آیا یوگا می‌تواند ابزاری مؤثر در کنترل وزن باشد؟ نگاهی بر پژوهش‌ها و نظر متخصصان
یوگا با تغذیهٔ مناسب، فعالیت‌های هوازی و تمرین مقاومتی، و پایداری در اجرا، بهترین مسیر برای رسیدن به کاهش وزن سالم و ماندگار است.
بیشتر بخوانید
۲۳ مهر ۱۴۰۴
۳۱ شهریور ۱۴۰۴
. یوگا تلاش می‌کند انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کند و این کار تنها با ترکیب قدرت و انعطاف‌پذیری امکان‌پذیر است.
تنفس عمیق، حرکت آزاد و کیفیت زندگی همه به سلامت ستون فقرات وابسته است. یوگا تلاش می‌کند انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کند و این کار تنها با ترکیب قدرت و انعطاف‌پذیری امکان‌پذیر است. در اینجا تمرکز ما بر حرکات کششی به عقب (بک بند) است که عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت می‌کنند.
برای تقویت عضلات لازم است انقباضی بیشتر از فعالیت‌های روزمره داشته باشند. در یوگا این اتفاق زمانی می‌افتد که در حرکاتی بمانیم که نیازمند تلاش زیاد عضلات هستند؛ حرکاتی مانند بک بندها که معمولاً بدن را در برابر جاذبه بالا می‌برند.
بک بندها علاوه بر تقویت پشت، انحنای بالای ستون فقرات را اصلاح می‌کنند. با این حال ممکن است باعث افزایش بیش از حد گودی کمر شوند. برای پیشگیری از این موضوع سه نکته مهم است:
ورود به حرکت همراه با دم عمیق، از سینه به سمت شکم
تأکید بر باز شدن بخش بالایی پشت به جای فشار آوردن به کمر
هم‌راستا نگه داشتن گردن با ستون فقرات
در ادامه پنج حرکت یوگا برای تقویت ستون فقرات معرفی می‌شود. توجه داشته باشید که تعادل بین قدرت و انعطاف اهمیت دارد، بنابراین این حرکات بهتر است همراه با حرکات کششی رو به جلو تمرین شوند.
این حرکت عضلات سطحی و عمقی پشت را تقویت و ماساژ می‌دهد. نسخه پایین آن بیشتر قدرتی است و نسخه کامل‌تر، انعطاف ایجاد می‌کند.
روش اجرا: روی شکم دراز بکشید، پاها را جفت کنید و پیشانی را روی زمین بگذارید. کف دست‌ها کنار سینه باشد. با دم، سر و سینه را بالا بیاورید بدون اینکه به دست‌ها فشار وارد کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، دست‌ها را کمی از زمین جدا کنید. چند نفس بمانید و با بازدم پایین بیایید.
مانند کبری عمل می‌کند اما اثر تقویتی بیشتری بر پشت دارد و افتادگی شانه‌ها را اصلاح می‌کند.
روش اجرا: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را پشت بدن قفل کنید و روی باسن قرار دهید. چانه روی زمین باشد. با دم، سر و سینه را بالا بیاورید و دست‌ها را به سمت پاها بکشید. چند نفس نگه دارید و با بازدم پایین بیایید.
بازوهای بالا رفته باعث می‌شوند این حرکت یک بک بند ملایم باشد و عضلات پشت را تقویت کند.
روش اجرا: در وضعیت کوه بایستید. پای چپ را سه تا چهار قدم عقب بگذارید و ۴۵ درجه بچرخانید. با دم بازوها را بالا ببرید و با بازدم زانوی راست را ۹۰ درجه خم کنید. چند نفس بمانید و سپس سمت دیگر را تکرار کنید.
حرکتی ساده و مناسب برای مبتدیان یا کسانی با کمر ضعیف و خشک است. عضلات پشت را تقویت کرده و مکمل حرکت کبری محسوب می‌شود.
روش اجرا: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را زیر لگن قفل کنید و چانه روی زمین باشد. با دم یکی از پاها را به آرامی بالا بیاورید بدون اینکه لگن بچرخد. با بازدم پا را پایین بیاورید و پای دیگر را بالا ببرید. چند بار برای هر پا تکرار کنید.
در این حرکت عضلات پشت و به ویژه ناحیه کمری به طور فعال منقبض و تقویت می‌شوند.
روش اجرا: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را نزدیک لگن روی زمین بگذارید. دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها روی زمین باشد. با بازدم، دنبالچه را کمی به سمت بالا متمایل کنید تا گودی کمر کم شود.سپس با دم لگن را بالا بیاورید و سینه را به سمت چانه نزدیک کنید. چند نفس در این وضعیت بمانید و با بازدم پایین بیایید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
