۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۷ مرداد ۱۴۰۴
فرآیند پذیرش بدن و بازگشت به تمرین‌های یوگا مانند یوگای صندلی، یوگای ترمیمی، مدیتیشن و تنفس آگاهانه به بازسازی ارتباط با بدن و یادآوری ارزشمندی مراقبت و احترام کمک می‌کند.
در این مقاله، مربی یوگا آماندا لافورد دیدگاه‌ها و راهکارهای عملی برای انطباق یوگا با نیازهای افرادی که با بیماری‌های مزمن زندگی می‌کنند را به اشتراک می‌گذارد. این مطالب بر پایه تجربه حرفه‌ای و همچنین مسیر شخصی او در روند درمان سرطان است. تمرین‌های معرفی‌شده شامل یوگای صندلی، حرکات ترمیمی،مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی هستند که می‌توانند کلاس‌هایی فراگیر و مفید ایجاد کنند.
* مربیان یوگا می‌توانند با ایجاد محیط‌های در دسترس و امن از نظر جسمی و عاطفی، حمایت عمیقی از افراد با بیماری مزمن داشته باشند.
* اصلاحات شخصی سازی شده مانند استفاده از صندلی، ابزارهای کمکی و جایگزین‌های ملایم به دانشجویان امکان می‌دهد تمرین ایمن و متناسب با سطح انرژی و میزان درد خود انجام دهند.
* جلسات خصوصی و کلاس‌های تخصصی فرصت توجه اختصاصی و انطباق با الگوهای علائم متفاوت را فراهم می‌کنند.
* یوگای ترمیمی، به ویژه ساواسانای حمایتی،سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و موجب آرامش، ترمیم و تنظیم عاطفی می‌شود.
* یوگای صندلی قدرت و انعطاف‌پذیری در دسترس ایجاد کرده و اجازه می‌دهد بدون نیاز به حرکات روی زمین در تمرین مشارکت کنند.
* مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی مانند اسکن بدن، تنفس شکمی و تنفس تناوبی بینی، شفافیت ذهنی، تاب‌آوری و کاهش استرس را تقویت می‌کنند.
* همکاری با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی و به‌روز نگه‌داشتن دانش موجب تدریس دلسوزانه‌تر و مراقبت بهتر از دانشجویان می‌شود.
زندگی با سرطان مزمن خون به نام **نئوپلاسم میلوپرولیفراتیو (MPN)**نمونه‌ای از شرایطی است که مغز استخوان سلول‌های خونی بیش از حد تولید می‌کند. این وضعیت اغلب موجب خستگی مداوم، درد مفصل و استخوان، حالت تهوع و مه ذهنی می‌شود.
فرآیند پذیرش بدن و بازگشت به تمرین‌های یوگا مانند یوگای صندلی، یوگای ترمیمی، مدیتیشن و تنفس آگاهانه به بازسازی ارتباط با بدن و یادآوری ارزشمندی مراقبت و احترام کمک می‌کند.
بر اساس آمار مرکز کنترل بیماری‌های ایالات متحده، حدود ۶۰٪ بزرگسالان دست‌کم یک بیماری مزمن و ۴۰٪ دو یا چند بیماری مزمن دارند.
بیماری‌های مزمن معمولاً پنهان، غیرقابل پیش‌بینی و کاملاً شخصی هستند. بیماری‌هایی مانند لوپوس، ام‌اس، فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن می‌توانند در ظاهر پنهان بمانند در حالی که فرد با درد، خستگی شدید و فشار روانی دست وپنجه نرم می‌کند.
یوگا می‌تواند ابزاری توانمند برای بازسازی ارتباط فرد با بدن و ذهن از طریق شفقت و مراقبت باشد. هدف مربیان یوگا تشخیص یا درمان بیماری نیست، بلکه ایجاد فضایی امن، محترمانه و حمایتی برای هر دانشجو است.
استفاده از اصلاحات در کلاس
بهره‌گیری از ابزارهایی مانند بالشتک،بلوک و بند برای دسترسی آسان‌تر.
ارائه گزینه یوگای صندلی برای افراد با محدودیت حرکتی.
جایگزین‌های ملایم برای حرکات دشوار،مانند استفاده از دیوار برای تعادل.
جلسات خصوصی برای تنظیم تمرین‌ها بر اساس علائم متفاوت.
کلاس‌های تخصصی با گزینه‌های متنوع برای پاسخ به نیازهای مختلف دانشجویان.
یوگای ترمیمی با تمرکز بر آرامش کامل بدنو فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک به بهبود خواب، کاهش استرس و ترمیم بدن کمک می‌کند.
ایجاد آرامش عمیق و کاهش تنش عضلانی.
استفاده از بالشتک در طول ستون فقرات و زیر زانو برای حمایت.
ماندن در حالت برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه با تنفس طبیعی.
یوگای صندلی فرصتی برای افزایش قدرت عضلات،انعطاف‌پذیری مفاصل و کاهش خشکی بدن فراهم می‌آورد، بدون نیاز به حرکات روی زمین.
باز کردن مفاصل ران و کشش عضلات داخلی پا.
تقویت پاها و میان تنه.
بهبود تنفس عمیق و ایجاد احساس قدرت و ثبات.
مدیتیشن ابزاری مهم برای افزایش تاب‌آوری،کاهش استرس و ایجاد وضوح ذهنی است. مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند شدت درد و ناراحتی روانی را کاهش دهد.
روش‌های مؤثر:
اسکن بدن برای آگاهی از تنش و دعوت به آرامش.
آگاهی ذهنی بر تنفس و افکار بدون قضاوت.
تصویرسازی ذهنی برای القای آرامش و انرژی درمانگر در بدن.
تنفس آگاهانه راهی قدرتمند برای کاهش اضطراب و درد است.
تنفس شکمی (دیراگا پرانایاما):تمرکز بر انبساط شکم هنگام دم و جمع شدن هنگام بازدم.
تنفس تنظیم‌شده: دم تا چهار شماره و بازدم تا شش شماره برای آرام‌سازی سیستم عصبی.
تنفس تناوبی بینی (نادی شودانا):کمک به تعادل ذهن، کاهش استرس و افزایش وضوح ذهنی.
لازم نیست همه بیماری‌های مزمن به طور کامل شناخته شوند، اما کنجکاوی، دلسوزی و آموزش مداوم نقش مهمی در بهبود کیفیت تدریس دارند.همکاری با درمانگران، فیزیوتراپیست‌ها، متخصصان یوگا و دیگر حرفه‌ای‌ها می‌تواند شبکه‌ای حمایتی و ارزشمند ایجاد کند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
