زنان بارداری که یوگا تمرین کردند، درد زایمان کمتری را تجربه می کنند

زنان بارداری که یوگا تمرین کردند، درد زایمان کمتری را تجربه می کنند

کاهش درد زایمان، آرزوی مشترک بسیاری از زنان باردار است. پژوهشی جدید که در ژوئیه ۲۰۲۴ در قالب یک مرور نظام‌مند و فرا تحلیل منتشر شده، به تأثیر یوگا بر کاهش درد زایمان پرداخته است. این مرور شامل ۹ کار آزمایی بالینی با مجموع ۶۶۰ شرکت‌کننده بود و نشان داد که تمرین یوگا می‌تواند شدت درد زایمان را کاهش دهد.

نتایج نشان داد که زنانی که در دوران بارداری یوگا تمرین کرده‌اند—شامل حرکات کششی عضلانی، ذهن‌ آگاهی، تمرین تمرکز ذهن، تکنیک‌های آرام‌ سازی یا مدیتیشن—در مقایسه با گروه کنترل، در مراحل فعال و انتقالی زایمان، درد کمتری را تجربه کردند.

این پژوهش بار دیگر نقش یوگا درمانی رادر حمایت از سلامت زنان باردار برجسته می‌کند. اگرچه نتایج امیدوارکننده است، نویسندگان مطالعه توصیه می‌کنند که این یافته‌ها با احتیاط تفسیر شود، چراکه تنوع در طراحی مطالعات و نوع تمرینات یوگا ممکن است بر نتایج اثر گذاشته باشد—چالشی که همواره در مرورهای پژوهشی یوگا دیده می‌شود.

بارداری و زایمان دوره‌هایی هستند که نه‌ تنها شامل تغییرات فیزیولوژیکی، بلکه با تحولات روانی و اجتماعی نیز همراه‌اند. زنان در این دوران با فشارهای جسمی، تغییرات هورمونی و همچنین چالش‌های هویتی و اجتماعی مواجه می‌شوند—نقش مادری، تغییر سبک زندگی، و باز تعریف جایگاه فرد در خانواده و جامعه.

یوگای بارداری معمولاً بر آمادگی جسمانی و روانی برای زایمان تمرکز دارد. این شامل تکنیک‌هایی برای افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی (به‌ ویژه کف لگن و عضلات شکم)، تمرینات تنفسی برای مدیریت درد، و تمرکز ذهن برای حفظ آرامش در لحظات سخت است.

تمریناتی مانند "سوخاسانا" (حالت راحت)، "بدهه کوناسانا" (حالت پروانه)، "مارجاری آسانا" (حرکت گربه)، و "بالاسانا" (حالت کودک) در یوگای بارداری رایج هستند و می‌توانند به کاهش فشار روی کمر و لگن کمک کنند. همچنین تمرین تنفس‌های عمیق مانند "نادیشودانا" (تنفس متناوب از بینی) یا "اوجایی پرانایاما" (تنفس پیروزمندانه)،ابزارهایی مؤثر برای حفظ آرامش ذهن و کاهش اضطراب هستند.

مدیتیشن‌های هدایت‌شده و تصویرسازی ذهنی نیز در این دوره مفیدند. این تمرینات نه‌تنها باعث کاهش درد و تنش در بدن می‌شوند،بلکه به زن باردار کمک می‌کنند تا ارتباطی عمیق‌تر با بدن، ذهن و نوزاد در حال رشد برقرار کند.

اما فراتر از آمادگی فیزیکی، دوران بارداری زمانی است که بسیاری از زنان با ترس‌ها، انتظارات و دگرگونی‌های عمیق روانی روبه‌رو می‌شوند. اگر این ابعاد روانی و عاطفی نادیده گرفته شوند، ممکن است موجب ناراحتی، اضطراب یا حتی مشکلات سلامت روانی در دوران بارداری یا پس از زایمان شوند.

تمرین منظم یوگا می‌تواند فضا و ابزاری فراهم کند تا زن باردار با آگاهی، پذیرش و آرامش بیشتری به استقبال این دوره تحولی برود. هنگامی که ذهن، بدن و تنفس در هماهنگی با یکدیگر قرار گیرند، تجربه زایمان می‌تواند نه‌ تنها کمتر دردناک، بلکه عمیق‌تر، ایمن‌تر و معنادارتر باشد.

‍