و اضطراب روبرو هستند یا مستعد اختلالات خوردن‌اند، تمرین‌های خاص یوگا می‌تواند بسیار مفید باشد. برخی از تمرینات پیشنهادی شامل موارد زیر است:
وینیاسا یوگا با تمرکز بر هماهنگی تنفس و حرکت برای ارتقاء حضور ذهن و بهبود تنظیم هیجانی
پوزیشن‌های بازیابی کننده (Restorative)مانند سوپتا بادها کوناساناو بالاسانا برای کاهش تنش و تقویت آرامش عمیق
تمرینات تنفس آرام (مثلاً بازدم طولانی‌تراز دم) برای فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک و ایجاد حس امنیت و رهاسازی
مدیتیشن آگاهی بدنی (Body Scan) برای تقویت رابطه با بدن و شناخت سیگنال‌های فیزیولوژیکی گرسنگی، سیری یا تنش
یوگا فراتر از یک فعالیت جسمی، ابزاری جامع برای پرورش ذهن، بدن و روان است. برای ورزشکاران، این تمرین نه‌تنها به بهبود عملکرد فیزیکی کمک می‌کند، بلکه فرصتی فراهم می‌سازد تا در فضایی غیررقابتی، بدنی را که درطول سال‌ها فشار دیده، دوباره درک و بازسازی کنند. با تقویت اعتماد به بدن، ورزشکاران بهتر می‌توانند در برابر فشارهای بیرونی مقاومت کنند، تصویر سالم‌تری از بدن داشته باشند و از مسیر ورزشی خود با احساس سلامت روانی و تعادل بیشتر لذت ببرند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
