۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۸ مرداد ۱۴۰۴
وظیفه مربی یوگا تشخیص یا درمان بیماری نیست، بلکه ایجاد محیطی است که در آن هر هنرجو احساس دیده‌شدن، شنیده‌شدن و توانمندی داشته باشد.
این مقاله به مربیان و هنرجویان یوگا راهکارهایی برای سازگار کردن تمرین‌ها با نیاز افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ارائه می‌کند. استفاده از یوگای صندلی، حرکات ترمیمی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌تواند محیطی امن، آرام و سازگار با شرایط جسمی ایجاد کند.
آماندا لافورد با سرطان مزمن خون (MPN) زندگی می‌کند که موجب خستگی،درد و مه ذهنی می‌شود. با یوگای ملایم، مدیتیشن و تنفس آگاهانه توانست رابطه مثبت‌تری با بدن خود بسازد و اکنون این تجربه را در کلاس‌هایش به کار می‌برد.
زندگی با بیماری مزمن همه جنبه‌های حیات را تغییر می‌دهد: رابطه با بدن، انرژی، حس کنترل و حتی شیوه تمرین یوگا. مربیان یوگا فرصت ارزشمندی برای ایجاد فضایی نه‌تنها قابل دسترس از نظر فیزیکی، بلکه پرانرژی و حمایتگر دارند؛ فضایی که تجربه‌های منحصربه‌فرد هنرجویان مبتلا به بیماری مزمن را ارج می‌نهد.
طبق آمار مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا، حدود ۶۰ درصد بزرگسالان حداقل یک بیماری مزمن و ۴۰ درصد دو یا چند بیماری مزمن دارند. بسیاری از این شرایط مانند لوپوس، ام‌اس، فیبرومیالژیا و سندروم خستگی مزمن ظاهری پنهان دارند و ممکن است هنرجو از بیرون سالم به نظر برسد، اما درون خود با درد،خستگی، مه ذهنی و فشار روحی مقابله کند.
بیماری مزمن اغلب غیرقابل پیش‌بینی و بسیار شخصی است. بسیاری از افراد علاوه بر علائم جسمی، با مسئولیت‌های کاری یا مراقبتی یا حتی تغییرات بزرگ سبک زندگی مواجه‌اند. این تغییرات می‌تواند احساس انزوا و خستگی روحی ایجاد کند.
یوگا ابزاری برای بازپیوند با خویشتن ازمسیر همدلی و مراقبت است. وظیفه مربی یوگا تشخیص یا درمان بیماری نیست، بلکه ایجاد محیطی است که در آن هر هنرجو احساس دیده شدن، شنیده شدن و توانمندی داشته باشد.
* استفاده از وسایل کمکی مانند بالش، بلوک و بند
* ارائه نسخه‌های صندلی یا تکیه به دیوار برای پوزیشن‌ها
* جایگزین‌های ملایم برای حرکات دشوار
به دلیل تفاوت زیاد علائم، جلسات خصوصی یا گروه‌های کوچک با گزینه‌های متنوع بهترین نتیجه را دارند.
این حرکات آرام سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و به آرامش و بهبود کمک می‌کنند. شاواسانای حمایتی با بالش زیر ستون فقرات و زانوها تنفس را آسان‌تر و بدن را آرام می‌کند.
یوگای صندلی حتی بدون حرکات روی زمین قدرت،انعطاف و تعادل را تقویت می‌کند. پوز گادس نشسته باعث باز شدن لگن، تقویت پاها و بهبود تنفس می‌شود.
مدیتیشن استرس را کاهش داده، وضوح ذهنی و تاب‌آوری را افزایش می‌دهد. تکنیک‌هایی مانند اسکن بدن، آگاهی از تنفس و تجسم ترمیمی به کاهش درد و بهبود تمرکز کمک می‌کنند.
* تنفس شکمی (دیرفا پرانایاما) برای آرامش و کاهش تنش
* تنفس تنظیم‌شده با بازدم طولانی‌تر برای آرام‌سازی
* تنفس تناوبی بینی (نادی شودانا) برای تعادل ذهن و بدن
شناخت انواع بیماری‌ها ضروری نیست، اما آموزش مستمر، همدلی و همکاری با متخصصان سلامت کیفیت آموزش را بالا می‌برد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
