راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۷ فروردین ۱۴۰۴
حتی ۵ دقیقه در روز می‌تواند تغییرات چشمگیری ایجاد کند. اگر در برهه‌ای از زمان، تمرین مدیتیشن قطع شد، هیچ مشکلی نیست؛ کافی است دوباره شروع شود. مدیتیشن همیشه آماده است تا به آرامش و تعادل ذهنی کمک کند.
آیا فکر نشستن در سکوت با افکار خود باعث بی‌قراری و ناراحتی می‌شود؟ این تمرین آرام و به ظاهر کسل‌کننده چه اهمیتی دارد؟ متخصصان سلامت، پزشکان و حتی رسانه‌ها آن را به عنوان راهی برای کاهش استرس، درمان اضطراب و افزایش تمرکز معرفی می‌کنند. اما واقعاً چرا این قدر مهم است و چگونه می‌توان آن را شروع کرد؟
اگر این سؤالات به ذهن می‌آید، تنها نیستید.بسیاری از افراد در ابتدا با مدیتیشن مخالف بوده‌اند. در نگاه اول، ممکن است غیرضروری به نظر برسد، اما با گذشت زمان و تمرین، درک می‌شود که این روش تا چه حد می‌تواند بر زندگی تأثیر مثبت بگذارد. در متون کهن یوگا مانند **یوگا سوتراهای پاتانجلی**، مدیتیشن(دهیانا) یکی از اصول کلیدی برای رسیدن به آرامش و زندگی کامل معرفی شده است.
برای افرادی که تازه می‌خواهند با مدیتیشن آشنا شوند یا نیاز به یادآوری دارند، در ادامه توضیح داده شده که مدیتیشن چیست و چگونه می‌توان آن را در زندگی روزمره گنجاند.
به طور کلی، مدیتیشن به هر تمرینی گفته می‌شود که در آن فرد توجه و آگاهی خود را برای رهایی از افکار خودکار و بی‌پایان متمرکز می‌کند. این کار به ایجاد آرامش ذهنی، تعادل احساسی و ثبات درونی کمک می‌کند. در نتیجه،ذهن و احساسات دیگر کنترل‌کننده‌ی زندگی نیستند و درک می‌شود که وجود انسان فراتر از افکار و احساسات لحظه‌ای است.
روش‌های مدیتیشن را می‌توان به دو دسته اصلی تقسیم کرد:
**مدیتیشن متمرکز:** شامل تمرکز قویبر یک چیز خاص مانند تنفس یا تکرار مانترا (عبارات تأکیدی و معنوی) است.
**مدیتیشن مشاهده گرانه:** شامل آگاهی و مشاهده‌ی محیط، احساسات، افکار و بدن بدون قضاوت است.
مدیتیشن در بسیاری از سنت‌های مذهبی جایگاه مهمی دارد، اما به صورت مستقل نیز برای مزایای سلامتی و بهبود عملکرد ذهنی و جسمی انجام می‌شود. اولین نشانه‌های تاریخی مدیتیشن در متون کهن اوپانیشادهای هندی دیده می‌شود و بخش مهمی از تمرینات یوگا برای تأمل، رسیدن به آرامش و بهبود ارتباط با خود و جهان است. بسیاری از افراد، مدیتیشن را مشابه با دعا کردن، سرود خواندن یا حتی غرق شدن در فعالیت‌هایی مانند موسیقی، نقاشی و حرکت‌های ورزشی می‌دانند.
مدیتیشن انواع مختلفی دارد و پیدا کردن روشی که مناسب فرد و شرایط زندگی باشد، اهمیت زیادی دارد. هدف کلی، رهایی از وابستگی‌های ذهنی و عواملی است که باعث استرس و اضطراب می‌شوند.
تحقیقات علمی مدرن تأیید کرده‌اند که مدیتیشن تأثیرات شگفت انگیزی بر ذهن و بدن دارد. برخی از مهم‌ترین مزایا عبارت‌اند از:
کاهش استرس
کاهش اضطراب، افسردگی و علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTS)
بهبود کیفیت خواب
افزایش تمرکز و وضوح ذهنی
کاهش احساس درد
تنظیم فشار خون
کمک به ترک اعتیاد
تقویت احساس مهربانی و همدلی
کاهش مشکلات مرتبط با حافظه در سنین بالا
کمک به کاهش علائم بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)و فیبرومیالژیا
یکی از اصلی‌ترین دلایل تأثیر مثبت مدیتیشن،افزایش ارتباطات عصبی در مغز است. مغزی که ساختار قوی‌تری داشته باشد، نه‌تنها سلامت روانی و جسمی بهتری را تجربه می‌کند، بلکه در مقابله با مشکلات احساسی و ذهنی نیز مقاوم‌تر عمل می‌کند.
آزمایش کردن روش‌های مختلف، بهترین راه برای شروع است. بسیاری از منابع آنلاین، دوره‌ها و تمرین‌های مدیتیشن را به صورت رایگان یا با هزینه‌ی اندک در اختیار علاقه‌مندان قرار می‌دهند.
**مدیتیشن هدایت‌شده**– گوش دادن به راهنمایی‌های یک مربی یا فایل صوتی
**تمرکز بر تنفس**– توجه به نحوه‌ی دم و بازدم
**مدیتیشن حرکت محور**– مانند یوگا یا پیاده‌روی آرام در طبیعت
**مانترا مدیتیشن**– تکرار کلمات یا عبارات مثبت
**مدیتیشن ذهن آگاهی**– مشاهده‌ی افکار و احساسات بدون قضاوت
در بسیاری از شهرها و جوامع، گروه‌های مدیتیشن و کلاس‌های آموزشی حضوری نیز برگزار می‌شود. همچنین، سبک‌های متنوعی از مدیتیشن وجود دارد که می‌توان متناسب با نیاز و سلیقه‌ی شخصی انتخاب کرد.
مهم‌ترین نکته در مدیتیشن، **پایداری و تداوم تمرین** است. حتی ۵ دقیقه در روز می‌تواند تغییرات چشمگیری ایجاد کند. اگر در برهه‌ای از زمان، تمرین مدیتیشن قطع شد، هیچ مشکلی نیست؛ کافی است دوباره شروع شود.مدیتیشن همیشه آماده است تا به آرامش و تعادل ذهنی کمک کند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
