۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۸ مرداد ۱۴۰۴
مانترا تنها یک واژه یا صدا نیست، بلکه ابزاری برای تحول است؛ پلی میان ذهن و سطوح والاتر آگاهی.
مانترا تنها یک واژه یا صدا نیست، بلکه ابزاری برای تحول است؛ پلی میان ذهن و سطوح والاتر آگاهی.
ریشه‌دار در سنت‌های کهن یوگا، قدرت مانترا قرن‌ها برای تمرکز ذهن، تعمیق مراقبه و ایجاد هماهنگی ارتعاشی در بدن به کار رفته است.
مانترا ابزاری ژرف برای پیوند با خود و جهان هستی است. چه در آغاز راه تکرار مانترا باشید و چه در حال تعمیق تمرین، این آموزه‌ها به استفاده از قدرت آن برای وضوح ذهن، شفا و دگرگونی یاری می‌رساند.
ذکر آوازی مانترا می‌تواند تجربه‌ای بسیار دگرگون کننده باشد. موضوع داشتن صدای زیبا نیست، بلکه اهمیت با طنین صدا در بدن است.تکرار آوازی مانترا، چاکرای گلو را که مسئول ارتباط و صداقت است فعال می‌کند. برای بسیاری، به ویژه زنان، استفاده آگاهانه از صدا تمرینی توانمندساز محسوب می‌شود.
در گذشته، انسان‌ها در جمع می‌خواندند.امروزه این لذت اغلب به شنیدن صدای دیگران واگذار شده است. مانترا انسان را به عمل جمعی آواز بازمی‌گرداند و پیوندی دوباره با تجربه‌ای عمیقاً انسانی ایجاد می‌کند.
بسیاری از مانتراهای سنتی یوگا به زبان سانسکریت هستند که شاید برای برخی ناآشنا باشد. این ناآشنایی مزیتی دارد، زیرا ذهن وابستگی معنایی به واژگان سانسکریت ندارد و تمرکز بر کیفیت ارتعاشی کلمات بیشتر می‌شود.
این اصل به نادا یوگا یا یوگای صدا مربوط است. پژوهش‌ها مانند آزمایش‌های دکتر ماسارو ایموتو بر روی مولکول‌های آب نشان داده‌اند که صدا بر ساختارهای فیزیکی اثر می‌گذارد. از آنجا که بدن بیشتر از آب تشکیل شده، تکرار مانتراها امکان هم آهنگ شدن با فرکانس‌های هماهنگ را فراهم می‌کند.
راه‌های گوناگونی برای کار با مانترا وجود دارد:
تکرار آوازی – فعال‌سازی تارهای صوتی و ایجاد ارتعاش فیزیکی و انرژیایی.
ذکر آهسته – نجوا کردن زیر لب برای اثرگذاری ظریف‌تر درونی.
تکرار درونی – بازگویی خاموش برای تمرکز عمیق ذهنی.
آواز گروهی – خواندن به صورت پاسخ و ندا یا در جمع برای تقویت هم‌نوازی جمعی.
یکی از مانتراهای جهانی اُم (آئوم) است که چرخه آفرینش، نگهداشت و بازگشت به سکون را بازنمایی می‌کند:
آ (آه) – آغاز و آفرینش.
او (اوو) – نیروی پایدارکننده.
م (م‌م‌م) – انحلال و بازگشت به آرامش.
با ذکر اُم، هماهنگی با ارتعاش بنیادی جهان و ریتم درونی آن ممکن می‌شود.
مانتراهای گوناگون اثرهای متفاوتی ایجاد می‌کنند. برخی آرامش می‌آورند، برخی نیرو می‌بخشند و برخی دگرگونی ایجاد می‌کنند. نمونه‌ها:
مانتراهای بیجا – صداهای تک‌هجایی مرتبط با چاکراها مانند «لام» برای چاکرای ریشه یا «یام» برای چاکرای قلب.
مانتراهای سانسکریت – فراخوان‌های سنتی مانند «اوم نمَه شیواه» که به دگرگونی و تغییر اشاره دارد.
مانتراهای انگلیسی – جملات تأییدی ساده مانند «من کامل هستم» یا «من کافی هستم».
یک مانترای شفابخش در کندالینی یوگا «راما دا سا سا سی سو هونگ» است که برای ارسال انرژی شفابخش به خود یا دیگران استفاده می‌شود.
ذکر مانترا هم بر فرد و هم بر گروه اثر می‌گذارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که هنگامی که افراد مدتی را با هم می‌گذرانند، ریتم‌های فیزیولوژیک آن‌ها هم‌نوا می‌شود. آواز و تکرار مانترا این فرایند را تسریع می‌کند و میدان ارتعاشی هماهنگی میان افراد ایجاد می‌کند.
تأمل و ادغام قدرت مانترا
در کار با مانترا می‌توان این پرسش‌ها رادر نظر گرفت:
تکرار مانترا چه تأثیری بر جسم و احساس دارد؟
کدام مانترا بیشترین هماهنگی را ایجاد می‌کند؟
چگونه می‌توان مانترا را در زندگی روزمره گنجاند؟
مانترا پلی است میان محسوس و نامحسوس. راهی برای پیوند، رهایی و تجسم جوهره یوگا فراتر از حرکات فیزیکی ارائه می‌دهد.
با بهره‌گیری از قدرت مانترا از طریق صدا،می‌توان صدا را همچون ابزاری برای دگرگونی در آغوش گرفت و پیوندی عمیق‌تر با خود و دیگران پرورش داد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
