۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۹ تیر ۱۴۰۴
پاندیکولیشن، واکنش طبیعی بدن برای کشش و انقباض عضلات است—چیزی که اغلب هنگام بیدار شدن یا در طول روز به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌شود.
در دنیای امروز، با گسترش مشاغل پشت میزنشینی و استرس مزمن، الگوهای رفتاری فیزیکی ناهنجاری در بدن شکل می‌گیرند که منجر به درد و ناهماهنگی در ساختار بدن می‌شوند. برای مثال، ممکن است شانه‌ها به سمت جلو بیفتند بدون آن که حتی متوجه آن شویم. یکی از روش‌های مؤثر برای اصلاح این الگوهای نادرست،*پاندیکولیشن* است—تکنیکی طبیعی و مبتنی بر بدن که نحوه حس و نگه‌داشتن وضعیت بدنی را باز تنظیم می‌کند.
این الگوهای رفتاری آن چنان رایج می‌شوند که *پروپریوسپشن* یا آگاهی از موقعیت بدن در فضا مختل می‌شود و فرد حتی متوجه نمی‌شود که شانه‌هایش به سمت جلو افتاده‌اند. این وضعیت می‌تواند به مشکلاتی در ناحیه کمر،تنفس و دیگر اثرات منفی زنجیره‌ای منجر شود.
پاندیکولیشن، واکنش طبیعی بدن برای کشش و انقباض عضلات است—چیزی که اغلب هنگام بیدار شدن یا در طول روز به صورت ناخودآگاه انجام می‌شود. رایج‌ترین شکل آن در انسان‌ها ترکیبی از کشش بدن و خمیازه کشیدن است.با این حال، از این فرآیند می‌توان به طور هدفمند برای تنظیم مجدد حس موقعیتی بدن استفاده کرد تا الگوهای نادرست جسمی شناسایی و اصلاح شوند.
برای مثال، اگر هدف، اصلاح موقعیت شانه‌ها باشد، می‌توان به آرامی روی زمین دراز کشید و شانه‌ها را به آرامی تا جای ممکن به سمت جلو چرخاند. سپس، بسیار آهسته به موقعیتی که تصور می‌شود حالت خنثی است بازگشت. اینکار بهتر است با همراهی یک درمانگر یوگا انجام شود تا بتواند بازخورد دهد که آیا وضعیت واقعاً خنثی است یا خیر، زیرا حس موقعیتی مختل شده است.
از این موقعیت خنثی، شانه‌ها را تا جای ممکن و به آرامی به سمت عقب می‌کشیم و دوباره به موقعیت خنثی بازمی‌گردیم. این حرکت(شانه به جلو، خنثی، شانه به عقب، خنثی) حدود ۱۰ بار تکرار می‌شود. با تکرار این تمرین در طی چند روز، بدن موقعیت خنثی را بهتر درک می‌کند و به صورت طبیعی به آن بازمی‌گردد.همچنین فرد شروع به تشخیص وضعیت نادرست شانه‌ها در موقعیت‌های استرس‌زا یا هنگام کار با رایانه می‌کند.
یکی از دلایل ایجاد الگوهای نامناسب بدنی این است که عملکرد *حلقه آلفا-گاما* در یک ناحیه خاص از بدن، یک الگوی ناهنجار را به‌عنوان وضعیت طبیعی می‌پذیرد، زیرا آن وضعیت برای مدت طولانی حفظ شده است. به‌عنوان مثال،هنگامی که ساعت‌ها پشت میز خم شده‌ایم، بدن وضعیت شانه‌های افتاده و ستون فقرات خمیده را به‌عنوان حالت عادی درک می‌کند و دیگر نیازی به اصلاح آن احساس نمی‌شود. در نتیجه،این الگو حتی در حالت راه رفتن هم حفظ می‌شود.
حلقه آلفا-گاما، یک مکانیسم عصبی-عضلانی است که نقش مهمی در کنترل عضلات و حس موقعیتی بدن دارد. این حلقه، شامل همکاری نورون‌های حرکتی آلفا و گاما در نخاع است. نورون‌های آلفا، فیبرهای عضلانی اسکلتی را تحریک می‌کنند و انقباض ایجاد می‌کنند. نورون‌های گاما به دوک‌های عضلانی متصل‌اند و انقباض را تنظیم می‌کنند. این دوک‌ها نیز اطلاعات حسی درباره موقعیت بدن در فضا به مغز ارسال می‌کنند.
در صورت نگهداری مداوم یک وضعیت نادرست،دوک‌ها آن را به عنوان حالت طبیعی درک می‌کنند و حتی به فکر اصلاح آن هم نمی‌افتیم.
در حرکت *سگ سرپایین* در یوگا، با چرخاندن آگاهانه شانه‌ها به سمت بیرون و دور کردن آن‌ها از گوش‌ها، تنظیم مناسبی برای وضعیت شانه‌ها هنگام نشستن یا ایستادن ایجاد می‌شود. سپس با بازگرداندن آن‌ها به حالت اولیه،بدن درگیر *پاندیکولیشن* می‌شود. این فرآیند با فعال‌سازی نورون‌های آلفا همراه است و هم‌زمان دوک‌های عضلانی را در تجربه احساس جدید از انقباض مشارکت می‌دهد.
با تکرار این حرکت، بدن می‌تواند تفاوت بین وضعیت درست و نادرست را حس کند و حلقه عصبی آلفا-گاما را باز تنظیم کند.
این مکانیزم را می‌توان در وضعیت‌های دیگر یوگا نیز به‌کار برد، اما حرکت سگ سرپایین نمونه‌ای بارز و مؤثر در این زمینه است.
بازسازی این عملکرد به بدن اجازه می‌دهد تا به‌طور مداوم، تنش عضلانی را پایش و تنظیم کند، و از آسیب به عضلات و مفاصل در اثر کشش بیش از حد یا انقباض مفرط جلوگیری شود.
پاندیکولیشن، پلی میان آگاهی ذهنی و اصلاح فیزیکی بدن است—روشی ساده اما مؤثر برای بازگشت به تعادل و هماهنگی طبیعی بدن.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
