۱۰ فایده مهم یوگا
یوگا تمرینی است که می‌تواند سبک زندگی را متحول کند و هر فردی را به سوی تعادل و آرامش بیشتر هدایت نماید.
بیشتر بخوانید
۲۲ شهریور ۱۴۰۴
۲۲ شهریور ۱۴۰۴
خواب خوب و عمیق یکی از مهم‌ترین عوامل برای سلامتی و شادابی است.
خواب خوب و عمیق یکی از مهم‌ترین عوامل برای سلامتی و شادابی است. با این حال، استرس، استفاده زیاد از وسایل دیجیتال و مشغله‌های روزانه اغلب مانع رسیدن به استراحت باکیفیت می‌شوند. خبر خوب این است که یوگا می‌تواند راهی عالی برای آرام کردن بدن و ذهن پیش از خواب باشد. تمرین‌های ملایم یوگا با کاهش تنش‌های عضلانی، آرام‌سازی ذهن و تنظیم تنفس، بدن را آماده خوابی آرام و عمیق می‌کنند.در ادامه چند حرکت یوگا و تکنیک تنفسی ساده را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به بخشی از روتین شبانه شما تبدیل شوند.
این حرکت آرام و رها کننده به شما کمک می‌کند ذهن را ساکت کرده و تنش‌های شانه و کمر را آزاد کنید.
روش انجام: روی زانوها بنشینید، انگشتان شست پا را به هم نزدیک کنید و روی پاشنه‌ها بنشینید. دستانتان را به جلو بکشید و بالاتنه را روی ران‌ها قرار دهید، پیشانی روی زمین باشد. برای یک تا دو دقیقه در این حالت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید.
چرا مؤثر است: این حرکت حس امنیت و آرامش ایجاد می‌کند و ستون فقرات و لگن را به آرامی کشش می‌دهد، به ویژه اگر روز طولانی را نشسته یا ایستاده گذرانده باشید.
این حرکت ترمیمی، لگن را باز می‌کند و ران‌های داخلی را کشش می‌دهد و بدن را وارد حالت آرامش عمیق می‌سازد.
روش انجام: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم بچسبانید، بگذارید زانوها به دو طرف بیفتند. برای راحتی بیشتر میتوانید از بالش یا پتو زیر زانوها استفاده کنید. دست‌ها را کنار بدن رها کنید و نفس‌های آرام و عمیق بکشید.
چرا مؤثر است: این وضعیت تنش‌های ذخیره‌شده در لگن را آزاد کرده و تنفس را آرام‌تر می‌کند، سیستم عصبی را آرام می‌سازد و حس آرامش می‌آورد.
این حرکت ساده به بهبود گردش خون کمک کرده و برای آرام‌سازی پس از یک روز طولانی بسیار مفید است.
روش انجام: نزدیک دیوار بنشینید و پاها را روی دیوار بالا ببرید، در حالی که روی پشت دراز می‌کشید. دست‌ها را کنار بدن یاروی شکم قرار دهید. چشم‌ها را ببندید و ۵ تا ۱۰ دقیقه با تنفس آرام در این حالت بمانید.
چرا مؤثر است: این وضعیت به کشش همسترینگ و کمر کمک می‌کند و ورم پاها را کاهش می‌دهد. همچنین باعث آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس می‌شود.
این حرکت ملایم ستون فقرات و لگن را آزادکرده و به بهبود گوارش کمک می‌کند.
روش انجام: به پشت دراز بکشید، یک زانو را به سمت سینه بیاورید و آن را به آرامی به سمت طرف مقابل بدن هدایت کنید. دستان خود را در دو طرف باز کنید و سر را به سمت مخالف زانو بچرخانید. ۵ تا ۱۰ نفس در این حالت بمانید و سپس سمت دیگر را تکرار کنید.
چرا مؤثر است: چرخش ملایم باعث رهایی تنش کمر و ستون فقرات می‌شود و هضم غذا را بهبود می‌بخشد، بنابراین خوابی راحت‌تر را فراهم می‌کند.
این حرکت پایانی و آرامش‌بخش کامل است که ذهن و بدن را برای خواب آماده می‌سازد.
روش انجام: روی پشت دراز بکشید، پاها و دست‌ها را آزاد رها کنید و کف دست‌ها رو به بالا باشد. چشم‌ها را ببندید و از انگشتان پا تا سر، هر بخش از بدن را آگاهانه شل کنید.
چرا مؤثر است: این وضعیت بدن را به حالت استراحت کامل می‌برد و با تمرکز بر تنفس، ذهن را برای خواب آرام آماده می‌کند.
تنفس ۴-۷- ۸*: چهار شماره دم از بینی،نگه داشتن برای هفت شماره و بازدم کامل در هشت شماره. این روش ضربان قلب را کاهش داده و سیستم عصبی را آرام می‌کند.
تنفس از راه سوراخ بینی به صورت متناوب:یکی از سوراخ‌های بینی را ببندید و از دیگری دم بکشید، سپس در بازدم سوراخ را عوض کنید.این روش تعادل ذهن و بدن را برقرار کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
با انجام این حرکات یوگا و تکنیک‌های تنفسی میتوانید روتین شبانه‌ای ایجاد کنید که بدن و ذهن شما را برای خوابی آرام و عمیق آماده کند. حتی چند دقیقه تمرین در پایان روز کمک می‌کند افکار مزاحم آرام شوند و تنش‌ها از بین بروند. کافی است هر شب کمی زمان برای خود بگذارید، با تنفس هماهنگ شوید و روز را رها کنید. صبح روز بعد بدن و ذهن شما قدردان این انتخاب خواهند بود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
