چگونه یوگا چهره تنیس را تغییر داد
. یوگا امروز به بخشی جدایی‌ناپذیر از تنیس مدرن تبدیل شده است و آینده این ورزش را نیز شکل خواهد داد.
بیشتر بخوانید
۲۲ شهریور ۱۴۰۴
۲۲ شهریور ۱۴۰۴
یوگا به شما آزادی تازه‌ای می‌دهد که شاید حتی از وجود آن خبر نداشتید. – ب.ک.س. آیینگر
یوگا به شما آزادی تازه‌ای می‌دهد که شاید حتی از وجود آن خبر نداشتید. – ب.ک.س. آیینگر
اگر از کمردرد رنج می‌برید و نمی‌دانید یوگا راه‌حل مناسبی است یا نه، خبر خوب این است که یوگای آیینگر می‌تواند تفاوت بزرگی در درمان دردهای مزمن ایجاد کند. بسیاری از پزشکان امروزه بیماران خود را برای درمان با یوگای آیینگر معرفی می‌کنند.
یوگای آیینگر یکی از شاخه‌های پیشرفته یوگا است که بر تراز و قرارگیری درست بدن در هر حرکت تمرکز دارد. این روش توسط ب.ک.س.آیینگر بنیان‌گذاری شد، کسی که یکی از بزرگ‌ترین استادان یوگا در جهان شناخته می‌شود.او در سال ۲۰۱۴ درگذشت اما میراث او با بیش از صد مرکز یوگای آیینگر در سراسر جهان ادامه دارد.
ویژگی اصلی یوگای آیینگر دقت بالای هر حرکت است. این دقت نیازمند تمرکز کامل ذهن است و به همین دلیل اگر فردی با ذهنی مشغول وارد کلاس شود، یاد می‌گیرد افکار اضافه را کنار بگذارد تا بتواند با وضوح کامل روی حرکات تمرکز کند. هر حرکت پس از اجرای صحیح باید برای مدتی نگه داشته شود تا بیشترین فایده را داشته باشد. یوگای آیینگر به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت و ثبات کمک می‌کند و به طور گسترده در درمان مشکلات تراز بدن و کمردرد به کار می‌رود. همچنین استرس و تنش – که از عوامل اصلی تشدید کمردرد هستند – را کاهش می‌دهد. بنابراین این یوگا تنها درد کمر را کم نمی‌کند، بلکه خلق‌وخو و انرژی فرد را هم بهبود می‌بخشد.
مطالعات پزشکی نشان داده‌اند که یوگای آیینگر از مؤثرترین روش‌ها برای مقابله با کمردرد مزمن است. در یک پژوهش، بیماران روش‌های مختلفی از جمله ورزش‌های متداول، یوگای آیینگر و روش‌های خوددرمانی را امتحان کردند.بهترین نتایج متعلق به یوگای آیینگر بود؛ بیماران اعلام کردند که درد کمرشان کاهش یافته و توانایی عملکرد روزانه‌شان بهتر شده است. همین شواهد باعث شده یوگای آیینگر از مرزهای طب جایگزین فراتر رود و به گزینه‌ای معتبر در پزشکی تبدیل شود.
استفاده از وسایل کمکی یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد یوگای آیینگر است. این ابزارها مانند بلوک، کمربند یا پتو به افراد کمک می‌کنند که با وجود محدودیت‌های جسمی یا درد، بتوانند حرکات را به درستی انجام دهند و مدت بیشتری در آن وضعیت بمانند. برای مثال، فردی با کمردرد مزمن می‌تواند با کمک پتو یا کمربند حرکتی را انجام دهد که در حالت عادی امکان‌پذیر نبود. به مرور زمان با افزایش اعتمادبه‌نفس و توانایی، نیاز به ابزار کاهش پیدا می‌کند.
امروزه می‌دانیم که بی‌حرکت ماندن و انتظار برای برطرف شدن کمردرد یکی از بدترین کارهاست. این کار می‌تواند درد را طولانی‌تر کند.در مقابل، داشتن یک برنامه منظم ورزشی ملایم در کنار یوگای آیینگر بهترین راه‌حل است.
ورزش علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری،باعث ترشح اندورفین می‌شود که خلق را بهتر کرده و انرژی بیشتری به بدن می‌دهد. کمردرد می‌تواند فشار روانی زیادی ایجاد کند اما تمرینات منظم از جمله یوگای آیینگر ذهن را متمرکز و مثبت نگه می‌دارد. توصیه می‌شود افراد مبتلا به کمردرد حداقل دو ساعت و نیم در طول هفته فعالیت ورزشی داشته باشند.
یوگای آیینگر می‌تواند کمردرد مزمن را کاهش دهد، قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد و تمرکز ذهن را بهبود بخشد. علاوه بر آن، رعایت نکات زیر به حفظ سلامت کمر کمک می‌کند:
حفظ وزن مناسب برای کاهش فشار روی کمر
کاهش استرس و تنش با استفاده از یوگا و تمرینات تنفسی
توجه به وضعیت بدن هنگام نشستن، به ویژه برای کسانی که در محیط اداری کار می‌کنند
بررسی منظم تشک خواب و اطمینان از حمایت کافی آن
بلند کردن اجسام سنگین به روش درست، باخم کردن زانوها نه کمر
دقت در بلند کردن کودکان کوچک برای جلوگیری از فشار بر ستون فقرات
تداوم در برنامه ورزشی پس از پیدا کردن روشی مناسب برای بدن
در نهایت بسیار مهم است که پیش از شروع هر برنامه ورزشی برای درمان کمردرد، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. یوگا برای بسیاری از انواع کمردرد بسیار مفید است اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. پزشک یا متخصص می‌تواند راهنمایی کند که یوگای آیینگر گزینه مناسبی برای شما هست یا نه.
من از طریق هماهنگی بدنم، هماهنگی ذهن،نفس و هوشمندی‌ام را کشف کردم. – ب.ک.س. آیینگر
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
