چگونه در زمان جنگ ذهن خود را آرام کنیم؟
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
بیشتر بخوانید
۲۸ خرداد ۱۴۰۴
۲۸ خرداد ۱۴۰۴
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
ما در استودیوی یوگای شانتی باور داریم که انسان‌ها حتی در میانه‌ی بحران، می‌توانند لحظاتی از آرامش را برای خود خلق کنند؛ نه با نادیده گرفتن واقعیت، بلکه با انتخابِ آگاهانه‌ی زندگی در دل آن.
در ادامه، چند راهکار ساده اما مؤثر را با شما به اشتراک می‌گذاریم تا بتوانید در چنین شرایطی، ذهن و بدنتان را متعادل، بیدار و آرام نگه دارید.
تنفس آگاهانه یکی از قدرتمندترین ابزارهای یوگاست.
هر زمان که احساس اضطراب، نگرانی یا بی‌ثباتی کردید، چند دقیقه توقف کرده و به تنفستان توجه کنید:
۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه مکث → ۶ ثانیه بازدم
با تکرار این الگو، ذهن به لحظه‌ی حال بازمی‌گردد و تنش‌های درونی کاهش می‌یابد.
پیگیری بی‌وقفه‌ی اخبار، ذهن را در حالت اضطراری نگه می‌دارد.
در شانتی توصیه می‌کنیم:
• تنها در ساعت‌های مشخصی اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید
• روز را با خبرهای ناراحت‌کننده آغاز یا پایان ندهید
• به ذهنتان فرصت استراحت و بازیابی بدهید
این کار بی‌تفاوتی نیست؛ مراقبت از روان است.
بودن در لحظه، جوهره‌ی تمرینات یوگا است.
هر زمان ذهن به گذشته یا آینده می‌رود، با مهربانی آن را به زمان حال بازگردانید.
تمرینی ساده: به آنچه هم‌اکنون می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، و حس می‌کنید توجه کامل داشته باشید. این تمرین ساده، ذهن را آرام می‌سازد.
نوشتن کمک می‌کند احساسات سرگردان، مسیر پیدا کنند.
روزانه چند دقیقه برای نوشتن احساسات، ترس‌ها، امیدها و افکارتان وقت بگذارید.
لازم نیست زیبا یا ساختارمند باشد فقط بنویسید تا ذهن سبک شود.
ارتباط انسانی در بحران‌ها، یک پناهگاه است.
با خانواده، دوستان یا حتی یک آشنای دور تماس بگیرید یا پیام بفرستید.
گاهی فقط شنیدن یا شنیده شدن، تمام چیزی است که یک انسان نیاز دارد.
لحظاتی در سکوت و مراقبه می‌توانند شما را به آرامشی عمیق‌تر متصل کنند.
در کلاس‌های شانتی، ما همواره تجربه کرده‌ایم که تنها چند دقیقه حضور آگاهانه در سکوت، تأثیری عمیق بر ذهن و بدن دارد.
اگر باور مذهبی دارید، نیایش می‌تواند نیروی آرامش‌بخش مضاعفی باشد. اگر ندارید، نفس کشیدن در سکوت، خود یک دعاست.
بدن و ذهن به‌هم متصل‌اند. هر تنشی در ذهن، خود را در بدن هم نشان می‌دهد.
با چند حرکت ساده یوگا، کشش یا حتی تنفس آگاهانه می‌توان این تنش‌ها را رها کرد.
روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت در خانه، یک شروع عالی است.
در جهانی پر از بی‌ثباتی، به یاد داشته باشید هنوز مواردی در اختیار شماست:
• میتوانید به تنفستان آگاه شوید
• میتوانید انتخاب کنید به چه چیزی توجه کنید
• میتوانید مهربان باشید، حتی در تاریکی
این‌ها انتخاب‌هایی کوچک اما قدرتمند هستند.
ما در استودیوی یوگای شانتی باور داریم که آرامش، یک مقصد نیست یک تمرین است.
تمرینی روزانه برای بازگشت به درون، به لحظه، به نفس.
در سخت‌ترین زمان‌ها نیز، شما میتوانید نور، آگاهی و آرامش را در دل تاریکی بجویید.
ما اینجاییم تا همراه شما باشیم. اگر دوست دارید در کلاس‌های یوگا، مدیتیشن یا ریلکسیشن ما شرکت کنید، درهای شانتی همیشه به رویتان باز است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
