روتین صبحگاهی یوگا در زمستان: شروعی نرم برای روزهای تاریک
انرژی طبیعی فصل سرد ما را به آهستگی و سکون دعوت می‌کند، اما زندگی روزمره انتظار توقف ندارد.
بیشتر بخوانید
۰۸ آذر ۱۴۰۴
۰۸ آذر ۱۴۰۴
یوگا می‌گوید: هر شروعی باید با نرمی همراه باشد. زمستان از ما می‌خواهد که با مهربانی با بدن‌مان رفتار کنیم، نه با فشار و اصرار.
صبح‌های زمستان همیشه کمی متفاوت‌اند.
هوا تاریک‌تر، بدن سنگین‌تر و ذهن نیازمند زمان بیشتری برای بیدار شدن است.
انرژی طبیعی فصل سرد ما را به آهستگی و سکون دعوت می‌کند، اما زندگی روزمره انتظار توقف ندارد.
در چنین شرایطی، یوگای صبحگاهی می‌تواند پلی باشد میان «نیاز طبیعی بدن به آرامش» و «نیاز زندگی به حرکت».
تمرینی آرام، گرم و آگاهانه که روزهای تاریک زمستان را با روشنایی درونی آغاز کند.
جریان خون در هوای سرد کند می‌شود.
یوگای ملایم صبحگاهی کمک می‌کند بدنی که هنوز نیمه خواب است، گرم، نرم و کشیده شود.
افسردگی فصلی یکی از رایج‌ترین مشکلات فصل سرد است.
حرکت بدن و تمرکز بر تنفس باعث ترشح سروتونین و کاهش احساس سنگینی ذهن می‌شود.
در فلسفه‌ی یوگا، زمستان فصل ضعف «آگنی»یا آتش انرژی ساز بدن است.
تمرین‌هایی که جریان خون را افزایش می‌دهند،آگنی را تقویت کرده و نشاط روزانه را بالا می‌برند.
یوگای صبحگاهی مثل یک «کلید روشنایی» برای بدن است؛
بدن را از حالت سکون شبانه وارد فاز عملکرد روزانه می‌کند.
در ادامه توالی حرکاتی را می‌خوانید که مناسب زمستان‌اند:
نرم، گرم‌کننده و قابل انجام در هر اتاقی.
چرا؟
این تکنیک به بدن گرما می‌دهد، سیستم عصبی را بیدار می‌کند و ذهن را از مه آلودگی صبحگاهی خارج می‌سازد.
چطور؟
* راحت بنشینید
* یک دم عمیق از بینی
* یک بازدم قوی و فعال
* ۲۰ بار تکرار
*اگر فشار خون بالا دارید نسخه‌های ملایم‌تر یا تنفس آرام را انجام دهید.*
دلیل انتخاب:
ستون فقرات در زمستان خشک‌تر است و نیاز به گرم کردن تدریجی دارد.
روش:
* روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید
* با دم، کمر را گود و سینه را باز کنید
* با بازدم، کمر را قوس دهید و سر را پایین بیاورید
۱۰ تا ۱۵ بار تکرار
هدف:
هم برای تنفس بهتر و هم برای خروج از حالت خمیدگی صبحگاهی.
روش:
* دست‌ها پشت بدن در هم قفل
* سینه باز
* چند تنفس عمیق
۳۰ ثانیه نگه دارید
چرا نسخه‌ی زمستانی؟
در فصل سرد باید حرکت‌ها را آهسته‌تر وبا تنفس بلندتر انجام داد تا بدن به آرامی گرم شود.
روش:
۳ تا ۵ دور بسیار آهسته:
* در هر وضعیت ۲ تا ۳ تنفس بمانید
* به جای سرعت، روی گرمای پله‌پله‌ی بدن تمرکز کنید
اثر:
گرم کردن عمقی پاها و تقویت عضلات بزرگ بدن؛ بهترین روش برای بالا بردن حرارت مرکزی.
روش:
* پاها به اندازه لگن
* زانوها خم
* دست‌ها بالا
* ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید
۲ بار تکرار
اثر:
فعال‌سازی «آگنی»، بهبود هضم و بیدار شدن مرکز بدن.
روش:
* طول ستون فقرات را بلند کنید
* به سمت راست پیچ بخورید، ۵ تنفس
* سمت چپ تکرار کنید
۷. شَوآسانای کوتاه (Short Shavasana)
چرا در صبح؟
در زمستان یک شَوآسانای کوتاه کمک می‌کند بدن روز را با آرامش شروع کند، نه با عجله.
روش:
۲ تا ۳ دقیقه دراز بکشید،
به گرمای بدن توجه کنید،
و نیت روز خود را تعیین کنید.
کمک به هضم، بهبود گردش خون و بالا بردن دمای بدن.
کم‌کم با گرم شدن بدن لایه‌ها را بردارید.
روشنایی مصنوعی ملایم به بیداری ذهن کمک می‌کند.
آواهای آرام سنتی، طبیعت یا سازهای ملایم هندی فضا را از سردی بیرون جدا می‌کند.
یوگا می‌گوید:
هر شروعی باید با نرمی همراه باشد.
زمستان از ما می‌خواهد که با *مهربانی*با بدن‌مان رفتار کنیم،
نه با فشار و اصرار.
شروع نرم، حرکت آگاهانه و تنفس گرم‌کننده یعنی:
* تن دادن به ریتم طبیعت
* پذیرفتن آهستگی فصل
* و در عین حال مراقبت از انرژی درونی
یعنی همان *تعادل یوگایی* که نه به خواب زمستانی می‌رود، نه به اجبار از بدن کار می‌کشد.
روتین صبحگاهی یوگا در زمستان یک «پروتکل ورزشی» نیست؛
نوعی *مهربانی با خود* است.
بدنی که شب را در تاریکی، سرما و سکون گذرانده،نیاز دارد با ظرافت و آگاهی بیدار شود.
این توالی‌ها کمک می‌کنند روزهای تاریک با روشنایی درونی آغاز شوند
روشنایی‌ای که بیرون دنبالش می‌گردیم اما در وجود خودمان آن را می‌آفرینیم.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
