یوگا برای عضله پسواس – تسکین درد پایین کمر
زمانی که عضله ایلیوپسواس سالم، انعطاف‌پذیر و پرتحرک باشد، بدن تجربه‌ای از قدرت، روانی و حرکت بدون درد خواهد داشت.
بیشتر بخوانید
۲۵ تير ۱۴۰۴
۲۵ تير ۱۴۰۴
عضله پسواس، درد پایین کمر و استرس ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند.
عضله پسواس، درد پایین کمر و استرس ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. این مقاله توضیح می‌دهد که چگونه عضله پسواس می‌تواند موجب درد پایین کمر شود و چگونه می‌توان از بروز این مشکل پیشگیری کرد یا در صورت وقوع آنرا درمان نمود.
عضله پسواس عضله‌ای عمقی است که از قسمت داخلی و بالای استخوان ران (قسمت کوچکی به نام لِسر تروکانتر) به جلوی پنج مهره ستون فقرات متصل می‌شود – از مهره دوازدهم پشتی (T12)تا چهار مهره بالایی کمری (L1 تا L4).این عضله معمولاً به همراه عضله ایلیاکوس، تحت عنوان ایلیوپسواس شناخته می‌شود؛ چراکه محل اتصال و عملکرد مشابهی دارند.
عضله ایلیوپسواس از جلوی لگن عبور کرده و از کمر به ران می‌رسد. با توجه به مسیر حرکت آن، عملکرد آن نیز به خوبی قابل درک است: با انقباض این عضله، ران به سمت بالا کشیده می‌شود. به همین دلیل، این عضله به عنوان "فلکسور مفصل ران" شناخته می‌شود.
ایلیوپسواس قوی‌ترین عضله خم‌کننده مفصل ران به شمار می‌آید. زاویه‌ای که هنگام عبور از لگن ایجاد می‌کند، باعث افزایش قدرت مکانیکی آن شده و توان حرکتی بیشتری نسبت به عضلاتی دارد که به صورت مستقیم از استخوانی به استخوان دیگر متصل هستند.
این عضله تنها عضله‌ای است که هم به ستون فقرات و هم به پا متصل می‌شود و از چند مفصل عبور می‌کند. این ویژگی، هم مزایا و هم محدودیت‌هایی به همراه دارد. از مزایای آن می‌توان به موقعیت، قدرت و اهرم حرکتی اشاره کرد. از معایب آن نیز می‌توان به دشواری در پشتیبانی از این عضله توسط کمر اشاره کرد. ایلیوپسواس از آنجایی که عضله اصلی راه رفتن است، به طور مداوم درگیر است.
از آنجا که عضله پسواس به مهره‌های کمری متصل است، حرکت مکرر این عضله می‌تواند باعث کشیده شدن مهره‌های پایین به سمت جلو و تشدید انحنای طبیعی کمر شود. اگر عضلات مرکزی بدن مانند عضله عرضی شکم (Transversus Abdominus)، کف لگن (Pelvic Floor) و عضلات مورب شکم (Obliques) به اندازه کافی قوی نباشند تا این کشش را مهار کنند، ممکن است درد کمر ایجاد شود.
در این وضعیت، کشش عضله پسواس و تقویت عضلات مرکزی بدن کاملاً ضروری است. کشش عضله پسواس بسیار ساده است و بهترین روش آن قرار گرفتن در حالت لانج ملایم است.
یک زانو را روی زمین قرار داده و پای مخالف را جلوتر بگذارید – هر چه قدم جلوتر باشد، کشش عمیق‌تر می‌شود. سپس بدن را به سمت جلو هدایت کرده تا زانوی جلویی بیشتر خم شده و لگن به جلو متمایل شود. در این وضعیت، اگر بالاتنه به سمت عقب برود، کشش عمیق‌تر خواهد شد.
بهترین روش برای تقویت صحیح عضلات مرکزی،مراجعه به متخصص این حوزه یا شرکت در کلاسهای ابتدایی پیلاتس است. در صورت دسترسی نداشتن، می‌توان از کلاسهای آنلاین یوگا. این آموزش‌ها مرحله به مرحله نحوه فعال‌سازی صحیح عضلات مرکزی و تقویت آن‌ها را آموزش می‌دهند، که نقش کلیدی در ایجاد بدنی قوی و محافظت از کمر دارند.
عضله ایلیوپسواس به عنوان "عضله واکنش به خطر" نیز شناخته می‌شود؛ به این معنا که در شرایط استرس‌زا بلافاصله منقبض شده و بدن را برای واکنش سریع آماده می‌کند – یا با حرکت ناگهانی برای فرار از خطر،یا با جمع شدن بدن به حالت نیمه جنینی برای محافظت.
در نتیجه، در افرادی که دچار استرس مزمن هستند، این عضله ممکن است در وضعیت انقباض دائمی قرار گیرد. این وضعیت باعث کشیده شدن مهره‌های کمری به جلو، سفتی ناحیه لگن و شکم، و در نهایت ضعف در عضلات کمر می‌شود.
استرس تأثیرات متفاوتی بر افراد مختلف دارد؛به همین دلیل راهکار مقابله با آن برای هر فرد منحصر به فرد است. یکی از روش‌های مؤثر،یادگیری آرام‌سازی بدن است. در مراقبه، مجموعه‌ای از تمرینهای "آرام‌سازی کامل بدن" وجود دارد که هر کدام به آرام‌سازی بخش خاصی از بدن می‌پردازند و بسیار اثربخش و آرام‌بخش هستند.
زمانی که عضله ایلیوپسواس سالم، انعطاف‌پذیر و پرتحرک باشد، بدن تجربه‌ای از قدرت، روانی و حرکت بدون درد خواهد داشت. مرکز بدن قوی و شکم منعطف خواهد بود که به سلامت گوارش و دفع کمک می‌کند. حرکت‌ها آسان‌تر، هماهنگ‌تر و بدون ناراحتی انجام می‌شوند و این موضوع تأثیر مستقیم و مثبتی بر سلامت کلی جسم و ذهن دارد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
