۲۷ دی ۱۴۰۳

یوگا برای سلامت روان

با تأکید بر تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن - که هر دو به آرامش و تمرکز ذهن کمک می‌کنند - جای تعجب نیست که یوگا فواید ذهنی مانند کاهش اضطراب و افسردگی را نیز به همراه داشته باشد. چیزی که ممکن است تعجب آورتر باشد این است که در واقع باعث می شود مغز شما بهتر کار کند.

yogi woman sitting on a lotus flower

یوگا برای سلامت روان

 

با تأکید بر تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن- که هر دو به آرامش و تمرکز ذهن کمک می‌کنند - جای تعجب نیست که یوگا فواید ذهنی مانند کاهش اضطراب و افسردگی را نیز به همراه داشته باشد. چیزی که ممکن است تعجب آورتر باشد این است که در واقع باعث می شود مغز شما بهتر کار کند.

 

مغز فعال تر

وقتی وزنه می زنید، عضلات شما قوی تر و بزرگتر می شوند. وقتی یوگا انجام می‌دهید، سلول‌های مغز شما ارتباطات جدیدی ایجاد می‌کنند و تغییراتی در ساختار مغز و همچنین عملکرد رخ می‌دهد و در نتیجه مهارت‌های شناختی مانند یادگیری و حافظه بهبود می‌یابد. یوگا بخش هایی از مغز را که نقش کلیدی در حافظه، توجه،آگاهی، فکر و زبان دارند، تقویت می کند. آن را به عنوان وزنه برداری برای مغز در نظر بگیرید.

 

مطالعات با استفاده از اسکن MRI و سایر فناوری‌های تصویربرداری مغز نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم یوگا انجام می‌دهند، قشر مغز(ناحیه‌ای از مغز که مسئول پردازش اطلاعات است) و هیپوکامپ (ناحیه‌ای از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد) ضخیم‌تری نسبت به افراد غیر تمرین‌ کننده دارند. . این نواحی از مغز معمولاً با افزایش سن کوچک می‌شوند، اما یوگی های مسن‌تر نسبت به افرادی که یوگا انجام نمی‌دهند، کوچک‌تر می‌شوند. این نشان می دهد که یوگا ممکن است با کاهش حافظه و سایر مهارت های شناختی مرتبط با افزایش سن مقابله کند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که یوگا و مدیتیشن ممکن است عملکردهای اجرایی مانند استدلال، تصمیم گیری، حافظه، یادگیری، زمان واکنش و دقت در تست های هوش ذهنی را بهبود بخشد.

 

خلق و خوی بهبود یافته

تمام ورزش‌ها می‌توانند با کاهش سطح هورمون‌های استرس، افزایش تولید مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین، و رساندن خون اکسیژن‌دار بیشتر به مغز، خلق و خوی شما را تقویت کنند. اما یوگا ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد. این می تواند با افزایش سطح یک ماده شیمیایی مغز به نام گاما آمینوبوتیریک اسید(GABA) که با خلق و خوی بهتر و کاهش اضطراب مرتبط است، بر خلق و خوی تأثیر بگذارد.

 

مدیتیشن همچنین فعالیت در سیستم لیمبیک- بخشی از مغز که به احساسات اختصاص داده شده است را کاهش می دهد. همانطور که واکنش عاطفی شما کاهش می یابد، هنگام مواجهه با موقعیت های استرس زا، واکنش آرام تری خواهیدداشت.

 

داروها و گفتار درمانی به طور سنتی بهترین راه حل برای افسردگی و اضطراب بوده اند. اما روش‌های مکمل مانند یوگا نیز کمک می‌کنند،و یوگا در مقایسه با سایر درمان‌های مکمل به خوبی انجام می‌شود.

 

مروری بر 15 مطالعه که در مجله Aging and Mental Health منتشر شده است، به بررسی تأثیر انواع تکنیک های آرام سازی بر افسردگی و اضطراب در سالمندان پرداختهاست. علاوه بر یوگا، تکنیک های دیگر شامل ماساژ درمانی، آرام سازی پیشرونده عضلانی،مدیریت استرس و گوش دادن به موسیقی بود. در حالی که تمام تکنیک ها فوایدی را به همراه داشتند، یوگا و موسیقی برای افسردگی و اضطراب موثرترین بودند. و به نظر می رسد که یوگا طولانی ترین اثر را ارائه می دهد.

 

برای شرکت در جلسه اول کلاس یوگا در استودیو شانتی با ما در تماس باشید.

شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.

جدید ترین بلاگ ها