آزادی در حرکت را بیابید: فواید یوگا برای تحرک
یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد.
یوگا قدرت، انعطاف پذیری، ثبات مفاصل را بهبود می بخشد و این لیست ادامه دارد. اغلب افرادی که به طور منظم یوگا انجام میدهند،ادعا میکنند که کمتر مریض میشوند. و وقتی مریض میشوند، میگویند سریعتر بهبود مییابند.
ابتدا ایده استرس را در نظر بگیرید. مطالعات متعددی وجود دارد که پاسخ بدن به استرس، مزمن و حاد را نشان میدهد. در شرایط حاد،ما آن را به عنوان پاسخ "جنگ یا گریز" می شناسیم. سیستم عصبی سمپاتیک بدن را با اپی نفرین پر می کند، ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفس را افزایش می دهد. اکسیژن به سرعت به اندام ها و بافت عضلانی لازم می رسد. اگر توسط یک ببر تعقیب شوید، این یک پاسخ فوق العاده است. اکسیژن رسانی اضافی باعث می شود که عضلات شما پاسخ دهند و شما راحت تر از آن دور شوید. بسیاری از افراد نیز در صورت داشتن ترس کنترل نشده، مانند ترس از ارتفاع یا سخنرانی در جمع، این را تجربه می کنند.
از سوی دیگر، استرس مزمن می تواند این پاسخ را در مدت زمان طولانی تحریک کند. در نهایت، می تواند منجر به افزایش طولانی مدت در ضربان قلب و فشار خون و آنچه که به عنوان «خستگی آدرنال» یا ناتوانی بدن در تنظیم صحیح اپی نفرین و سایر هورمون ها شناخته می شود، شود.
از دیدگاه سیستم ایمنی، این نوع پاسخ استرس مزمن منجر به افزایش واسطههای التهابی میشود، ترکیباتی که معمولاً توسط بدن برای پاسخ به عفونتهای باکتریایی یا ویروسی استفاده میشود یا با تعدیل سلولهای سیستم ایمنی به بهبود زخم کمک میکند. اگر سلولهای ایمنی به طور مداوم محرکها را دریافت کنند، در نهایت واکنش نشان نمیدهند، حالتی که به عنوان آلرژی شناخته میشود. اینگونه است که استرس می تواند توانایی فرد برای پاسخ به عفونت ها یا التیام آسیب بافتی را کاهش دهد. در افراد مبتلا به بیماری های مزمن، مانند آرتریت روماتوئید، بیماری کرونیا تیروئیدیت هاشیموتو، این التهاب طولانی مدت می تواند منجر به شعله ور شدن آن شود که باعث آسیب اندام، مفاصل و بافت می شود.
پس با دانستن این موضوع، یوگا چگونه میتواند کمک کند؟ همانطور که قبلاً اشاره کردیم، پاسخ استرس، مزمن یا حاد، از طریق سیستم عصبی سمپاتیک کنترل می شود. برای مقابله با آن، باید راهی برای شروع پاسخ پاراسمپاتیک پیدا کنیم. ما ممکن است پاسخ استرس را به طور کامل نفی نکنیم، اما مطمئناً می توانیم آن را کمی کاهش دهیم. بنابراین، چگونه آن را انجام دهیم؟
بر اساس مقاله های علمی منتشر شده، تحریک عصب واگ (طولانی ترین عصب جمجمه ای که از ساقه مغز تا انتهای حفره سینه تا شکم امتداد دارد و ضربان قلب، تنفس و هضم را تنظیم می کند) در پاسخ به سموم باکتریایی التهاب سیستمیک را کاهش می دهد. مطالعات جدیدتر در مجله تروما و جراحی مراقبت حاد نشان می دهد که تحریک عصب واگ آسیب روده و آسیب ریه را به دنبال تروما یا از دست دادن خون شدید کاهش می دهد.مطالعات متعدد دیگر به انرژی عصبی واگ به عنوان نقطه مرکزی بین سیستم عصبی، غدد درون ریز و ایمنی اشاره می کنند.
این به ما نشان می دهد که اگر بتوانیم راهی برای تحریک عصب واگ پیدا کنیم، به طور بالقوه می توانیم سطح التهاب را در بدن خود کاهش دهیم، سلامت کلی را بهبود بخشیم و توانایی خود را برای پاسخ مناسب به آسیب یا بیماری در هنگام وقوع آنها افزایش دهیم.
تنفس عمیق یوگی را وارد برنامه سلامتی خود کنید. پرانایامای پیشرفته فانتزی لازم نیست. کافی است از تنفس آهسته و کنترل شده استفاده کنید. تحقیقات جدید منتشر شده، به تنفس کنترل شده و ریتمیک اشاره می کند و به جزئیات مطالعات متعددی اشاره می کند که نشان می دهد این تمرین ساده برای کاهش استرس و بهبود نتایج مراقبت های بهداشتی بسیار مؤثر است.
بهترین خبر ، این است که مطلقاً هر کسی می تواند از این ابزار استفاده کند زیرا فایده آن در نفس ردیابی می شود. هیچ آسانا مورد نیاز نیست. یک مدیتیشن ساده که بر کنترل نفس تمرکز دارد تنها چیزی است که نیاز دارید. این نوع تنفس مطمئناً در تمرین یوگا گنجانده شده است، اما در هر شکلی از ورزش یا مدیتیشن، این تکنیک می تواند به همان اندازه مؤثر باشد!
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.