یوگا و سمزدایی ذهن: چطور انرژیهای منفی را از خود پاک کنیم؟
یوگا به ما یاد میدهد همانطور که بدن نیاز به سمزدایی دارد، ذهن هم نیازمند پاکسازی، تهویه و جریان تازهای از انرژی است.
بیشتر بخوانید
۱۸ آذر ۱۴۰۴
۱۸ آذر ۱۴۰۴
سمزدایی ذهن با یوگا یعنی باز کردن پنجرهای درون خود. نه برای فرار از واقعیت، بلکه برای دیدن آن بدون غبار. بدن و ذهن در کنار هم کار میکنند؛ وقتی بدن آرام شود، ذهن سبکتر خواهد شد.
در زندگی امروز، ذهن ما بیشتر از هر زمان دیگری در معرض «آلودگی» است؛
فشارهای کاری، اخبار نگرانکننده، سرعت بالا، مقایسههای بیپایان در شبکههای اجتماعی و حتی گفتوگوهای روزمرهای که گاهی انرژی ما را تخلیه میکنند.
در یوگا، این شلوغی ذهنی را نوعی *سم* میدانند؛سمی که نه به معنای مادهی فیزیکی، بلکه **انباشت تنشها، افکار منفی و احساسات نیمه پرداخته**است.
یوگا به ما یاد میدهد همانطور که بدن نیاز به سمزدایی دارد، ذهن هم نیازمند پاکسازی، تهویه و جریان تازهای از انرژی است.
در این مقاله نگاه میکنیم به اینکه سمزدایی ذهنی در یوگا یعنی چه، چرا به آن نیاز داریم و چطور با تمرینهای ساده میتوانیم ذهنرا از انرژیهای منفی آزاد کنیم.
در فلسفهی یوگا، سمها یا *toxins* فقط چیزهایی نیستند که میخوریم؛
بلکه هر چیزی که مانع جریان طبیعی انرژی،تمرکز و آرامش شود «سم» محسوب میشود.
این سمها میتوانند شامل:
* افکار تکراری و نگرانکننده
* احساسات حلنشده مثل خشم، غم یا ترس
* انرژیهای محیطی و اجتماعی
* عادتهای ذهنی مثل قضاوت، مقایسه یا وسواس
* شلوغی دیجیتال و اطلاعات اضافی
سمزدایی ذهنی یعنی **پاک کردن فضا برای حضور، وضوح و تنفس ذهن**.
سه دلیل مهم وجود دارد:
ذهن امروز دائماً در حال دریافت است: اخبار،پیامها، تصاویر، فشارها…
اما زمان کافی برای پردازش ندارد. نتیجه؟
تجمع تنش و افکار نیمهکاره.
یوگا میگوید ذهن زمانی آرام میشود که بدن حضور داشته باشد.
وقتی بیشتر از حد فکری هستیم، ذهن از تعادل خارج میشود.
سکوت یعنی مواجهه با خود.
و همین فرار از سکوت، ذهن را پر از صدای اضافه میکند.
یوگا از سه مسیر به سمزدایی ذهن کمک میکند:
حرکتهای پیوسته باعث جریان یافتن انرژی و آزاد شدن تنشهای ذخیرهشده میشود.
تنفس عمیق، سیستم عصبی را تنظیم میکند و پیام «امنیت» به مغز میفرستد.
مدیتیشن، ذهن را از حالت انبـاشت گری به حالت مشاهده گری میبرد.
ترکیب این سه، بهترین پاکسازی طبیعی برای ذهن است.
تمرینها سادهاند و در خانه هم قابل انجام.
برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش بار ذهنی
چطور انجام دهیم؟
* راحت بنشینید یا دراز بکشید.
* یک دست را روی شکم بگذارید.
* هنگام دم، شکم بالا بیاید؛ هنگام بازدم،فرو برود.
* آرام، طولانی و بیصدا.
این تنفس راه خروج افکار منفی را باز میکند.
برای باز کردن مسیر انرژی و رها کردن تنش
دو حرکت ساده:
گربه–گاو: ۱ دقیقه
خم به جلو ایستاده (Uttanasana3 ) نفس طولانی
حرکات ستون فقرات یکی از بهترین روشهای رها کردن انرژیهای گیر کرده در بدن است.
برای آزادسازی احساسات جمع شده و ایجاد وضوح
پیچهای ملایم به اندامهایی که با استرس درگیرند کمک میکنند (کبد، رودهها، عضلات مرکزی).
چطور انجام دهیم؟
* ستون فقرات صاف
* پیچ به راست، ۵ نفس
* پیچ به چپ، ۵ نفس
برای پاکسازی ذهن از افکار اضافه
روش انجام:
* چشمها را ببندید.
* توجه را فقط روی عبور هوا از بینی هنگام دم و بازدم نگه دارید.
* اگر ذهن رفت، آرام برگردانید.
این تمرین مثل تهویهی ذهن است.
برای تثبیت احساس پاکی و آرامش
در این حالت تصور کنید:
«با هر بازدم، چیزی از بدنم بیرون میرود که دیگر به آن نیاز ندارم.»
چند تغییر کوچک، اثر تمرین را چند برابر میکند:
* نور کم و گرم (شمع یا چراغ خواب)
* خاموش کردن اعلانهای گوشی
* تهویهی ملایم فضا
* یک گیاه سبز یا بخور ملایم
* زیرانداز ساده و یک پتوی گرم
محیط آرام، ذهن را سریعتر از انرژیهای منفی جدا میکند.
سمزدایی ذهن یعنی حذف منفی نگری؟ نه. یعنی قدرت انتخاب
یوگا نمیگوید منفی نباش.
میگوید:
**آنچه به تو نمیسازد را نگه نداشتن،هنر است.**
سمزدایی ذهنی یعنی:
* از افکار بگذریم، نه اینکه با آنها بجنگیم
* انرژیهایی را که مال ما نیست رها کنیم
* فضای ذهن را برای آرامش، خلاقیت و حضور خالی کنیم
این یک کار یکباره نیست؛ یک روتین کوچک اما مداوم است.
سمزدایی ذهن با یوگا یعنی باز کردن پنجرهای درون خود.
نه برای فرار از واقعیت، بلکه برای دیدن آن بدون غبار.
بدن و ذهن در کنار هم کار میکنند؛
وقتی بدن آرام شود، ذهن سبکتر خواهد شد.
اگر این روزها از فشارها، افکار یا احساسات خسته شدهای،
چند دقیقه پاکسازی ذهنی با یوگا میتواند دقیقاً همان چیزی باشد که نیاز داری.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
