راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
وقتی فردی برای اولین بار با یوگا آشنا می‌شود، ممکن است با انبوهی از واژه‌ها و سبک‌های مختلف مواجه شود؛ نام‌هایی مانند آشتانگا، وینیاسا، هاتا، سما‌دی و... . این تنوع می‌تواند گیج‌کننده باشد. اما درک این تفاوت‌ها به یافتن مسیر مناسب در دنیای یوگا کمک می‌کند.
وقتی فردی برای اولین بار با یوگا آشنا می‌شود، ممکن است با انبوهی از واژه‌ها و سبک‌های مختلف مواجه شود؛ نام‌هایی مانند آشتانگا، وینیاسا، هاتا، سما‌دی و... . این تنوع می‌تواند گیج‌کننده باشد. اما درک این تفاوت‌ها به یافتن مسیر مناسب در دنیای یوگا کمک می‌کند.
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است. این تمرین ترکیبی از فلسفه، اصول اخلاقی، وضعیت‌های فیزیکی(آساناها)، کنترل تنفس (پرانایاما) و مدیتیشن است. هر سبک از یوگا بر اساس تأکید متفاوت بر این عناصر شکل گرفته است.
با گسترش یوگا به غرب، معلمان مختلف تفاسیر شخصی خود از متون کهن یوگا را ارائه دادند و سیستم‌های جدیدی ایجاد کردند؛ مانند یوگای بیکرام (در اتاق گرم)، یوگای آیینگر، یوگای راجا، و بسیاری دیگر.
هر سبک از یوگا را می‌توان به عنوان ابزاری خاص در یک جعبه ابزار در نظر گرفت. برخی ابزارها برای همه مفید هستند، در حالی که برخی دیگر برای نیازهای خاص طراحی شده‌اند.
یوگا مانند درختی با شاخه‌های متعدد است.هر شاخه یا سبک، پاسخی به نیازهای متنوع تمرین کنندگان در دوران‌ها و فرهنگ‌های مختلف است. برخی سبک‌ها مانند هاتا، وینیاسا یا آشتانگا بسیار رایج‌اند، در حالی که سبک‌هایی مانند یوگای قبل از زایمان یا جیوا موکتی مخصوص نیازهای خاص هستند.
علاوه بر این، در هر سبک، تنوع فردی نیز بر اساس دیدگاه و روش تدریس مربی شکل می‌گیرد. به همین دلیل است که دو کلاس هاتا یوگا می‌توانند کاملاً متفاوت باشند.
در ادامه، نگاهی به رایج‌ترین سبک‌های یوگا می‌اندازیم.
کلاس‌های هاتا یوگا معمولاً شامل وضعیت‌های ساده فیزیکی و تمرینات تنفسی هستند. این سبک پایه بسیاری از سبک‌های دیگر یوگا است.هاتا یوگا برای مبتدیان و افرادی که به دنبال تمرینی متعادل بدون فشار زیاد هستند،مناسب است.
آشتانگا یوگا سبکی فیزیکی و چالش برانگیز است که بر اساس دنباله‌ای ثابت از وضعیت‌ها طراحی شده است. این سبک شامل شش سری است و همه حرکات در هر سری باید به ترتیب انجام شوند. آشتانگا ریشه‌ای عمیق در متون کهن یوگا دارد و امروزه یکی از پرطرفدارترین سبک‌ها در غرب است.
وینیاسا، که به یوگای جریان نیز شناخته می‌شود، با حرکات سیال و پیوسته شناخته می‌شود. وضعیت‌ها در این سبک با نفس کشیدن هماهنگ‌اند. برخلاف آشتانگا، ترتیب وضعیت‌ها در این سبک ثابت نیست و به خلاقیت مربی بستگی دارد.
کوندالینی یوگا تمرینی معنوی است که بر بیدار سازی انرژی نهفته در پایه ستون فقرات تمرکز دارد. این سبک ترکیبی از حرکات پویا،تنفس، مدیتیشن و مانترا خوانی است و ریشه در یوگای تانتریک دارد.
تانترا یوگا بر خلاف تصورات رایج، فقط به جنبه جنسی محدود نمی‌شود. این سبک مسیری برای آگاهی، ارتباط با جهان، و رشد معنوی از طریق تمرینات تنفسی، مدیتیشن، مانترا و وضعیت‌های ساده است.
یین یوگا بر نگه‌داشتن وضعیت‌ها به مدت چند دقیقه تمرکز دارد و بافت‌های عمقی بدن مانند مفاصل و رباط‌ها را هدف قرار می‌دهد.این سبک آرام، درون‌نگر و مدیتیشن محور است و ریشه در آیین تائوئیسم چینی دارد.
یوگای ترمیمی سبک ملایم و درمان محور یوگا است که با استفاده از ابزارهایی مانند پتو، بالش و آجر یوگا به فرد اجازه می‌دهد تا در وضعیت‌ها کاملاً ریلکس شود. هدف اصلی آن بازگرداندن آرامش ذهنی و جسمی است.
پاور یوگا نسخه‌ای مدرن و پرانرژی از یوگای آشتانگا است که بیشتر بر تناسب اندام و افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. این سبک در دهه ۹۰ میلادی در آمریکا توسعه یافت.
هات یوگا در اتاقی با دمای بالا انجام می‌شود و هدف آن تعریق زیاد برای سم‌زدایی و انعطاف بیشتر است. نوع خاصی از این سبک، یوگای بیکرام است که شامل ۲۶ وضعیت ثابت در دمای ۴۰ درجه سانتی‌گراد است. این سبک برای افراد دارای مشکلات قلبی یا حساسیت به گرما توصیه نمی‌شود.
در این سبک از پارچه‌های معلق یا آویز برای انجام حرکات یوگا استفاده می‌شود. یوگای هوایی ترکیبی از یوگا، ژیمناستیک و رقص است و تجربه‌ای متفاوت و هیجان‌انگیز ارائه می‌دهد.
در سال‌های اخیر، سبک‌های غیرمعمولی مانند یوگای آبجو (انجام یوگا در حین نوشیدن آبجو) یا یوگای بز (با حضور بزهای کوچک) رایج شده‌اند. این سبک‌ها گرچه از سنت‌های باستانی سرچشمه نمی‌گیرند، اما می‌توانند نقش مهمی در کاهش اضطراب، شادی آفرینی و سرگرمی داشته باشند.
انتخاب سبک یوگا موضوعی کاملاً شخصی است.هر سبک ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارد. ممکن است فردی یوگای فیزیکی مانند آشتانگا را بپسندد و دیگری آرامش یین یوگا را ترجیح دهد. آنچه اهمیت دارد این است که سبک مناسب با نیازها و شرایط بدنی و ذهنی خود را بیابید.
تنوع سبک‌ها فرصتی برای کشف بهتر خود و یافتن مسیر مناسب برای رشد فردی و سلامت جامع است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
