۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۱۹ مرداد ۱۴۰۴
برای بهره‌مندی از فواید یوگا، نیازی به انجام حرکات پیچیده نیست. تمرین‌های ساده یوگا می‌توانند به بدن انرژی و چابکی ببخشند و ذهن را آرام کنند.
آیا تا به حال با خود فکر کرده‌اید که یوگا مناسب شما نیست، چون بدنتان انعطاف‌پذیر نیست و نمی‌تواند به شکل‌های پیچیده درآید؟این تصور برای بسیاری از افراد رایج است. بسیاری از افراد در آغاز مسیر یوگا، احساس می‌کنند که انعطاف یا قدرت کافی برای انجام حرکات یوگا را ندارند و همین موضوع باعث تردید و ترس آن‌ها از شروع می‌شود.
خبر خوب این است که برای بهره‌مندی از فواید یوگا، نیازی به انجام حرکات پیچیده نیست. تمرین‌های ساده یوگا می‌توانند به بدن انرژی و چابکی ببخشند و ذهن را آرام کنند.
زیبایی یوگا در این است که محدود به گروه خاصی از افراد نیست. هر بدنی، بدن یوگاست. چه جوان باشید چه مسن، چه بدنی منعطف داشته باشید یا خشک و سفت، تمرین منظم یوگا بدن را قوی می‌کند و ذهن را به آرامش می‌رساند.برخلاف باور رایج، انعطاف بدنی نه شرط لازم برای شروع یوگاست و نه هدف نهایی آن. قرار نیست به "ژست کامل" برسید. آنچه اهمیت دارد، وضعیت بدن و ذهن پس از پایان تمرین است. اگر احساس آرامش و حضور در لحظه داشته باشید، شما در حال انجام یوگا هستید.یوگا تمرینی درون محور است، نه صرفاً فعالیتی فیزیکی. نباید از حرکات ظاهراً دشوار دلسرد شد.
یوگای سوکشما مجموعه‌ای مؤثر از حرکات ساده و نرم است که به طور هم‌زمان انرژی فیزیکی و آرامش ذهنی ایجاد می‌کند. واژه "سوکشما"در سانسکریت به معنای "لطیف" یا "ظریف" است—چیزی که شاید آشکار نباشد، اما تأثیر ژرفی دارد. این نوع یوگا نیز همین‌گونه است: آرام، ساده و در عین حال عمیق.
ریشه‌های این سبک در یوگای باستان نهفتهاست و امروزه چندان در میان یوگی‌های معاصر شناخته‌شده نیست. با تلاش‌های یوگی دیرندرا برهماچاری، که این سبک را از ماهاریشی کارتیکیا ماهاراج در هیمالیا آموخت، این تکنیک‌های ارزشمند دوباره در دسترس قرار گرفته‌اند.
یوگا فقط در مورد انعطاف بدنی نیست. هدف آن رسیدن به سادگی ذهن و تجربه آرامش، یگانگی، شادی درونی و راحتی است. تمرین‌های ساده‌ای طراحی شده‌اند تا هرکسی بتواند آن‌ها را انجام دهد و عمق واقعی یوگا را در عمل درک کند. تنها یک زیرانداز یوگا و در صورت نیاز یک بالشتک کوچک کافی است تا تمرینی یک‌ساعته از یوگای سوکشما و حرکات ساده را آغاز کرد.
مهم‌ترین فایده یوگای سوکشما تحریک گردش خون در سراسر بدن است. این عمل باعث رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های عضلانی می‌شود و بدن را گرم می‌کند. گرما باعث گشاد شدن عروق و افزایش جریان خون می‌شود که نه تنها عضلات را آماده حرکات شدیدتر می‌کند، بلکه خطر آسیب‌دیدگی و درد عضلانی را نیز کاهش می‌دهد.
در این تمرینات، توجه به تمام مفاصل بدن باعث تحریک مایع سینوویال درون مفصل‌ها می‌شود. این مایع با ایجاد حالت لغزنده و تغذیه مفصل‌ها، از بروز فرسودگی و دردهای مفصلی جلوگیری می‌کند. حرکت دادن مفاصل در دامنه کامل، تولید این مایع را افزایش می‌دهد و از تجمع مواد زاید در مفصل‌ها جلوگیری می‌کند.
یوگای سوکشما بدون نیاز به آمادگی قبلی،بدن را فعال و ذهن را آرام می‌کند. حرکات لطیف این سبک، کانال‌های انرژی را در بدنب از می‌کنند و حتی یک جلسه کوتاه آن، احساس آرامش و تازگی به همراه دارد. تنفس عمیق بخش مهمی از این تمرین‌هاست و با تحریک گردش خون، اکسیژن تازه به عضلات می‌رسد. درعین حال، ذهن را آرام کرده و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد.
یوگای سوکشما باعث افزایش حضور ذهن، تمرکز و آگاهی بدن می‌شود. حرکت دادن توجه به صورت مرحله به مرحله بر مفاصل مختلف، کمک می‌کند تنش‌های بدنی و ذهنی مرتبط با آن نواحی شناسایی و آزاد شوند.
تمرین منظم یوگای سوکشما انعطاف و قدرت مفاصل را افزایش می‌دهد و بدن و ذهن را برای حرکات پیشرفته‌تر آماده می‌سازد. این تمرینات به عنوان گرم کردن مناسب نیز کاربرد دارند و هماهنگی میان ذهن و بدن را افزایش می‌دهند.
این سبک از یوگا را می‌توان در هر زمان و مکانی انجام داد—در خانه، پشت میز کار، در خودرو، اتوبوس یا حتی در هواپیما. با این حال، بهترین نتایج زمانی حاصل می‌شود که تمرین در محیطی آرام و با تهویه مناسب انجام گیرد.
چه چند ثانیه فرصت داشته باشید یا چند دقیقه یا یک ساعت، انجام این تمرینات لطیف را تجربه کنید و تأثیرات آرامش‌بخش آن را احساس کنید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
