۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۱۴ مرداد ۱۴۰۴
در این مقاله، به معرفی و بررسی مهم‌ترین حرکات قدرتی سری دوم آشتانگا پرداخته می‌شود؛ حرکاتی که هم به مهارت بدنی بالا نیاز دارند و هم به حضور ذهن، تمرکز و آگاهی عمیق از بدن.
آشتانگا یوگا یکی از سبک‌های کلاسیک و پرچالش یوگا است که توسط پاتابی جویس گسترش یافت و به دلیل ساختار منظم و پیش رونده‌اش، بین علاقه‌مندان به یوگای سنتی محبوبیت زیادی دارد. این سیستم شامل شش سری متوالی است که هر کدام سطحی خاص از تمرین را پوشش می‌دهند. *سری دوم آشتانگا* که با نام *نادی شودانا*نیز شناخته می‌شود، تمرکزش بر پاکسازی مسیرهای انرژی (نادیس)، افزایش انعطاف، و قدرتعضلانی پیشرفته است.
در این مقاله، به معرفی و بررسی **مهم‌ترین حرکات قدرتی سری دوم آشتانگا** پرداخته می‌شود؛ حرکاتی که هم به مهارت بدنی بالا نیازدارند و هم به حضور ذهن، تمرکز و آگاهی عمیق از بدن.
این حرکت با پیچ شدید ستون فقرات و حفظ تعادل روی پنجه‌های پا انجام می‌شود. انجام صحیح پاشاسانا نیازمند موارد زیر است:
تعادل پیشرفته
قدرت پاها
انعطاف ستون فقرات و مچ‌ها
قرار گرفتن کامل در این وضعیت بدون کمک دست‌ها، به مهارت و کنترل بالا بر حرکات بدنی نیاز دارد.
در این وضعیت، بدن کاملاً بر روی دست‌ها معلق می‌شود. این حرکت دو نسخه دارد که هر دو به قدرت فوق‌العاده‌ای در قسمت بالاتنه نیاز دارند:
بازوها و شانه‌های قدرتمند
هسته مرکزی قوی (core)
تمرکز کامل برای حفظ تعادل
باکاسانا تمرینی عالی برای ایجاد هماهنگی بین ذهن و عضلات است و گامی مهم برای ورود به حرکات تعادلی پیشرفته‌تر به شمار می‌رود.
یکی از **سخت‌ترین وضعیت‌ها** در سری دوم،که از وضعیت پینچا مایوراسانا شروع می‌شود و پاها به حالت لوتوس در هوا پایین آورده می‌شوند، بدون از دست دادن تعادل یا فروپاشی ساختار وضعیت.
این حرکت نیازمند این موارد می باشد:
کنترل عضلانی بالا
قدرت در شانه‌ها، core، و پشت
انعطاف در مفاصل ران و زانوها برایورود به حالت لوتوس
کاراندواسانا نماد هماهنگی بین نیروی عضلانی و رهایی ذهنی است.
مایوراسانا یکی از وضعیت‌های کلاسیک یوگا است که در آن بدن افقی روی دست‌ها معلق می‌ماند و تکیه‌گاه اصلی، شکم و مچ‌ها هستند.
این حرکت نشان‌دهنده:
قدرت مچ‌ها
کنترل شکمی بالا
تمرکز برای حفظ ثبات بدون تماس پا بازمین
است. این حالت یکی از تمرین‌های نیرومند برای فعال‌سازی سیستم گوارشی و بهبود تعادل عمومی بدن به شمار می‌رود.
یکی از معروف‌ترین وضعیت‌های تعادلی روی ساعدها که ورود و خروج به آن نیاز به مهارت زیاد دارد. در این وضعیت:
شانه‌ها باید به‌خوبی باز و قوی باشند
coreباید فعال و درگیر باشد
کنترل تنفس برای حفظ تعادل حیاتی است
پینچا مایوراسانا پایه‌گذار ورود به بسیاری از حرکات پیشرفته‌تر سری‌های بعدی آشتانگا است.
این وضعیت یکی از عمیق‌ترین بک بندها در یوگا است که در آن بدن به صورت کامل به عقب خم می‌شود تا دست‌ها پاشنه پا را از پشتبگیرند.
نیازمند:
انعطاف بالا در ستون فقرات و شانه‌ها
قدرت در ران‌ها، کمر و شکم
پایداری ذهنی برای حفظ آرامش در حالتب از شدن شدید بدن
کپوتاسانا نه‌تنها جسم را باز می‌کند بلکه ذهن را نیز به چالش می‌کشد تا در وضعیت‌های دشوار، آرامش را حفظ کند.
سری دوم آشتانگا یوگا ترکیبی پیچیده از**قدرت، انعطاف، تمرکز و تعادل** است. حرکات معرفی‌شده در این سری، تنها زمانی قابل اجرا هستند که تمرین کننده، پایه‌ای قوی در سری اول (PrimarySeries) ایجاد کرده باشد. تمرین پیوسته و آگاهانه آشتانگا باعث ارتقاء عمیق عملکرد فیزیکی، ذهنی و انرژی درونی می‌شود.
این حرکات نشان می‌دهند که یوگا تنها کشش یا تنفس نیست؛ بلکه سفری عمیق به درون است—با کمک بدن، برای کشف توانمندی‌های ذهن.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
