۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۱۶ مرداد ۱۴۰۴
در دنیای امروز که کودکان بیش از پیش با سبک زندگی کم‌تحرک، وسایل دیجیتال و استرس‌های محیطی روبه‌رو هستند، یافتن فعالیتی مفید، جذاب و متناسب با روحیه کودکانه بسیار مهم است.
در دنیای امروز که کودکان بیش از پیش با سبک زندگی کم‌تحرک، وسایل دیجیتال و استرس‌های محیطی روبه‌رو هستند، یافتن فعالیتی مفید، جذاب و متناسب با روحیه کودکانه بسیار مهم است. یکی از ورزش‌هایی که در سال‌های اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده، یوگای اریال (AerialYoga) یا همان یوگای هوایی است؛ ورزشی که ترکیبی از یوگا، حرکات کششی، ژیمناستیک و بازی در هوا می‌باشد.
در این مقاله با یوگای اریال مخصوص کودکان آشنا می‌شویم، فواید آن را بررسی می‌کنیم و نکات مهمی درباره ایمنی، تجهیزات و شیوه تمرین آن بیان خواهیم کرد.
یوگای اریال نوعی ورزش و تمرین ذهن-بدن است که در آن حرکات کششی و یوگا با کمک یک پارچه مقاوم و نرم به نام **هاموک (Hammock)** یا بانوج هوایی انجام می‌شود. این پارچه از سقف آویزان می‌شود و کودک می‌تواند در آن آویزان شود، تاب بخورد،حرکات کششی انجام دهد یا حتی به شکل وارونه آویزان شود.
در نگاه اول ممکن است این ورزش شبیه به بازی با تاب به نظر برسد، اما در واقع فواید فیزیکی، ذهنی و روانی بسیاری برای کودکان دارد.
یوگای اریال کمک می‌کند تا عضلات بدن کودک به شکلی ایمن و طبیعی تقویت شوند. حرکات کششی، بالا رفتن و آویزان شدن در هاموک باعث تقویت عضلات مرکزی (Core)،بازوها، پاها و ستون فقرات می‌شود.
تعادل و هماهنگی حرکتی از جمله مهارت‌هایی هستند که در سنین پایین به خوبی رشد می‌کنند. حرکات اریال یوگا باعث تقویت ارتباط بین مغز و بدن شده و مهارت‌های حرکتی ظریف و درشت را ارتقا می‌دهند.
حرکات نرم و آرام تاب خوردن در پارچه، شبیه به حرکت گهواره یا بغل گرفتن است. این تجربه می‌تواند به کودکان احساس امنیت، آرامش و تمرکز ذهنی دهد. اریال یوگا اغلب به کودکان مضطرب، بیش‌فعال یا دچار اختلالات حسی کمک می‌کند تا آرام شوند.
انجام حرکات جدید در ارتفاع، غلبه بر ترس،و حس پرواز برای کودکان لذت‌بخش و اعتماد ساز است. کودک یاد می‌گیرد چگونه بدن خود را کنترل کند و از پس چالش‌های جدید برآید.
همانند یوگای سنتی، اریال یوگا نیز تمرین حضور در لحظه است. کودک هنگام تمرین باید تمرکز کند، به حرکات بدن خود توجه داشته باشد و هماهنگی بین ذهن و بدن را حفظ کند. این ویژگی در بهبود عملکرد تحصیلی و مهارت‌های اجتماعی کودک نیز مؤثر است.
اریال یوگا معمولاً برای کودکان بالای۵ سال مناسب است، اما بسته به توانایی‌های فردی کودک، می‌توان از سنین پایین‌تر نیز آغاز کرد. این ورزش برای گروه‌های زیر بسیار مفید است:
کودکان با سطح انرژی بالا (برای تخلیه سالم انرژی)
کودکان با اضطراب یا استرس
کودکان دارای اختلال تمرکز (ADHD)
کودکان دارای نیازهای خاص (مانند اوتیسم یا اختلالات پردازش حسی)
برای انجام اریال یوگا ، تجهیزات خاصی لازم است:
هاموک هوایی:پارچه‌ای مقاوم، ابریشمی و کشسان که از سقف آویزان می‌شود.
قلاب و کارابین ایمن:برای نصب پارچه به سقف یا چهارچوب.
تشک ایمنی زیر هاموک:جهت جلوگیری از آسیب هنگام سقوط.
فضای مناسب:سقفی با ارتفاع مناسب(حداقل ۲.۵ متر) و بدون موانع اطراف.
توصیه مهم:نصب هاموک باید توسط افراد متخصص انجام شود تا ایمنی کامل رعایت گردد.
همیشه تمرینات کودک باید تحت نظارت مربی مجرب یا والدین انجام شود.
از لباس راحت، بدون زیپ یا دکمه استفاده شود.
ناخن‌ها کوتاه باشند تا به پارچه آسیب نرسد.
تمرینات به صورت تدریجی و متناسب با سن و توانایی کودک طراحی شود.
یوگای اریال به تنهایی ورزشی کامل محسوب می‌شود، اما می‌توان آن را به عنوان مکملی جذاب برای دیگر ورزش‌ها مانند ژیمناستیک،یوگا، رقص یا حتی تمرینات توان‌بخشی کودکان در نظر گرفت. آنچه یوگای هوایی را خاص می‌کند،جنبه بازی محور و شاد آن است که انگیزه کودک را برای فعالیت بدنی بیشتر می‌کند.
یوگای اریال برای کودکان، فراتر از یک ورزش ساده است؛ این تمرین تلفیقی از سرگرمی، حرکت، ذهن آگاهی و رشد شخصی است. کودک با بازی در هوا، در عین حال که عضلات خود را تقویت می‌کند، احساسات خود را مدیریت می‌نماید،آرامش می‌یابد و رشد همه جانبه‌ای را تجربه می‌کند.
اگر به دنبال یک فعالیت خاص و متفاوت برای فرزند خود هستید، اریال یوگا می‌تواند انتخابی فوق‌العاده باشد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
