راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
یوگا تمرینی متعادل و همه‌جانبه برای داشتن زندگی سالم است. هرچند بسیاری از انواع یوگا سریع‌ترین روش برای کاهش وزن نیستند، اما در حمایت از تصمیم‌های سالم برای بدن و ذهن نقش بی‌نظیری دارند.
افزودن یک برنامه منظم یوگا به همراه تغییرات رژیمی می‌تواند کاهش وزن اولیه را تا ۲۰ درصد افزایش داده و در حفظ آن در بلندمدت نیز مؤثر باشد. با اینکه یوگا نوعی ورزش است، اما اغلب به اندازه ورزش‌های هوازی شدید نیست– به جز برخی انواع خاص مثل یوگای داغ، وینیاسا یا پاور یوگا.
با این حال، حتی اگر یوگا به طور مستقیم باعث کاهش چشمگیر وزن نشود، می‌تواند پایه‌های یک سبک زندگی سالم را بنا گذاشته و آنرا در طولانی مدت حفظ کند؛ سبکی که ممکن است شامل کاهش وزن هم باشد.
هر بدنی زیباست. متأسفانه فشار زیادی ازسوی جامعه برای داشتن ظاهری خاص وجود دارد، به ویژه در فرهنگ غربی یوگا. این نگاه تحریف شده در چند زمینه دیده می‌شود:
صنعت لباس‌های یوگا طی ده سال آینده به بازاری ۵۳ میلیارد دلاری تبدیل خواهد شد. این صنعت و به طور کلی صنعت مد، در بازنمایی شکل واقعی بدن‌ها و حمایت از تصویر سالم بدنی سابقه خوبی ندارد. پوششی که در کلاس یوگا استفاده می‌شود، باید از بدن منحصر به فرد شما و اهداف شخصی‌تان حمایت کند، نه از صنعت مد.
تصاویر رایج از یوگا در رسانه‌ها بیشتر افراد لاغر و دارای پوست روشن را نشان می‌دهد. تجاری سازی، یوگا را به فعالیتی مد روز،ایده‌آل گرا، جنسی سازی شده و نخبه گرا تبدیل کرده است. اما همه فرم‌های بدن و رنگ‌های پوست ارزشمند و شایسته توجه‌اند.
نسخه‌ای از یوگا در شبکه‌های اجتماعی نمایش داده می‌شود که بیشتر درباره رسیدن به هدفی خاص و نه مسیر رشد است. این تصویر بر تعادل و قدرت کامل تأکید دارد، اما لرزیدن‌ها و مسیر بهبود واقعی را نادیده می‌گیرد.
یوگای اصیل پیوندی است بین جسم، ذهن و احساسات.ظاهر افراد بی‌اهمیت است. آنچه اهمیت دارد، حس فرد و مسیری است که یوگا او را در آن قرار می‌دهد.
بدن انسان‌ها به لحاظ ساختار آناتومیک یبسیار متنوع است. تلاش برای گنجاندن همه در یک الگوی اجتماعی واحد نه تنها غیرممکن است بلکه تنوع ارزشمند بدن‌ها و ذهن‌ها را نادیده می‌گیرد. امروزه استودیوها، برندها،معلمان و پلتفرم‌های یوگا به طور فزاینده‌ای این تنوع را جشن می‌گیرند و الهام‌بخش نگرش مثبت به بدن هستند.
اگر هدف از کاهش وزن، رسیدن به توانایی دویدن بهتر، کاهش درد مفاصل، خواب راحت‌تر یا دلایلی برای حفظ سلامت باشد، این عالی است. اما اگر فشارهای اجتماعی و ایده‌های غیرواقعی درباره شکل ایده‌آل بدن دلیل آناست، لازم است اندکی تأمل و مهربانی با خود صورت گیرد. فواید یوگا فراتر از اعدادی است که ترازو نشان می‌دهد.
تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند:
* چربی بدن را کاهش دهد
* شاخص توده بدنی (BMI) را پایین بیاورد
* وزن بدن را کاهش دهد
* اندازه دور کمر را کاهش دهد
مطالعات نشان می‌دهند که تأثیر یوگا بر کاهش وزن ممکن است به دلایل زیر باشد:
* تغییر نگرش به تغذیه سالم
* تجربه متفاوت کاهش وزن نسبت به روش‌های دیگر
* حمایت اجتماعی از سوی جامعه یوگا
* تغییرات روانی
* تغییرات جسمی
هیچ روش یکنواخت یا ساده‌ای برای کاهش وزن وجود ندارد. دلایل متعددی برای کاهش وزن وجود دارد، از جمله بهبود سلامت قلب، احساس تناسب بیشتر، آمادگی برای رویدادهای ورزشی یا رسیدن به سایز دلخواه. همچنین عوامل مختلفی در افزایش وزن نقش دارند، مثل شرایط مزمن، ژنتیک، سبک زندگی، رژیم غذایی، وضعیت اقتصادی-اجتماعی،داروها، خواب و سلامت روان.
یوگا ممکن است به طور غیرمستقیم باعث کاهش وزن شود؛ زیرا ارتباط ذهن و بدن را تقویت کرده و در نتیجه بسیاری از عواملی را که باعث افزایش وزن می‌شوند، تعدیل می‌کند. همچنین برای افراد با محدودیت حرکتی در دسترس است و فعالیتی کم فشار محسوب می‌شود که می‌تواند اهداف ورزشی متوسط را محقق کند.
یوگا می‌تواند به موارد زیر کمک کند:
افزایش ارتباط ذهن و بدن باعث آگاهی بیشتر نسبت به احساسات جسمی و روانی شده و در نتیجه تغذیه آگاهانه‌تر، پرهیز از پرخوری و تمایل به فعالیت فیزیکی بیشتر را به همراه دارد.
افزایش کورتیزول، هورمون استرس، با افزایش چربی شکمی مرتبط است. یوگا با تنفس آگاهانه، مراقبه و حرکات آرام یا قدرتی می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و مانع برخی دلایل افزایش وزن شود.
برخی داروها مانند کورتون‌ها یا داروهای روان‌پزشکی ممکن است باعث افزایش وزن شوند. یوگا نمی‌تواند جایگزین دارو شود، اما در برخی موارد ممکن است علائم را به حدی کاهش دهد که نیاز به دارو کم‌تر شود – البته فقط تحت نظر پزشک.
یوگا می‌تواند با تقویت انعطاف‌پذیری و قدرت بالاتنه، عملکرد تنفسی را بهبود بخشد. تکنیک‌های پرانایاما قدرت عضلات تنفسی را افزایش داده و عملکرد تنفس را بهتر می‌کند. این امر می‌تواند ورزش مؤثرتر و لذت بخش‌تری را امکان‌پذیر سازد.
گرچه یوگا به اندازه دویدن فعالیتی شدید نیست، اما می‌تواند تناسب قلبی-تنفسی را حتی بهتر از برخی تمرین‌های مرسوم افزایش دهد.سلامت قلب به پایداری فعالیت ورزشی کمک می‌کند.
درد مفصل مانعی برای تحرک است. یوگا می‌تواند چرخه افزایش وزن و درد مفاصل را بشکند و تحرک را آسان‌تر کند.
یوگا نوعی ورزش است. انواعی مثل هاتا، آشتانگاو وینیاسا یا پاور یوگا به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می‌کنند – البته نه به اندازه ورزش‌های هوازی شدید.
یوگای منظم فرصتی برای ارزیابی تغییرات جسمی، روانی و احساسی فراهم می‌کند. اسکن بدن، مراقبه، تنفس آگاهانه و حرکات مختلف بازخورد ارزشمندی درباره وضعیت بدن ارائه می‌دهند و به یافتن وزن سالم کمک می‌کنند.
افراد در هر سن، شکل و اندازه‌ای یوگا انجام می‌دهند. دیدن این تنوع می‌تواند باعث پذیرش بیشتر بدن خود شود. همچنین تمرین یوگا در خانه محیطی امن‌تر و راحت‌تر برای کسانی فراهم می‌کند که هنوز برای کلاس گروهی آماده نیستند.
یوگا برای کاهش وزن مؤثر است، اما کارکرد آن فراتر از عدد روی ترازو است.
یوگا تمرینی متعادل و همه‌جانبه برای داشتن زندگی سالم است. هرچند بسیاری از انواع یوگا سریع‌ترین روش برای کاهش وزن نیستند، اما در حمایت از تصمیم‌های سالم برای بدن و ذهن نقش بی‌نظیری دارند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
