پنج آسانای سخت یوگا و روش‌های تمرین برای آن‌ها
تمرین مستمر، صبوری و توجه دقیق به تراز بدن و تنفس می‌تواند زمینه پیشرفت ایمن و مؤثر در این آساناهای چالش‌برانگیز را فراهم کند.
بیشتر بخوانید
۲۹ مرداد ۱۴۰۴
۲۹ مرداد ۱۴۰۴
یوگا برای سالمندان و افرادی که بدن آن‌ها در فرایند سالخوردگی قرار دارد، ابزاری ارزشمند برای حفظ شادابی و استقلال محسوب می‌شود.
یوگا می‌تواند سلامت جسمانی، وضوح ذهنی و آرامش روانی را تقویت کند. این تمرین باعث کاهش استرس، تسکین درد مفاصل، بهبود سیستم ایمنی و افزایش تعادل می‌شود. یوگا برای سالمندان و افرادی که بدن آن‌ها در فرایند سالخوردگی قرار دارد، ابزاری ارزشمند برای حفظ شادابی و استقلال محسوب می‌شود.
یوگا با بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل،به سالمندی سالم کمک می‌کند.
حرکات ملایم و تمرکز بر تنفس، درد و خشکی مفاصل را کاهش می‌دهد.
تمرین منظم وضوح ذهن، تمرکز و آرامش روانی را تقویت می‌کند.
برخی حرکات می‌توانند سیستم ایمنی را قوی‌تر کرده و طول عمر را افزایش دهند.
حرکت آگاهانه استرس را کاهش داده و به بهبود خواب و خلق‌وخو کمک می‌کند.
یوگا قابل تطبیق با توانایی‌ها و شرایط مختلف جسمی است.
تمرین مداوم می‌تواند سالمندان را فعال،مستقل و آگاه نسبت به بدن خود نگه دارد.
یوگا برای همه سنین و همه انواع بدن مناسب است. آغاز تمرین یوگا ممکن است کمی چالش‌برانگیز باشد، به ویژه برای بدن‌های بالغ‌تر،اما فواید آن به گونه‌ای است که ارزش امتحان کردن را دارد.
یوگا نه‌تنها به بدن در سنین بالا کمک می‌کند،بلکه تأثیرات مثبتی بر ذهن دارد. بسیاری از تمرین کنندگان منظم بالای ۵۰ سال، پس از چند هفته تمرین مداوم، تفاوت چشمگیری در بدن خود احساس می‌کنند.
یوگا با کاهش استرس، از ایجاد چین و چروک جلوگیری کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد که باعث درخشندگی پوست می‌شود. تمریناتی مانند وضعیت شیر (سیمهاسانا) به حفظ کشسانی پوست کمک می‌کند.
حرکات کششی و تقویتی یوگا می‌توانند به کاهش درد مفاصل و عضلات کمک کنند و دامنه حرکتی را افزایش دهند.
یوگا با افزایش جریان خون به مغز و کاهش استرس، کارایی مغز را بهبود می‌بخشد. حرکت عقاب (گاروداسانا) هماهنگی بین دو نیمکره مغز را تقویت می‌کند.
یوگا با کمک به کاهش استرس و حفظ بدن در حالت «استراحت، هضم و ترمیم» به تعادل بدن کمک می‌کند. حرکات پیچشی و محرک گوارش، مانند وضعیت کبرا (بوجانگاسانا)، باعث تحریک غده تیموس و تولید سلول‌های ایمنی می‌شوند.
یوگا با تقویت عضلات، به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند. همچنین به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک می‌کند.
افتادن از مهم‌ترین عوامل آسیب در سالمندان است. یوگا با تقویت عضلات و تمرین تعادل، احتمال سقوط را کاهش می‌دهد. استفاده از صندلی یا دیوار برای حمایت، ایمنی تمرین را بیشتر می‌کند.
بی‌خوابی می‌تواند مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و ضعف حافظه ایجاد کند. یوگا حتی با دو جلسه در هفته، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
* شروع از حالت چهار دست و پا
* قرار دادن دست‌ها به عرض شانه و پاها به عرض لگن
* بلند کردن لگن به سمت بالا تا بدن شکل«V» برعکس بگیرد
* زانوها می‌توانند کمی خم باشند
* نگه داشتن حرکت برای ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق
* در صورت مشکلات مچ یا قلب، استفاده از صندلی توصیه می‌شود
* دراز کشیدن روی شکم
* قرار دادن کف دست‌ها زیر شانه‌ها
* با دم، بالا آوردن آرام قفسه سینه
* شانه‌ها عقب و دور از گوش‌ها
* ۵ تا ۱۰ نفس عمیق نگه‌داری
* مناسب برای تقویت کمر و باز کردن قفسه سینه، اما با احتیاط در صورت جراحی یا آسیب
* ایستادن با پاهای به عرض لگن
* باز کردن دست‌ها به حالت T
* ضربدری کردن بازوها و پاها، با تکیه به دیوار در صورت نیاز
* تقویت تعادل، پاها، بازوها و تمرکز ذهنی
* نشستن راحت، ترجیحاً روی زانوها
* دم از بینی، بازدم با دهان باز و زبان بیرون
* چشم‌ها کاملاً باز و نگاه به نقطه میان ابروها
* تکرار ۵ بار یا بیشتر، برای تقویت عضلات صورت و افزایش جریان خون
* گام بلند به عقب با یک پا
* پای جلویی خم و ران موازی زمین
* دست‌ها باز به حالت T و نگاه به سمت دست جلو
* تقویت پاها، تعادل و باز شدن قفسه سینه
* نشستن کنار دیوار و چرخاندن پاها رو به بالا تا تکیه به دیوار
* باسن کمی روی پتو یا بالش برای راحتی
* دست‌ها باز در دو طرف بدن
* کمک به آرامش، بهبود گردش خون و کاهش فشار
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
