زنانه روشن و زنانه تاریک در یوگا و زندگی: در آغوش گرفتن تعادل مقدس
**زنانه روشن** به ما عشق، پرورش و زیبایی می‌آموزد. **زنانه تاریک** به ما قدرت، شهامت و اصالت می‌بخشد.
بیشتر بخوانید
۲۸ مرداد ۱۴۰۴
۲۷ مرداد ۱۴۰۴
تمرین یوگا یک فرآیند تکاملی و مداوم است. یادگیری وضعیت‌های پایه (آساناها) ممکن است در چند جلسه اول انجام شود، اما با گذشت زمان و استمرار در تمرین، بدن، ذهن و تجربه درونی نیز تغییر می‌کنند.
تمرین یوگا یک فرآیند تکاملی و مداوم است.یادگیری وضعیت‌های پایه (آساناها) ممکن است در چند جلسه اول انجام شود، اما با گذشت زمان و استمرار در تمرین، بدن، ذهن و تجربه درونی نیز تغییر می‌کنند. نکات زیر می‌توانند به بهبود این مسیر کمک کنند و تمرین آسانا را به تجربه‌ای همه‌جانبه در سطح ذهن، بدن و روح تبدیل کنند.
گرم کردن بدن پیش از شروع آساناها اهمیت بالایی دارد. انتقال به وضعیت‌های یوگا باید به آرامی و با حرکاتی روان و بدون فشار انجام شود.
هر آسانا دارای چهار مرحله مهم است: موقعیت آغازین، ورود به وضعیت، نگه‌داشتن وضعیت، و خروج از آن. عبور از هر مرحله باید با لطافت و آگاهی همراه باشد. بهتر است ابتدا هر وضعیت به درستی فراگرفته شود و سپس وارد توالی‌های پیچیده‌تر شد.
بدن تفاوت بین درد و کشش مفید را نشان می‌دهد.درد عضلانی اولیه می‌تواند نشانه مثبتی از تغییر در بدن باشد. در عین حال، شناخت حد تعادل بین تلاش و راحتی ضروری است. نباید به بدن فشار بیش از حد وارد شود. تلاش ملایم برای گسترش محدودیت‌ها مفید است، اما اجبار به وضعیت خاص می‌تواند آسیب‌زا باشد.
هر بدن مسیر خاص خود را دارد. تمرکز بر تجربه شخصی، بدون نگاه به دیگران، روند تمرین را عمیق‌تر می‌سازد. تمرین آسانا با چشمان بسته نیز می‌تواند به ارتباط درونی بیشتر کمک کند.
افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و اصلاح ناهماهنگی‌ها نیاز به زمان دارد. پیشرفت در یوگا فرآیندی تدریجی و پایدار است.
دقت در اجرای درست آساناها از توانایی انجام حرکات پیچیده مهم‌تر است. خم شدن کمتر اما صحیح، بسیار بهتر از خم شدن بیشتر اما اشتباه است. همچنین نباید در اصلاح فرم بیش از حد غرق شد. همان‌طور که شری شری راوی شانکار می‌گوید: «هدف آسانا رسیدن به کمال ظاهری نیست، بلکه تجربه بی‌نهایت است.»
حرکات باید همانند یک رقص آرام، منظم و موزون باشد. هماهنگی بین بدن، تنفس و ذهن کیفیت تمرین را بالا می‌برد.
اکثر اوقات هنگام گسترش بدن دم انجام می‌شود و هنگام جمع شدن بازدم. در نگه‌داشتن وضعیت، تنفس باید آهسته، عمیق و شکمی باشد. دم با بیرون آمدن طبیعی شکم همراه است و بازدم با برگشت آرام آن. هماهنگی آگاهانه تنفس و آگاهی، تمرین یوگا را از ورزش‌های صرفاً فیزیکی مانند ایروبیک متمایز می‌سازد.
بر تنفس و حالات چهره توجه شود. چنانچه نشانه‌هایی از فشار یا تنش دیده شود، تنظیم ملایمی در وضعیت یا شدت تمرین انجام شود.تنفس آرام، بدن را آرام و ذهن را ساکت می‌سازد و به تجربه درونی عمق می‌بخشد.
تعریف آسانا:
"SthiraSukham Asanam"
آسانا وضعیتی است که در آن بدن پایدار و ذهن آرام باشد.
روش انجام آسانا و هدف آن:
"Prayatnashaithilyanantasamapattibhyām"
کمال در آسانا زمانی حاصل می‌شود که تلاش کنار گذاشته شود و اتصال به بی‌نهایت رخ دهد.
نتیجه آسانا:
"TatoDwandvanabhighataha"
آنگاه فرد از دوگانگی‌های درونی رها می‌شود.
اجرای آساناها با آگاهی و احترام به بدن،حالتی از عبادت پیدا می‌کند. این رویکرد باعث افزایش زیبایی و لطافت در حرکات می‌شود،صرف‌نظر از میزان انعطاف یا دقت در فرم.
گرچه تلاش برای بهبود مهم است، اما گیر افتادن در ذهنیت کمال‌گرایی مانع پیشرفت می‌شود. هر بدن منحصر به فرد است و معیار ثابتی برای "کامل بودن" در آسانا وجود ندارد. در هر روز، پذیرش بدن در وضعیت فعلی خود و لذت بردن از تمرین، از همه مهم‌تر است.
پس از تسلط بر چند آسانای پایه، تمرین با تنوع و آموزش آساناهای بیشتر ادامه یابد. این کار کیفیت کلی تمرین را ارتقا می‌دهد.
تمرین آسانا با یک همراه یا گروه، به ویژه در مراحل ابتدایی، انگیزه بخش‌تر و دلپذیرتر است. حمایت و تشویق دوسویه روند یادگیری را بهبود می‌بخشد.
پس از اجرای آساناها، چند دقیقه در وضعیت جسد (شاواسانا) یا یوگا نیدرا استراحت شود. سپس تمرین با پرانایاما و مراقبه دنبال شود تا اثرات آساناها عمیق‌تر شده و به ثبات ذهن و انرژی منتهی شود.
تمرین یوگا، فرصتی برای آشتی بدن، ذهن و درون است. با حوصله، احترام و آگاهی، این مسیر به تجربه‌ای عمیق و دگرگون‌کننده تبدیل می‌شود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
