آیا یوگا می‌تواند ابزاری مؤثر در کنترل وزن باشد؟ نگاهی بر پژوهش‌ها و نظر متخصصان
یوگا با تغذیهٔ مناسب، فعالیت‌های هوازی و تمرین مقاومتی، و پایداری در اجرا، بهترین مسیر برای رسیدن به کاهش وزن سالم و ماندگار است.
بیشتر بخوانید
۲۳ مهر ۱۴۰۴
۶ مهر ۱۴۰۴
اگر روزتان پر از مشغله است و وقت کافی برای یک جلسه‌ی کامل یوگا ندارید، همین ۵ حرکت ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا بدنتان سبک‌تر، ذهنتان آرام‌تر و انرژی‌تان بیشتر شود.
همه‌ی ما روزهایی داریم که کار و مشغله به قدری زیاد است که حتی پنج دقیقه برای خودمان پیدا نمی‌کنیم. اما خبر خوب این است که یوگا نیازی به زمان طولانی و تجهیزات خاص ندارد. فقط کافیست چند دقیقه به بدن وذهنتان توجه کنید. در این مقاله ۵ حرکت ساده و کاربردی یوگا را معرفی می‌کنیم که میتوانید حتی در خانه، محل کار یا هر فضای کوچکی انجام دهید.
بایستید، پاها کنار هم یا به اندازه‌ی لگن باز.
دست‌ها را در دو طرف بدن رها کنید.
ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
چند نفس عمیق بکشید و توجه تان را به ایستادنتان بدهید.
بایستید و وزن بدن را روی پای چپ بیندازید.
کف پای راست را روی ران یا ساق پای چپ قرار دهید (نه روی زانو).
دست‌ها را مقابل قلب به حالت دعا بیاورید یا بالای سر ببرید.
چند نفس عمیق بکشید و سپس پا را عوض کنید.
بایستید، پاها به اندازه‌ی لگن باز.
به آرامی از لگن خم شوید و بالاتنه را به سمت پایین بیاورید.
دست‌ها را رها کنید تا آزادانه آویزان شوند یا روی ساق‌ها قرار دهید.
چند نفس آرام بکشید.
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
در دم، کمر را گود کرده، شکم را پایین بیاورید و سر را کمی بالا ببرید (حرکت گاو).
در بازدم، کمر را گرد کنید، شکم را به داخل بکشید و سر را پایین بیاورید (حرکت گربه).
چند بار با تنفس عمیق تکرار کنید.
روی زانوها بنشینید، باسن را روی پاشنه‌ها بیاورید.
بالاتنه را به سمت جلو بخوابانید و پیشانی را روی زمین یا یک بالشت بگذارید.
دست‌ها را جلو یا کنار بدن رها کنید.
چند نفس آرام و عمیق بکشید.
این حرکت ساده، آرام‌کننده‌ی ذهن و تسکین دهنده‌ی کمر است؛ بهترین انتخاب برای پایان تمرین.
اگر روزتان پر از مشغله است و وقت کافی برای یک جلسه‌ی کامل یوگا ندارید، همین ۵ حرکت ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا بدنتان سبک‌تر، ذهنتان آرام‌تر و انرژی‌تان بیشتر شود. کافیست چند دقیقه در روز برای خودتان وقت بگذارید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
