۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۴ تیر ۱۴۰۴
یوگا می‌تواند ابزار مؤثری برای مدیریت درد سیاتیک و حمایت از روند بهبودی باشد.
یوگا می‌تواند ابزار مؤثری برای مدیریت درد سیاتیک و حمایت از روند بهبودی باشد. این مقاله بررسی می‌کند که چگونه حرکات هدفمند و ملایم می‌توانند به کاهش ناراحتی عصب سیاتیک، بهبود تحرک، و تشویق بهبودی طولانی مدت کمک کنند.
سیاتیک اصطلاحی رایج برای توصیف دردی است که از ناحیه پایین کمر آغاز می‌شود و به پا کشیده می‌شود.
این درد معمولاً ناشی از فشار، تحریک، التهاب یا فشردگی عصبی در ناحیه کمر است.
از دلایل رایج آن می‌توان به بیرون زدگی دیسک، خار استخوانی، تنگی کانال نخاعی یا هر نوع آسیبی که به عصب فشار وارد کند اشاره کرد.
در برخی موارد، درد پس از نشستن یا ایستادن طولانی مدت بدتر می‌شود. سیاتیک معمولاً فقط یک پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما بسته به محل فشار عصبی، ممکن است هر دو پا را نیز درگیر کند.
عوامل مختلفی می‌توانند موجب بروز یا تشدید سیاتیک شوند:
آسیب: آسیب قبلی یا جدید ممکن است باعث درد سیاتیک شود.
افزایش سن:فرسایش طبیعی بدن با افزایش سن ممکن است باعث سیاتیک شود.
اضافه وزن:وزن اضافی فشار بیشتری بر عضلات کمر وارد می‌کند و احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
ضعف عضلات مرکزی:اگر عضلات مرکزی ضعیف باشند، عضلات پایین کمر مجبورند برای حفظ وضعیت بدن بیشتر کار کنند. بر خلاف قسمت بالای کمر که توسط قفسه سینه محافظت می‌شود، ناحیه پایین کمر تنها با عضلات پشتیبانی می‌شود.
بارداری:تغییرات هورمونی (به ویژه افزایش هورمون "رِلاکسیِن" که باعث شل شدن رباط‌ها می‌شود) و موقعیت جنین ممکن است موجب بروز درد سیاتیک در دوران بارداری شوند.
سایر عوامل خطر:دیابت، آرتروز، سبک زندگی کم‌تحرک، کارهایی که با بلند کردن اجسام سنگین همراه است، یا مصرف دخانیات.
در بسیاری از موارد، درد سیاتیک با گذر زمان و مراقبت‌های شخصی مانند ورزش و یوگا بهبود می‌یابد.
یوگا با ایجاد کشش و تقویت عضلات می‌تواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند. از آن جایی که یوگا یک فعالیت کم فشار است، برخی پزشکان آن را برای تسکین درد سیاتیک توصیه می‌کنند.
ایجاد کشش در لگن و ستون فقرات، که فشار وارد بر عصب را کاهش می‌دهد.
تقویت عضلات مرکزی و پشتی.
کمک به بهبود وضعیت بدن (پوسچر)، که خود می‌تواند فشار بر عصب را در طول روز کاهش دهد.
تنها در دامنه‌ای از حرکت کار شود که بدون درد باشد. در صورت افزایش درد، از حرکت خارج شوید یا آن را انجام ندهید.
از کشش همسترینگ با پای کاملاً صاف پرهیز شود، زیرا ممکن است عصب را بیشتر تحریک کند.
به آرامی حرکت کرده و از تنفس برای هدایت حرکات استفاده شود. از فشار آوردن یا حرکت سریع خودداری شود.
در حرکات خم به عقب، ملایمت حفظ شود.تلاش شود ستون فقرات به صورت یکنواخت و طولی خم شود و فشار فقط به پایین کمر وارد نشود.
در حرکات خم به جلو، ستون فقرات صاف باقی بماند. افراد دچار درد سیاتیک می‌توانند از کشش ملایم همسترینگ بهره‌مند شوند، اما خم کردن پشت به سمت جلو (مانند "پاشیموتاناسانا" یا "اوتاناسانا")ممکن است مضر باشد. به جای آن، می‌توان به پشت دراز کشید و با کمک بند یوگا، یک پارا به صورت مجزا کشش داد (مانند حرکت "سوپتا پادانگوشتاسانا").
یوگا می‌تواند مسیری مؤثر و کم‌خطر برای مدیریت درد سیاتیک باشد، به شرطی که با آگاهی، صبوری و هماهنگ با بدن پیش برود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
