پنج آسانای سخت یوگا و روش‌های تمرین برای آن‌ها
تمرین مستمر، صبوری و توجه دقیق به تراز بدن و تنفس می‌تواند زمینه پیشرفت ایمن و مؤثر در این آساناهای چالش‌برانگیز را فراهم کند.
بیشتر بخوانید
۲۹ مرداد ۱۴۰۴
۲۹ مرداد ۱۴۰۴
بیشتر قوس‌های پشتی بدن را فعال و هوشیار می‌کنند و ممکن است فشار خون را بالا ببرند. پوز پل متفاوت است، زیرا می‌تواند هم انرژی‌بخش باشد و هم پس از انجام باعث آرامش و کاهش فشار خون شود.
بیشتر قوس‌های پشتی بدن را فعال و هوشیار می‌کنند و ممکن است فشار خون را بالا ببرند. پوز پل متفاوت است، زیرا می‌تواند هم انرژی‌بخش باشد و هم پس از انجام باعث آرامش و کاهش فشار خون شود. این اثر به سه دلیل رخ می‌دهد.
در جلوی گردن گیرنده‌هایی وجود دارد که با افزایش فشار تحریک می‌شوند و پیام کاهش ضربان قلب و فشار خون را به بدن می‌دهند.در پوز پل، نزدیک شدن ملایم قفسه سینه به چانه می‌تواند این گیرنده‌ها را فعال کند.این کار باید بدون فشار یا اجبار انجام شود و در صورت دشواری، جایگزین نشسته با چانه به سینه و تنفس آرام مناسب است.
در این حرکت، پاها و باسن به شدت کار می‌کنند.بعد از پایان، رگ‌های خونی بازتر می‌شوند و فشار خون برای مدتی پایین می‌آید. این تغییر همراه با حس آرامش و رهایی است.
در پل، شانه‌ها و قفسه سینه بالا ثابت می‌مانند و بدن به طور طبیعی از دیافراگم برای تنفس استفاده می‌کند. این تنفس عمیق و آرام، سیستم عصبی را به حالت آرامش می‌برد.
در یک حرکت می‌توان هر سه اثر بالا را تجربه کرد؛ ترکیبی که باعث می‌شود پوز پل نسبت به بسیاری از قوس‌های پشتی دیگر توان بیشتری برای کاهش فشار خون و آرام‌سازی داشته باشد.
به پشت بخوابید، زانوها خم، پاها به عرض لگن.
با فشار پاها لگن را بالا آورده و ستون فقرات را آرام بلند کنید.
اگر راحت است دست‌ها را زیر بدن قفل کنید یا بازوها را به زمین فشار دهید.
آرام و عمیق نفس بکشید، حرکت شکم و دنده‌ها را حس کنید.
به آرامی پایین بیایید و چند لحظه استراحت کنید.
در مشکلات گردن، قلب، فشار خون بالا یا آسیب تازه، نسخه‌های ملایم‌تر یا جایگزین استفاده شود.
از حبس نفس و فشار بیش از حد پرهیز شود.
پوز پل می‌تواند هم‌زمان عضلات را فعال و ذهن را آرام کند و پس از اجرا باعث افت فشار خون شود. این ویژگی آن را به یک قوس پشتی منحصربه‌فرد برای آرامش و تعادل بدن تبدیل کرده است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
